Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
246
Do tej pory robiłem rano i wieczorem po 4 serie zwyczajnych pełnych pompek z dotknięciem do ziemi i przerwami między seriami po 2:30 min. I zostawiałem sobie weekend na regenerację ,nie było tak źle na początku ale od jakiegoś czasu nie widzę żadnych efektów, teraz nic się nie zmienia.
Zastanawiam się czy jeżeli chcę osiągnąć i większą szybkość i siłę to czy dotychczasowy trening ma jakiś sens ...
Mysłałem żeby zrobić tak :
-co 2 dzień (zamiast codziennie bo podobno ma to znaczenie)
- 3xdziennie : rano normalne , południe nogi wyżej , wieczorem nogi i ręce na podwyższeniu
- i może skrócić czas przerwy do 1 min. ??? czy może być tak około 2 ??
Liczę na pomoc bo chodze i pytam różnych ludzi i nikt nie ma pomysłu.
Dzięki za każdą radę.
Szacuny
1
Napisanych postów
88
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1724
Na samym poczatku tez robilem papki na krzeslach czyli na podwyszszeniu. Robilem tyle powtorzen w seri ile moglem (ok20) robilem ich lacznie ze 150, 200 codziennie (dobrze rozwijaja klatke piersiowa). To jest dobre na poczatek, ale puzniej tylko silownia z odpowiednimi cwiczeniami. Daj sobie spokoj juz z papkami, przyrostu na nich juz raczej nie bedziesz mnial.
Szacuny
32
Napisanych postów
3691
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
84035
Ja bym to widzial tak:
-trening 3 x w tygodniu
-pompki w szerokim rozstawie rak
-pompki w rezstawie na szerokosci barkow
-pompki w waskim rozstawie rak(ok 20cm)
Jezeli robisz tylko pompki oczywiscie.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a ja doradze, ze jeszcze mozna robic pompeczki z obciazeniem na plecach
wiec jak masz obciazniki to na plecki i do dziela (ja czasem tak cwicze wkladam w plecak i dygam pompeczki )niezle to daje w kosc , mozna zaczynac od nieduzych dociazen i zwiekszac sobie(progres jak w wyciskaniu, zreszta pompki sa cwiczeniem zblizonym do wyciskania hantelek)
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Wiesz cwiczenia silowe zawsze maja to do siebie, ze w pewnym momencie trzeba dolozyc "obciazenia"... W pompkach jest to raczej trudne wiec efekty nie beda tak widoczne jak na poczatku... Jednak radzil bym cwiczyc co drugi dzien rano i wieczorem... rano proponuje szeroki rozstaw rak i raczej radzil bym wykonywac pompki na piesciach niz na otwartej dloni... A wieczorem waski rozstaw... Ilosc serii to juz od ciebie zalezy... Jednak bym proponowal zrobic wiecej serii z miejsza iloscia powtorzen z krotkimi przerwami... Tak 10-15 po 30sek... Po rozumie ze te pompki ci juz calkiem niezle wychodza... Jednak nie sadze, ze z samych pompek uzyskasz jakis oszalamiajacy efekt... Pozdrawiam i powodzenia...
Szacuny
3
Napisanych postów
70
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
653
Mój kuzyn akuratnie nabił mase na samym treningu domatora. Z tego co wiem to mial dwie hantelki 6kg, ekspander i krzesła. Na początku był chudy jak patyk, ale po paru latach kawał chłopa, z tym że potem rzadziej ćwiczył i wywaliło mu bebech od piwa . Swoją drogą w późniejszym etapie robił serie przysiadów na jednej nodze lub pompek na jednej ręce. Jedne z jego ćwiczeń jakie mi pokazywał to było oparcie sie o taboret barkami jak przy przenoszeniu sztangietki w leżeniu i wyciskał sztagietki 2 x 6kg po 180 razy na serie!!!! Przyznam że nie mam pojęcia jak on na tym nabił mase . Zaznaczam ze rzadnych odżywek nie brał, tylko jadł co chwile co dwie godziny ( zegarek miał specjalnie ustawiony)
Szacuny
20
Napisanych postów
1169
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6480
Bloody7 nabieranie masy polega na czestym jedzeniu... A w warunkach domowych cwiczy wiele osob... Tylko, ze takie cwiczenie polega na tym, ze sie rozwijamy do pewnego momentu, a potem mozemy cwiczyc tylko i wylacznie po to zeby nie stracic tego co zrobilismy...