[...] w domu, więc w moim treningu znajdują się: -przysiady w szerokim rozkroku -wypady nóg do przodu -wchodzenie i schodzenie z krzesła ;) Zaczęłam od niedawna, więc na razie bez obciążenia, a i tak są problemy, a mianowicie: bolą mnie mięśnie :( Kiedy pierwszy raz poćwiczyłam do zmęczenia (nie liczę powtórzeń) nie mogłam siadać przez 4 dni Wczoraj [...]
[...] serii, ponieważ pod koniec każdej mam rozrywający ból w okolicach tylnych aktonów naramiennych i gdy próbuje wycisnąć do końca, ręka nie prostuje się jakby brakowało jakiegoś mięśnia. Nie są to jakieś duże obciążenia, nie mam też dysproporcji klata-barki, robię solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniem i to na pewno nie przetrenowanie, więc co?
Witam! Jestem poczatkujacym w tej dziedzinie, mam 183-4cm wzrostu 85kg wagi, 16lat wiec nie jestem jeszcze sloniem ale nie jestem chuderlakiem :P. Czytalem sporo o treningach ogolnorozwojowych tylko problem polega na tym ze mam dostepna jedynie lawka pozioma (bez regulacji kąta), sztange, hantelki, 50kg obciazenia (zaleje niedlugo z betonu to [...]
[...] gorsecie i przeszedłem 8 tygodni rehabilitacji ,wszystko niewiele dawało ciągły ból się utrzymywał i dopiero 2 tyg temu lekarze pozwolili mi wykonywać ćwiczenia najpierw bez obciążenia a potem z niewielkim ciężarem , i tu się zaczyna problem ,po każdym treningu czuję się doskonale ból mija ale po pierwszym na pełne 2 dni a teraz to już na parę [...]
[...] 4x w tygodniu: Pon. - Klata Wt. - Plecy , Przedramię Czw . - Barki Pt. - Biceps Co byście zmienili ,i co dodali , wiem , że muszę zacząć ćwiczyć nogi . Mam średnio tak ok. 2-3 h dziennie na siłowni , opróćz środy - co byście dodali do tego , co zmienili . Mam do dyspozycji: - gryf prosty - sztangielki - obciążenia - ławeczke ( trochę stara )
[...] uchwytami do rozpietek + Szerokim Drążkiem 120 cm + dodatkowe mocowania do ściany dla wzmocnienia bramy (których nigdzie nie dostaniesz zrobione na zamówienie) Sprzedaję bez obciążenia Gratisy: Kołyska która pomoże Ci rozbudować mięśnie brzucha i Ławka z zamocowanymi stojakami (jest bardzo mocna! ławkę można regulować dół - góra) i dodatkowe [...]
Witam mam pewien problem.Ćwicze FBW 3x w tyg i chodzi o to,ze przeczytałem ze co tydzien mam dodawac 1,25 kg do cwiczenia.CHodzi o to,ze nie wiem jak to zrobic mam obciazenia 1,25 2,5 i 5,ale chodzi o to Załuzmy ze mam cwiczenie na sztange. 1 tydzien 20 kg 2 tydzien 21,25 kg i jak mam to rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno [...]
gryf prosty ok 120cm 25 mm drugi gryf widiczny na fotce rowniez 25 mm obciazenia rowniez 25 nie wiem jakie dokladne sa wagi krazkow ale przypuszczam,ze: 4x12kg 2x10kg 4x4kg lawka ze skosem,bez regulowanych sotjakow i prasa na nogi ktorej nie ma na fotce, odbior osobisty tylko w katowicach i raczej w srode-czwartek nastepneg tygodnia, ewentualnie [...]
Chlopaki, mam problem otóż przedwczoraj zacząlem eksperymentować z łydkami i chciałem sie przekonać jakie będą efekty po zrobieniu dwóch serii na maksa wspięć na palcach bez obciążenia. W każdym razie zrobilem te dwie serie(przez kilka minut łydki mnie strasznie bolały, a potem przestaly). Nastepnego dnia rano czułem małe zakwasiki, ale takie [...]
Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z [...]
