Może nie ma reguły ale dopieraj obciązenia tak byś robił przynajmnej 16 powtórze na kazda z 5-6 seri warto tez na koniec dołorzyc jedna super serie. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-05 13:59:54
Wybrałem Gryf http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html Ławka + wolne stojaki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Opłacało by się kupić coś takiego http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-gryf-180-28-kg-promocja-i2462272773.html czy lepiej uważać na [...]
nie robie tylko klaty i bica ... inne partie trenuje bez obciazenia wiec moze nie mozna nazwac tego treningiem silowym .. w ostatnim miesiacu przyttylem 3-4 kg nie cwiczac na mase
patrykb2736 i zawsze,kazdego dnia,w kazdym cwiczeniu,w kazdej serii-niezaleznie na jakim pulapie obciazen jestes-ROBISZ(LES) po 12p ? przeczytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) co to znaczy; "duzych efektow nie widac" ? KONKRETNIE! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:11:49
Jeśli masz ochotę, to ćwicz! Sam w Twoim wieku zaczynałem, ale spokojnie, rozwijasz się, daj spokój z postępami w cięzarach, rób dobre rozgrzewki, oszczedzaj kregosłup i stawy! Skup sie na prostych ćwiczeniach, a po ok pół roku gdy organizm dostosuje sie do systematycznego obciazenia, zacznij przyjaźń z konkretniejszym treningiem. Będziesz [...]
wcale nie za wcześnie- sam tak zaczynałem, ale jest kilka warunków: -poprawne wykonywanie ćwiczeń (najlepiej żeby na siłce trener wytłumaczył/pokazał) -małe obciążenia- na początku nawet trening z obciążeniem własnego ciała -bez odżywek! (przynajmniej z 2lata na sucho w takim wieku) -przemyślany trening
Podam wam tutaj moj plan i postaram sie wam wytlumaczyc dlaczego wybralem takie cwiczenia a nie inne,a wtedy mogli byscie ocenic. Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz -przy tym cwiczeniu czuje ze mam juz bardzo slaby triceps...wiem ze to jest cwiczenie izolowane,ale [...]
No dobra,ale jak polecal bys polaczyc cwiczenia w ss przy 15stkach? Podaje nizej plan,jak mozesz to looknij Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga Francuz Unoszenie hantli w opadzie Unoszenie kolan do klatki w powietrzu Skrety tulowia na maszynie Zmieniony przez - Bulek1991 w [...]
Normlanie;) na zasadnie antagonistów;) Przysiad/MC-podwojne skoki obciazenia Wioslo z Wycisk Skos dodatni Wycisk sprzed glowy Dipsy Uginanie sztanga z Francuz - to w 15 tkach bym pominął Unoszenie hantli w opadzie - unoszenie bym wyalił, lub ograniczył serie Unoszenie kolan do klatki w powietrzu w seri łączonej z Skrety tulowia na maszynie [...]
Wtedy na brzuch bym zrobil 2 zestawy cwiczen, spiecia z obciazeniem,oraz unoszenie nog wiszac/w podporze. Pojde na nowa silke to zobaczymy co maja do dyspozycji. No i wlasnie,co do progresji to planuje robic co kazdy trening maly skok obciazenia,zeby progres byl trwaly. Chyba ze brzuch bede rowniez trenowal metoda HST,zobaczymy. Co do [...]
[...] może być porzyteczniejsza dla Ciebie- albo zwiększyć częstotliwość, nieco ew. ujmując serii drugim wyjściem byłoby wejście na większą liczbę powt.- raczej też stopniowo i chyba bez zwiększania częstotliwości. w obydwu przypadkach nieco obcinasz obciążenia i zwiększadz stopniowo co trening. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-01 20:20:30
kup sztangielki z nimi juz naprawde mozna sporo zdziałać, a drogie strasznie nie są. Pompki pozniej mozesz np. plecak na plecy i dokładać obciazenia ksiazki a jak kipisz hantelki to obciazenie z hantli. Rozpiętki, wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski [...]
[...] w kadrze juniorów powiedział, że on na siłce ćwiczy tylko po to aby mięśnie mu lepiej wyglądały, bo pożytku żadnego z tego w walce nie ma. Dodam że ćwiczy na małych ciężarach i bardzo dynamicznie, mówi że gdyby wszedł na duże obciążenia to by go to mogło zamienić w muła. Siłę maksymalną ma dosyć niską, a kładzie ludzi na ulicy jedną serią.
Podstawa to ławka, gryf, sztangielki, obciążenie, ja polecam po kolei kompletować sprzęt, bo za 450 zł solidnego zakupu nie zrobisz, a lepiej kupić odrazu cos porządnego, niż później wymieniać, tak jak ja robiłem Polecam tą ławke: http://allegro.pl/item292202003__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html lub tą, bedzie lepsza, ale droższa: [...]
Na prawde nie da sie nic taniej? 79zł to zdecydowanie za dużo jak za 10kg. Za 900zł z wysyłką to można kupić 160kg obciążenia (na sztangę) z dostawą. Kiedyś na allego widziałem 4,5kg za 8zł. Małe sztabki bo małe wle wychodzi 2zł/kg. Skąd taka cena u was? To są złote sztabki? Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-04-26 20:28:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie powinienem wziąć w cudzysłów. Jest to taki można powiedzieć szybki marsz, czasami trucht. Mam pytanie - czy już mógłbym chodzić na siłownie? Chodzi mi tu głównie o nogi, przy takim ciężarze (:D) nie wyrabiają, że tak to ujmę i bolą, szczególnie mięśnie pod kolanem. Zerkałem na forum i myślę o czymś takim: [...]
podobno ćwiczenie brzuszków na zwykłej ławeczce z obciążeniem podowduje POSZERZENIE Talii...więc polecam bez obciążenia... możesz spróbować A6W , ale podstawa to dieta, trening aerobowy oraz siłownia, aeroby bez siłowni średni pomysł....pisząć siłownia mam na myśli jakieś ćwiczenia na brzuch np. A6W powodzenia trzymam kciuki informuj o [...]
[...] rządza sie "swoimi prawami"- niestety - ja powiem, że najwiecej chyba urosły mi od chodzenia/gdy zwiekszyła sie moja waga ciala dość znacznie/ serie ze zdjmowaniem obciążenia mozna wypróbować- jednakże polecałbym to zrobić gdy juz raczej wyczerpiesz inne możliwości. np. możesz połaczyc moja propozycję- malej ilości powt.- z tym wlaśnie [...]
