[...] masz nic a w planie B masz aż martwy,wiosło i podciąganie... to się kupy nie trzyma... po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy. co to znaczy że w FBW nie nawala się takiego obciążenia? wręcz przeciwnie można zbudować większą siłę niż np. w splicie gdzie mamy partię raz w tygodniu... żaden ciężarowiec nie trenuje partii tylko raz w tygodniu [...]
Masz 50kg obciążenia i nie możesz dorzucić go do przysiadów? Nie rozumiem. Rób normalny progres w podciąganiu. Takie kombinowanie nie ma sensu, jak zanotujesz progres? Staraj się zwiększać powtórzenia/obciażenie (w zależności co wybierzesz) co trening. Takie przeskakiwanie jest bez sensu.
Farmakologia swoja droga ale bardzo istotna, jezeli nie wazniejsza, jest fizykoterapia. Mi pomogly lasery i duzo pracy na rowerku stacjonarnym. 3 tyg bez obciazenia I tydz - 30min II - 45 min III - 60 min Soboty i niedziele mozesz zrobic sobie wolne. Po tych 3 tygodniach zwiekszasz troche obcieznie. TROCHE! Pomaga tez takie cwiczenie : siedzisz [...]
Sztangę,trochę obciążenia, ławkę i stojaki to niej, hantle najlepiej takie, żebyście mogli zmieniać na nich obciążenie, drążek też by się przydał i zasadniczo z takim zestawem dacie radę. Myślę, że 2 500 zł byście się zamknęli.
Myślę, że sztangę za 100 zł kupisz, ławka jakaś najprostsza 150 zł, drążek 50-100 zł, obciążenie nie wiem ile potrzeba na wasze możliwości, do tego kupiłbym jeszcze hantle z możliwością regulacji obciążenia, na allegro są chyba całe zestawy szant i hantli z jakimś obciążeniem.
I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]
jordan03 po co tyle halasu? podaj obciazenia z jakimi pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg) i juz bedzie wiadomo,gdzie na drabinie postepu jestes. wtedy dobierze sie trening. (tylko nie pisz mi tutaj o smiesznych cwiczonkach!) jak z waga? ile przytyles po ostatnim cyklu,ile od poczatku przerzucania zlomu? dlaczego chcesz zmienic program [...]
Rób wszystkie przysiady ale bez obciążenia - normalny przysiad, wykroczny i hack przysiad. Rób systematycznie badania i jeżeli zdrowie pozwoli dodawaj ciężar.
Przy obecnym planie w dni Pump wszystkie serie po 15 powtórzeń. Staram się ze stałym ciężarem, ale nie zawsze się da, więc schodzę w końcowym seriach. W dzień Power stała ilość powtórzeń, ale progresja obciążenia.
[...] szerokość chwytu nie może mieć na nie wpływu, ale z drugiej strony przy różnej szerokości chwytu mamy inny stopień rozciągnięcia włókna mięśniowego w momencie największego obciążenia tegoż włókna, co moim zdaniem zupełnie zmienia postać rzeczy. Dlatego wolę oprzeć się na zaobserwowanej praktyce niż na wciąż niedoskonałej teorii. Generalnie [...]
Właśnie mi się zrobiła taka dziura w klacie, możliwe ze to przez szerokie porecze. A mam na dworze tylko te szerokie porecze i tak mysle zeby przerzucic sie na dipy na kolkach gimnastycznych i dodawac obciazenia do nich. Co myślicie? Przy kółkach juz wezszy chwyt to ten srodek troche by urosl. :]
I taka ciekawostka w kwestii regeneracji: produkcję kolagenu stymulują obciążenia powyżej 60/70 % CM, zatem słuszny wydaje sie wniosek, iż nic nie robienie nie sprzyja odbudowie czy rekonwalescencji. Mój kręgosłup powie to samo.
ok. dwa razy w tygodniu. pierwzsy dzień na koniec treningu go ćwicze, 3 serie po 10 powtórzeń sztangiekami chwytem młotkowym naprzemiennie, waga sztangielki 8 kg. wcześniej jedna seria lżejsze waga sztangielki 4 kg, potem uginanie przedramion ze sztangilkami naprzemiennie w oparciu o kolano 5 seri po 10 powtórzeń i za 4 dni tez na koniec treningu [...]
[...] to dla mnie za lekko, jeśli już to 1 seria 10kg, 2 - 15kg, i tak do 20kg. i ze 2 serie na 20kg. Mogę tak ?? powiadasz ? przecież jeszcze przed tematem nie używałeś żadnego obciążenia wykonując 20 powtórzeń to wykonaj te 15-20 z 5 kg pełne i jeśli wykonasz to wtedy dorzuć kolejny ciężar. ale oczywiście rób jak uważasz , to tylko rada internetowa [...]
Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8. w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo [...]
[...] tkwi w h... technice i takiej samej diecie. Rób ćwiczenia dokładniej i mniejszym ciężarem.ćwicząc 2 miesiące h.... techniką w łapie przyszło ok 1 cm i dużo siły, po zmianie obciążenia na mniejsze i poprawie techniki przyszło gdzieś 1 cm w ciągu 3 tyg ;) Jeszcze jedno-na stacki za wcześnie, czym bedziesz się "kurował" jak dopadnie cie [...]
