obciążenia

Mam wrażenie, że jest krzywo przykręcony ten drążek ale hooy tam Sprzęt bardzo fajny. W sumie to nic więcej póki co mi nie potrzeba prócz obciążenia. ;) Jestem zadowolony, chociaż pokój jest trochę zayebany i troche mi to przeszkadza. Btw. sorry za jakośc i rozmiar fotek ale robione były telefonem i nie chciało mi się ich pomniejszac. Pzdr [...]

tak z obciążeniem, raczej bez obciazenia każdy powinien zrobić. Ale nie technicznie, powoli trzeba się uczyć, po co robić coś co będzie się przyczyniało do kontuzji, ciężko idzie ze sztangą, można sobie np od wersji goblet zacząć./

Jak ma się umięśnione dolne partie pleców to nie bd. żadnego obciązenia kręgosłupa

Ale możesz wykonywać trudniejsze wersje planka a nie tylko podstawową i dociążać. Generalnie dokładanie obciążenia samodzielnie jest dość trudne.

[...] półrocznym stażu i treningu na mase to ogólnie podstawowe zasady zakładając że jedziesz splitem czyli: - trenujemy go raz w tygodniu - 8-9 serii (2ćw po 4powt, lub 3ćw po 3powt.) - 8-12 powt w serii - podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach - bardziej w strone techiki niż większego obciążenia Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-14 16:18:55

ok rozumiem, uspokoiliście mnie :) tak sobie myślałem ostatnio, skoro u mnie na siłowni wolne ciężary są zawsze zajęte to może bym sobie do domu kupił gryf obciążenia i co tam jeszcze potrzebne jest? mam w domu drążek do podciągania więc mógłbym zacząć jakiś trening domatora może? ktoś doradzi co powinienem kupić? Zmieniony przez - Onthor w dniu [...]

Sukcesywnie musisz dokładać obciażenia lub zwiększać powtórzenia, jak nie dajesz rady to zejdź z ciężaru i od nowa sie wspinaj.

Zapomnialem ze jutro mnie nie bedzie na sfd, wiec znaj moje dobre serce Pamietaj ze trening ten ma byc z na prostowniki bo tylko wtedy trening taki ma sens jezeli ma byc korekcyjny. Oto przykladowe plany wraz ze wskazowkami : Sciaganie na wyciagu pionowym do karku 3x 10-12 (przy tym cwiczeniu istotne jest by linka wyciagu w miare mozliwosci szla [...]

rekord moj nak alte to 95kg niestety 1 raz;d...sprzettu hmmm obciazenia moge nałozyc z 200kg;d

martwy ze sztangielkami. przerwy do 2 minut, potem możesz sobie skrócić gdy już obciążenia będzie brakowało. tak, to jest fbw.

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

trudno powiedzieć, z tego co piszesz nie jest raczej żle z techniką- z wyjatkiem owej dużej pracy bicepsa; staraj sie aby był on jedynie ramieniem pomocnym w unoszeniu ciężaru własnego ciała. może pora na podoobne zmiany jak nakresliłem powyżej- naturalnie przygladac technice też musisz sie bacznie- z tym, ze dostosowane niechaj to bedzie do [...]

Jakie ćwiczenie na klatkę wykonujesz ? Ile serii, obciążenia w serii, liczba powtórzeń ? Jak silny jest ból ? Odczuwasz go przy innych ćwiczeniach ? Jak z techniką ?

Właśnie większego progresu mi brakowało na redukcji, teraz będe stopniowo dodawał jakieś 2,5kg obciążenia. Chociaż przy Military press póki co to nie dam rady wyciskać z większym ciężarem.

Koniecznie dokup "tone" obciążenia bo bez tego ani rusz

Mam w sumie 50 kg obciążenia. od 2 tygodni ćwiczę według planu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy [...]

no klawa silka duzo obciazenia i te siedzenie z subaru SOG zapraszam do siebie link w podpisie

Rowerek mi się podoba Ładnie, masz sporo obciążenia

Ja na swoim pierwszym w zyciu HST zrobilem 9kg masy(co prawda mialem przed tym miesieczna przerwe i w pewnym stopniu bylo to odrabianie spadkow) przy 2 centymetrowym przyroscie w pasie,robilem 2 serie w 15-tkach,2 w 10-tkach i 3 serie w 5-tkach,zamiast negatywow dodawalem obciazenia do maksow z 5-tek i dolozylem dropsety na 80%ciezaru z serii [...]

Nie polecam ci robic ćwiczeń na wyskok,kolega trenowal i starszne obciazenia dla kolan,cwicz biegaj trenuj a wyskok z wiekem przybedzie;)