SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nietypowy plan treningowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1199

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1655 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23447
Witam. Wiem, że podobnych tematów mieliście mnóstwo jednak potrzebuję planu treningowego na masę który musi być ułożony troszkę nietypowo:

1. dni treningowe: poniedziałek, środa, czwartek
2. dobrze by było gdyby trening czworogłowych ud był w środę (wtorek i piątek mam treningi ze sztuk walki który mocno wykorzystuje całe nogi, w te same dni mam rano w-f i też dają popalić :/ )
3. proszę o szczególne uwzględnienie mięśni klatki piersiowej.
4. chciałbym żeby każdy trening zaczynał się brzuszkami więc proszę już ich nie uwzględniać tylko jednego dnia etc.
5. do dyspozycji mam obciążenia + 2 krótkie gryfy, jeden długi, i coś co można nazwać ławką płaską dlatego proszę o rozpiskę ćwiczeń na wolnych ciężarach.
Z góry dziękuję.

Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1655 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23447
liczyłem na większe zainteresowanie :D

Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7458
Zrob jakas rozpiske planu i wrzuc go tu do poprawy. Nie wiadomo jakim sprzetem dysponujesz i jaki masz cel

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1655 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23447
wszystko jest napisane wyżej, no ale OK, postaram się ułożyć plan i tu dać.

Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7458
sory moj blad, nie zauwazylem

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1655 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23447
napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp.

Poniedziałek:
-brzuch
-klatka piersiowa
-triceps
-łydki

Środa:
-brzuch
-plecy
-biceps
-przedramiona

Czwartek:
-brzuch
-barki
-kaptury
-czworogłowe ud

Problemem jest trening w czwartek tuż po środzie - niestety nie mogę inaczej. Brzuch zawsze gdyż trenuję sztuki walk więc jest on każdego dnia. Ewentualnie jeśli myślicie że można to klatkę piersiową w pon i czw. - sądzę, żę wystarczająco dużo czasu na regeneracje aby tę partie mięśni ćwiczyć dwa razy w tygodniu.
Proszę o rady...

Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1088
napiszę ogólnie jakie partie w jakie dni, nie będę już się zagłębiał jakie ćwiczenia itp.

Poniedziałek:
1.brzuch
2.klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi leząc 12-10-8-6
-wyciskanie w skosie 12-10-8-6
-rozpiętki 6-6-6-6
-wyciskanie sztangielek
3.triceps:
-francuz sztanga krótka na ławce 12-10-8-6
-pompki na krzesle 3x12
i jesli jeszcze cchesz to zrob francuza sztangielka lub sztanga na siedzaca 12-10-8-6
4.łydki:
-Spinanie łydek ze sztanga na barkach 3x15
Pewnie nie masz do dyspozycji maszyn wiec mozesz jeszcze do tego robic to samo cwiczenie tylko ze na siedzaco(sztanga na kolanach-to bedzie troche eskstremalne

Środa:
1.brzuch
2.plecy:
-podciąganie na drążu w szerokim uchwycie 6-6-6-6
-wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
-unoszenie sztangi na ławce leżąc 12-10-8-6
3.biceps:
-unoszenie sztangi 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek i/lub modlitewnik 12-10-8-6
4.czworogłowe ud:
-przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6

Czwartek:
1.brzuch
2.barki
-wyciskanie zza karku 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
+szrugsy (na kaptury choc unoszenie sztangi wzdłuz tułowia tez swietnie rozwija te partie miesni)4x15
3.przedramiona
-zginanie nadgarstków ze sztanga(choc osobiscie bym tego nie polecal gdyz mozno obciaza nadgarstki, wiem po sobie, moze w ogole powinienes na razie odpusic przedramiona??Zrob jak zechcesz)3x12

NIe przejmuj sie ja tez treunuje w piatek i sobote i nawet niedziele bo inaczej mi nie pasuje.Pisales ze zalezy CI na klacie dlatego dalem az 4 cwiczenie na te grupe.Uwazam ze nie ma sensu cwiczyc jej 2 razyw tygodniu bo mozna ja "przepalic".Lepiej raz a intensywniej.Czworogłowe przenioslem na czwartek tak jak chciales.Dalem tylko jedno cwiczenie gdyz pisalems ze mozno wykorzystujesz nogi na wf.Ale jesli bedzie za malo i jesli masz ochote to mozesz jeszcze sobie dorzucic przysiady wykroczne.Paln jest dosc intensywny ale to nic.Jesli tylko chcesz i masz zapal to dasz rade :). Aha jeszcze przesylam link z atlasem cwiczen .Moze tam znajdziesz jeszcze jakies ciekawe cwiczenia.Pozdrawiam http://www.kulturystyka.pl/atlas/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1655 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23447
Wielkie dzięki - jak opłacę abonament to się dam Sog'a. A co do łydek siedząc to stosuję to "wygodne" ułożenie sztangi na udach :D
przedramiona też robię :D

Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1088
NIe ma za co :) Zycze duzych efektów.Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20423 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84343


Jeśli trenujesz sztuki walki to polecam spróbować tego

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1655 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23447
Ciekawy, jednak 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało, przy tym nasz trener na treningach stara się o poprawienie wytrzymałości, poza tym dochodzą jeszcze wolne soboty i niedziele które także poświęcam na doszlifowywanie technik i ćwiczenie form co mnie niewątpliwie wzmacnia. Druga rzecz to to że nie mam dostepu do maszyn :/
Ale wielkie dzięki - może wykorzystam innym razem :D

Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pompeczki

Następny temat

Mój trening:/ Weryfikujcie