[...] sztangi siedząc 4x10-8 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-8 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10-8 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 5. Martwy ciąg 3x10-8 ćwiczyłem na takim planie ale to chyba za mało więc pomóżcie mi z sprzętu mam do dyspozycji ławke gryf prosty i łamany sztange i 70 kg obciążenia niedługo dokupie drążek
rion10 - po treningu robię 30 min rowerkiem stacjonarnym, natomiast zastanawiam się, na ile dobrym pomysłem byłoby dodanie aerobów w nietreningowe? Jak najlepszy pomysl. Jeszcze lepszy bylby HIIT w nietreningowe. Albo zwykly interwaly. Jezezeli decydujesz sie na aeroby to czas trwania dluzszy. Od 45 min. w gore. staż to tylko to, o czym [...]
Wlasnie ulozylem 4-dniowy plan FBW 5x5 (PON-WT, CZW-PT), ktory zaraz tutaj wysle. Oczywiscie jesli jest on dla mnie nieodpowiedni to powroce do wykupionego planu, jednak w tym wykupionym planie jest taka roznorodnosc cwiczen, ze ciezko mi monitorowac progres w ciezarach (to tak na marginesie). Jesli jednak ten moj plan FBW 5x5 ma potencjal w [...]
Siady 29x100kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qulobWv_BnM myslałem że mam 32pow, dopiero potem jak ogladałem filmik to naliczyłem 29pow, coś moze bym jeszcze zrobił ale sztanga mi zjezdzała i bark bolał. Na koncu niby podaje ile obciazenia jest, ale ominałem jedną piatkę, jak ktoś dobrze popatrzy to nie policzyłem tej na [...]
KruQ, MP-UO001 wychodzi jednak sporo drozej niz linia semi pro. Przy wyborze wyciagu MS-W001 i dolozeniu do niego zestawu montazowego do stosu (99zl) i obciazenia w stosie 100 kg (700zl) wychodzi 1748 zl, a MP-U011 kosztuje 2849 zl. Dosc znaczna roznica, poza tym reszte sprzetu bede bral wlasnie z linii semi pro wiec nie bede sie wyrywal z [...]
KB24LAL Basen to jest opcja dla ciebie, 1 dzien w tygodniu na siłowni nic nie zrobisz , albo przeskoczyć na sam trening używajac obciażenia - swojego ciała, ostatecznie 1 w tygodniu mógłbyś spróbować podnieść wytrzymałość siłowa .
Zakwasy wcale nie świadczą o dobrym treningu. Jest to tylko produkt uboczny beztlenowego spalania w komórkach. Zakwasy (lub ich brak) nie mają większego wpływu na przyrost. Skoro obciążenia są dobrze dopasowane to znaczy że nie musisz się przejmować ich brakiem.
W planie Mawashiego zamiast tych baniaków to lepiej by było zastosować pike pushups, można je oczywiście utrudnić umieszczając nogi na podwyższeniu. Proste ćwiczenie i nie trzeba kombinować z szukaniem jakiegoś obciążenia. http://www.youtube.com/watch?v=EA8g7q9jauM
Prasy posiadają inny profil wsuwki. Nie posiadamy zestawów w takiej konfiguracji. http://www.marbo-sport.pl/category/zestawy-do-cwiczen-zestawy-bez-obciazenia/1
nad rurką sie już zastanawiałem - dospawać tylko będzie trzeba ograniczniki coby nie latały obciążenia po całej rurce ale co do obciążeń to już zaglądałem i raczej ciężko cos takiego znaleźć. ale poszukam i jak cos to dam znać jak mi poszło a jak już zrobie w piwnicy siłke to pofotkuje i pokaże :D
da sie ewyksztalcic ale tylko do pewnego stopnia bo dalej organizm bedzie potrzebowal wiekszego wycisku i te cwiczenia nie beda juz takie efektywne bo od zwiekszania powtorzen masa nie bedzie tak szla jak od zwiekszania obciazenia
Omca + Deca w jednym (1ml+1ml) jak najbardziej tak. 4ml zbyt dużo - ryzyko urazu i "rozerwania-zbytniego obciążenia miejsca" tkanki - przez co towarzyszyć może ból.
Owijki + rekawice. Rekawice mozesz kupic typowe na worek. Mniejsze, lzejsze, szybsze niz standardowe do sparingow i walk. Nie sluchaj glupot zeby uderzac golymi piesciami, chyba, ze masz worek dla dzieci, lekki, ktory lata na wszytskie strony po uderzeniu. Jezeli zrobisz jedna runde na worku normalnym bez owijek i rekawic to zrozumiesz w czym [...]
Znam paru kolarzy, ktorzy maja spore lydki, ale nie znam zadnej "pani" ktorej owe miesnie by od rowerka urosly Autorka nie napisala tylko czy jezdzi na rowerze normalnym, czy treningowym- przy normalnym logiczne sa wieksze obciazenia ze wzgledu na nierownosc terenu( wjazd pod gorke itd.) Tak czy inaczej nie sadze aby kobietom lydki [...]
no właśnie podobne pytanko jak kolega wyżej. obciążenie jakie? żeliwne, toczone, gumowane. najlepsze byłyby foty tych obciążeń i otwory?... ile za kg obciążenia? jeśli wysyłka wchodzi w grę to jestem zainteresowany 4x2kg i 2x1kg:P