obciążenia

Ttoomek instruktaz cwiczen - TRAGEDIA! looknij tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video ogladaj skombinuj ksiazke,DVD.... ogladaj,czytaj,analizuj,probuj. http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp szukaj tam,gdzie instruktaz prowadzi trener(sportowy),a nie "personal trainer" albo "kulturysta" . [...]

we wszystkich tesco sa obciazenia 10 kg po 26,90? bo u mnie wogo0le nie ma tesco

Witam. Napisz ile kg i w jakich krążkach masz obciążenia o średnicy 29mm. Pozdro Zmieniony przez - tomekowca w dniu 2013-08-06 18:43:44

potrzebował bym gryf (180cm), 2 gfyfy do hantli i około 60kg obciążenia. Mieszkam w Poznaniu więc nie będzie problemu z odbiorem

No wiesz :D tyle to ja co miesiąc nie mam i mój trening byłby raczej nieregularny. A co myślicie o tym, żeby sobie załatwić gryf prosty ciężki już "sam z siebie" i dodatkowe obciążenie + gryf na biceps ( łamany ) + troszkę obciążenia, hantelki, ściskacze i może imitacja ławeczki ( czyt. samoróbka ), na początek styknął by taki sprzęcik ?

Jesli dokupicie obciążenia, to z hantlami i sztangą wiele można zdziałać, do tego zawsze kiedyś jakiś stojak na sztangę, ławka. I macie domową siłownię ;-)

poszukaj takiej rzeczy jak plan roczny. jest tam 5 faz, pierwsza ogólnorozwojowa, reszta Cie nie interesuje poki co, tą fazę rób kilka miesięcy oczywiście w miare upływu czasu zwiększając obciażenia ;) dietka to nic trudnego, j/w posty podwieszone i troszkę wyszukiwarki, a wszystko znajdziesz

dobry FBW nie jest zły. Nawet bardziej zaawansowani mają duże przyrosty na nim. Ale do fbw na dłuższą metę potrzeba trochę obciążenia i dobrze byłoby stale je zwiększać. Możesz też spróbować treningu dzielonego.

nie bede zakladal nowego tematu wiec sie spytam od razu tutaj jak mam cwiczyn jak skoncze ten trening ? zrobic fbw metodą 15-10-5 czy może pozmieniac tylko troche cwiczenia i zastosowac piramidalny wzrost obciazenia?

Jeśli lekarz nie stwierdzi nic poważnego zmniejsz obciążenia treningowe i zastosuj glukozamine (różne opinie na temat działania, wielu osobą podobno pomaga) lub kolagen (działanie stwierdzone po 2-3 miesiącach regularnego stosowania).

Na pewien czas może i tak, ale i tak pomyśl o dokupieniu obciążenia bo na dłuższą drogę tak nie pociągniesz. Licz się z tym, że w ten sposób ćwicząc zwiększasz szanse na kontuzje (przy większych obciążeniach) Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-05-08 21:43:28

[...] takich sprzętach ogólnie to nie liczy się firma ale liczba zadowolonych ludzi, takie maszyny chodzą cały czas i jest ważne jakie "podzespoły" chodzą w środku a to co z wierzchu nie jest aż tak ważne Tak samo obciążenia w tego typu sprzęcie mają różne przełożenie więc może się okazać ,że coś z wagą 10kg jest cięższe niż to z 12kg Pzdr.

To celowe działanie z martwym - nie mam dużo obciążenia a to jest tylko na czas zamknięcia sieciowej więc jak wrócę na normalną to dam klasyczny MC. Jak to wygląda teraz po poprawkach wszystko ok? :) I takie pytanko lepiej robić ten plan 3 czy 4 dni w tygodniu jeśli do tego dorzucę jeszcze jakieś aeroby i pracę fizyczną 40h w tygodniu? :) Push [...]

To śmiało leć takim planem treningowym. Jeśli są ograniczenia w ilości obciążenia to dalsze ustawienie w planie ćwiczeń podstawowych jest jakimś wyjściem, ale tak czy inaczej trzeb być w pełni skupionym na technice wykonania. Co do ilości dni treningowych to sam musisz wyczuć czy dasz radę z regeneracją jeśli chcesz dokładać jakieś aeroby jeszcze. [...]

Dobra, link jest elegancki, dziekuje za niego i teraz jedno z najwazniejszych pytan - o ile mam pozmniejszac obciazenia? Bo nie bardzo wiem.. Cwiczylem rok na mase, to teraz powinienem dalej katowac mase czy moze jednak na wytrzymalosc miesniowa? Ile czasu cwiczyc takim treningiem?

Cwicz dopoki progres sie nie zatrzyma. A obciazenia musisz stosowac spore-by miesnie sie rozwijaly. Chociaz zalezy od celu-mozesz przez miesac/2 poprawic wytryzmalosc np. Rzezba chyba przy tym stazu jest bez sensu

wypas, duzo obciążenia ale ławka mogła być troszke lepsza

za 150 zl to nawet tyle obciazenia nie kupisz

[...] ile jestśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu pomocnicy lub sami zdejmujemy po jednym talerzu z kazdej stronyalbo przekładamy zatyczke w stosie.I znowu wykonujemy tyle powtórzen ile jesteśmy w stanie zrobić i następnie ktoś znowu zmniejsza obciążenie.To jest najprostszy wariant zwany serią ze zmniejszaniem obciążenia w trzech turach.

drążek OK,ale z 10-cio kilowymi hantelkami już tak nie poszalejesz... jeśli to są skręcane hantle to dokup obciążenia,wtedy faktycznie jakieś sensowne fbw da rade zrobić.