raczej nie. ułoż porządny trening z zastosowaniem 3-4 ćwiczeń odmiennych, na nieco inny obszar; zakres powt. może być dość rożny, właściwie duża może być rozpietość- zaczynać możesz od mniejszej ilości powt. 8-10 i z dodatkowym obciążeniem a kończyć nawet na 30-50 bez obciażenia. zreszta metod można by zastosować mnóstwo... i z biegiem czasu [...]
[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zmieniłem plan bo tamten był omyłkowo źle wklejony... wywaliłem MC bo nie lubię tego ćwiczenia... obciążenia: wiosłowanie - 40kg przydiad - 70kg płaska - 80 kg cienko, ale pisałem że wracam ( przerwa rok) nie zażywam supli. Plan będzie dobry? Zmieniony przez - ADEQsfd w [...]
[...] żeby gotować sobie obiad. ;p A w szkole, to rzadko jadam szczerze bo dużo czasu zajmuje mi przejście z sali do sali ok. 5-10min. taka szkoła... Aktualnie planuję, ponieważ mam zamiar ćwiczyć w domu i jestem na etapie kompletowania sprzętu tzn. ławeczka, gryfy, obciążenia. ;] I dlaczego dobór produktów jest zły, sporo czytałem i czytam dalej.
dokladnie, tak jak wszyscy powyzej kup pan podstawowy sprzed do cwiczen, lawka, wyciag, porecze, draze, gryfy i troche obciazenia 9moze nie wszystko na raz :) ) lpiej zapewne na tym wyjdziesz, niz kupno atlasu. atlasy takie do 1000zl to generalnie szmelc, malo uniwersalne i szybko ci sie znudzi cwiczenie na nim.
[...] HEAVY Tryton - 295 zł czyli daje to 454 zł .. no i sprawa druga a mianowicie wygoda użytkowania bo wydaje mi się (wydaje bo zdjęć czy filmu jak w przypadku testowania obciążenia nie ma i moge tylko przypuszczać po miejscach otworów na ustawienie wysokości przy HZ3 i miejscu ustawienia bolca w nóżce ławki do przytwierdzania akcesoriów do [...]
[...] Piątek biceps+Nacisk boczny+Przedramiona -BICEPS NA STOJĄCO(W KĄCIE) Z RĄCZKĄ OD WYCIĄGU DOLNEGO (niestety brakuje odpowiedniego hantla na siłowni największy 36kg) 4xzależy od obciążenia + 2-5 utrzymania izometryczne -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (w kącie) z obciążeniem 4xmax Zmieniony przez - Antenor w dniu 2011-11-30 16:32:31
[...] wszystkim się rozpadają (zaznaczam że to hantle własnej roboty xD), do czasu dawały radę ale muszę kupić coś normalnego bo lipa poprostu i mam dosyć walki przy zmienianiu obciążenia. Co proponujecie? Jaki gryf najlepszy, jaki kształt (nie za ciężkie, do przedramion)? Może pomożecie mi znaleźć coś dobrego na Allegro? Chciałbym też kupić sobie [...]
[...] sam albo daj komuś do zrobienia, jeżeli masz taką kasę to możesz zrobić sobie kompletną siłownie !! stojaki bramowe ławka regulowana ze skosami prasa do nóg modlitewnik wyciąg góra dół poręcze do ściany drążek do sufitu sporo obciążenia i gryfy, a z bajerów to dodatkowo ławkę do wiosłowania, łydkownice, maszynę bruca lee'go :D itp. pozdro
[...] drążku , wiosłowanie sztangą , odwrotne wiosłowanie , martwy ciąg ( oczywiście wybierasz jedno ćwiczenie z trzech pierwszych ) 4)barki - wyciskanie ( tylko z przed głowy ) 5)brzuch można robić też biceps i triceps np. po 2 seria na treningu co do serii i ilości powt. i obciążenia to masz w artykule by georgu kilka opcji podle uznania i wygody
Seweryn_Sł zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ]] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ]] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. TO JEST ODPOWIEDNI PLAN DLA CIEBIE to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]] (nick: drsquat) ( [...]
No dobra dobra ale i tak wiem i nikt mi nie wmówi że piramida nie działa i ze obciążenia zwiększane podczas mniejszej ilości powtórzeń jest złe ponieważ ćwiczę tak przed jakieś 5 - 6 lat i mam świetne przyrosty masowe i po każdym cyklu zawsze jestem większy i cięższy. Więc to co ja mówię to wcale nie jest złe .!
traktor plan zmienilem po to bo starego juz NIE CZUJE 2 miesiace zrobilem jak nalezy, a ostatnie treningi byly kompletnie nie meczace dla mnie :) ale ok postaram sie dolozyc troche obciazenia i moze to pomoze :) shit ze stolowki owszem jest lepszy niz gainer, ale zauwaz ze ja nie robie diety pod gajnera tylko pije jesli nie moge zjesc mojego [...]
troszke mnie zalamales :P malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje kurczaka (staram sie jesc co 3h) co do gainera sie zgodze, oponka juz zaczyna si epojawiac :P i niestety traktor'ku ale cwiczylem ciagle tymi samymi ciezarami bo cwiczylem u kolegii w silce a tam obciazenia jak na lekarstwo ale juz mam karnet na silke wiec bedzie spoko :) [...]
hulk_green "...cwiczylem ciagle tymi samymi ciezarami bo cwiczylem u kolegii w silce a tam obciazenia jak na lekarstwo..." jesli nie idziesz silowo do przodu-to stoisz w miejscu. miesnie musza byc systematycznie zmuszane do wiekszej pracy-w przeciwnym wypadku nie urosna. "...malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje [...]
