Stagnacja w podciąganiu :(

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 146 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2984

Proszę o jakąś poradę na nój problem, a mianowicie :
Trenuję Street Workout i mam stagnację w podciąganiu robię maks 20 powtórzeń a potem mięśnie tak mi się pompują że nie mogę już się ruszyć.
Proszę o jakiś sposób na stagnację.
Pozdrawiam Bartek

Masa to podstawa, Rzeźba to zabawa :P

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Podstawa - stosujesz obciazenie dodatkowe, czy trenujesz wylacznie ciezarem ciala ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

yamato14

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 146 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2984

Tylko ciężar własnego ciała :D

Masa to podstawa, Rzeźba to zabawa :P

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No to masz juz moja odpowiedz. Dokladasz obciazenie dodatkowe tak, by wykonac max 8-10 powtorzen. Jak dasz rade zrobic wiecej, dokladasz, i tak w kolko. MUSI zadzialac ;)

...

yamato14

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 146 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2984

zrobię tak jak mówisz, dzięki :D

Masa to podstawa, Rzeźba to zabawa :P

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Podstaw progresu to sukcesywne zwiększanie obciążenia treningowego , skoro robisz cały czas 20 powtórzeń bez dodatkowego obciążenia zmuszasz organizm do zahamowania rozwoju .

J/w kolega , zasada jest jak w każdym ćwiczeniu w każdym sporcie , w akrobatyce postanawiasz wraz z rozwojem wykonywać coraz to trudniejsze ćwiczenia , na siłowni dokładasz obciążenia , biegając - biegniesz szybciej lub więcej itd ....

Zacznij do wieszać podciągając się obciążenie i sukcesywnie dodawaj kiedy osiągniesz z danym ciężarem określoną ( założoną ) liczbę powtórzeń !

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Jesli nie masz dostępu do siłki napakuj trochę ciężaru do plecaka i ogień dołóż najpierw 5 kg a potem dorzucaj jeśli bd za mało

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

yamato14

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 146 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2984

OK dzięki chłopaki !!! już sprawdzałem ile dam rade robie 8 powtórzeń z plecakiem 20kg :D i na tym narazie się skupie :D

Masa to podstawa, Rzeźba to zabawa :P

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Błąd! zacznij od 5 kg i dodawaj sukcesywnie choć te 2,5 kg i idziesz do przodu .

...

yamato14

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 146 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2984

Ale to dla mnie za lekko, jeśli już to 1 seria 10kg, 2 - 15kg, i tak do 20kg. i ze 2 serie na 20kg. Mogę tak ??

Masa to podstawa, Rzeźba to zabawa :P

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

yamato14
Ale to dla mnie za lekko, jeśli już to 1 seria 10kg, 2 - 15kg, i tak do 20kg. i ze 2 serie na 20kg. Mogę tak ??

powiadasz ? przecież jeszcze przed tematem nie używałeś żadnego obciążenia wykonując 20 powtórzeń to wykonaj te 15-20 z 5 kg pełne i jeśli wykonasz to wtedy dorzuć kolejny ciężar.

ale oczywiście rób jak uważasz , to tylko rada internetowa .

powodzenia .

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Piłka lekarska domowej roboty

Następny temat

Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie

Polecane artykuły

Stagnacja w podciąganiu :(

Strength & Endurance

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

Dostęp do sprzętu

Cel treningowy

Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl)

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie)

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku (ilość):

Piłka lekarska domowej roboty

Dziennik treningowy Jokeroo1987 CROSSFIT:bieganie

Syn Arnolda Schwarzeneggera trenuje nogi

Petar Klančir tuż przez kolejnym startem

Larry Wheels pokazuje ogromne plecy

Sylvester Stallone ciągle w formie