[...] ogólnie rozwojowo: Każdy dzień treningu wygląda mniej więcej tak -wyciskanie sztangi płasko 40kg 3x12 -modlitewnik (nadchwyt lub podchwyt) 25kg 3x12 -plecy na ławeczce (bez obciążenia) -rozpiętki 10kg na strone 3x12 -przedramie (wyciskanie sztangi na leżąco do czoła) 20kg 3x12 Teraz chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś pożądnego [...]
Witam serdecznie Kiedyś sporadycznie ćwiczyłem u kolegi, lecz zdecydowałem się, że zrobie u siebie siłke nie ma to jak miec swoj sprzet i nie prosić się znajomych. DO rzeczy czytałem na forum o tych dwóch ciekawych firmach i chciałbym prosic o pomoc w dobraniu sprzętu, chcę kupić coś raz a porządnie w przystępnej cenie nie potrzebuje duzego [...]
Witam wszystkich. Planuję kupić sobie sztangę. Na razie mam ławeczkę i sztangielki 2x10kg. Przydałaby mi się do tego sztanga i znalazłem coś takiego http://www.xtreme-style.pl/product-pol-388- Obciazenie-do-sztangi-TITAN-RAZR-komplet-35kg.html do tego gryf [...]
[...] za to mieć okrąglejsze mięśnie, ale nie wiem czy to możliwe bez wzrostu wagi. A póki co - SIŁA. Bardzo proszę o plan FBW na siłę. Bo nie mam zielonego pojecia jak go zrobić. Staż: 2 lata w kratkę wiek: 21 Do dyspozycji: ławeczka (płasko, skos i na bary) gryf, obciążenia. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-10-07 18:32:33
Hej, czy można robić trening wytrzymałościowy (typu Body Pump, takie zajęcia zorganizowane ze sztangą i hantelkami, niewielkie obciążenia, całe ciało w ciągu godziny, czyli kilka-kilkanaście minut na partię, wiele powtórzeń - http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M ) w dniu między jednym treningiem siłowym a drugim? Ponieważ mam trening siłowy [...]
[...] czyli w poniedziałek, środę, piątek chcę sam ćwiczyć. Mam do dyspozycji rowerek, worek, hantle 4kg, skakankę i ławeczkę na brzuszki. W piwnicy mam siłownie tj. z 70kg obciążenia, ławeczkę, na hantle mi wejdzie 12kg(mam 2). Ale zamiast siłowni wolałbym poćwiczyć coś w domu - jakieś pompki itd. Nie wiem czy założyłem temat w dobrym dziale [...]
Witam, Mam zamiar zrobić domową siłownie. Na początku chce zakupić ławke prostą pod sztangę, Gryf prosty 180 cm oraz Gryf Łamany 120 cm, do tego troche obciążenia. Ławka: http://www.allegro.pl/item517209105_mocna_i_wygodna_lawka_magnus_integra_black_hawk.html Gryf prosty 180 cm sr.28mm: [...]
Witam, Jako że mam wolnych kilka stówek zastanawiam się czy nie dokupić sobie czegoś do domowej siłowni, z tym że nie mam za bardzo pomysłu co i czy w ogóle jeszcze coś się znajdzie. Co posiadam: Ławeczka prosta/skos dodatni/ujemny z integrowanymi stojakami Prasa do nóg Modlitewnik Wyciąg górny/dolny Drążek Gryf prosty, lekko łamany, gryfy [...]
[...] obciążających odcinek lędźwiowy (zalecenia od ortopedy i rehabilitanta ) . moje pytania : czy mogę dać do treningu nóg przysiady z małym obciążeniem , czy wogłle mam je dalej stosować ??? i na jakie mięśnia mam dać priorytet aby właśnie odciążyć ten odcinek lędźwiowy i go wzmocnić jednocześnie nie dając zbyt wysokiego obciążenia kręgosłupa
witam czy wykonywanie tego samego cwiczenia tj pompki na poręczach non stop jako wiodące i praktycznie jedyne cwiczenie na klatke i trica (opczywicie ze zwiększaniem dodawanego cięzaru) jest efektywne i ma jakis sens ? dotyczy sie równiez jak trenuje plecy biceps to podciągania non stop ale zwięszam dodawane obciązenie . a jesli chodzi o barki to [...]