Ja sądzę,iż progresja obciążenia jest potrzebna. W końcu przychodzi czas,że moglibyśmy trzymać pozycję deski 10 min.A to już nie jest efektywne. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku.Jeśli ktoś wrzuci na plecy 50kg ,które będzie go dosłownie łamało-kontuzja jest nieunikniona. PS.Nie mogę edytować.
[...] ćwiczył i również dlatego że jesteś ekto to taka budowa ciala jest jaknajbardziej realna. na początek zacznij delikatnie bo bd mial pewnie spore zakwasy i nie zapominaj o rozgrzewce mozesz sobie zakupic pas ale moim zdaniem równie wygodne by było wkładanie obciążenia do plecaka . myślę że mogłbyś ćwiczyc spokojnie 3x w tygodniu z własnym ciałem.
pytanie nr 1, jestem moze z kaszub, bo tam mowia na dworzu silka na dworze moze i dobry pomysl, ale tylko w lato i to bezdeszczowe lato. bo wiadomo złom bedzie rdzewial... a w zime to juz nie powiem, wyciskanie w rekawiczkach i po pachy w sniegu zestawienie gryfow masz dobre- na poczatek wystarczy. co do obciazenia z betonu, to wedlug mnie [...]
Mianowicie w stawie barkowym, kiedy opuszczoną ręką wykonuje koliste ruchy samym barkiem (coś podobnego do szrugsów) bez obciążenia to czuje jakby mi sie kość o kość ocierała, takie chrumkanie - zrób jak masz możliwość rezonans. Może to być np. uszkodzenie obrąbka stawowego. Poza tym to: [...]
Najwidoczniej przyniosla :) hiperlordoza mam nadzieje ze tez juz sie zniewlowala bo widze na wlasny rzut oka ze posladki ladnie poszly, co do przysiadow potrafie robic juz ladnie nisko lecz bez obciazenia, ze sztanga na plecach albo musze podwinac miednice albo podchylic sie do przodu.. co moge w zwiazku z tym mobilizowac? Redukcje planuje gdzies [...]
witam, spiesze z pomoca!! co do autora tematu to uwazam ze za duzo powtorzen wykonujesz w danych seriach!! zastosuj piramidalny system treningowy, a mianowicie zaczynajac od duzej liczby powtorzen i sredniego ciezaru, a konczac na malej ilosci powtorzen i duzym ciezarze... sprzyja do wzrostowi Twojej sily a nie wytrzymalosci i rzezbie podciaganie [...]
[...] śródręcza, torebki stawów śródręczno-paliczkowych. Zdaje się, że podczas jazdy na rowerze (terenowej, ostrej tym bardziej) i siłowni, obszar ten jest narażony na bardzo duże obciążenia, nierzadko w nienaturalnej pozycji. Ból jest na całej szerokości? Podczas jazdy na rowerze nic nie boli, dopiero po? Z siłownią tak samo? Napisz trochę [...]
[...] i po 4-6 powtórzeń Rozpisany rozkład ćwiczeń 1 dzień(dzień A) 2 dzień (dzień B) 3 dzień (wolme) 4 dzień trening lekki (np:brzuszki ,podciąganie itp.) 5 dzień A 6 dzień lekki 7 dzień (dzień B) 8 wolne 9 wolne Jeszcze jedna prożba napisz czy masz dużo obciążenia i ile ciskasz na klate.To może coś poradze.
Nie ma czegoś takiego, teoretycznie mogą rosnąć na małej ilości serii. Jak na moje, to jesteś niedotrenowany; powinieneś zwiększyć ilość serii i obciążenia, bo na 9-12 seriach daleko nie zajedziesz na splicie 1 x w tygodniu. Zwiększałbym na Twoim miejscu wszystko- ilość serii, ciężar, ilość ćwiczeń.
No pewnie Sławek w pośpiechu troszeczkę to niezbyt dokładnie sprecyzował, i dlatego tak mogło zostać to odebrane. Chlopaki musicie nam nieraz wybaczyć. Po prostu niekiedy robiac kilka rzeczy na raz (w tym odpowiadajac na Wasze pytania), nie idzie do końca nad wszystkim zapanować, w efekcie czego mogą powstawać nieraz mało precyzyjne odpowiedzi. :) [...]
Mam ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek czy w inne dni? I zauważyłem ze są obciążenia na 30 mm i 28 mm, które lepiej kupić? I są tez różne gryfy do tych na bodajże 26mm i 28mm czy coś takiego. Czemu są 2 wielkości i które lepiej kupować?
Wybor nalezy do ciebie ale lawke z wyciagiem bym sobie darowal(jakis lipny jest ten wyciag). A pozatym to wszystkie sa prawie takie same. Pamietaj ze bez wyciagu sie obejdzie bo kazde cwiczenie mozesz zastapic innym. Wiadomo ze chcialo by sie miec odrazu cala silownie urzadzona ale solidna lawka,gryfy i duzo obciazenia wystarczy w zupelnosci.
Zamiast pistoletów i przysiadów z wyskoku rób po prostu zwykłe przysiady lub np goblet squats i dodawaj obciązenia. Nawet jeśli nie masz go dużo to lepiej na tym wyjdziesz niż robiąc cyrkowe, nienaturalne sztuczki na jednej nodze.
Pistoletami osoba poczatkujaca predzej sobie te kolana popsuje niz wzmocni. Tak czy siak bez obciazenia nie zbuduje sie silnych nog wiec imho lepiej juz robic mniej ryzykowne normalne przysiady niz cudowac i gibac sie na jednej nodze czy skakac jak pajac xD
[...] Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! POZDRO
[...] na mięśnie dwugłowe i czworogłowe nóg oraz łydki przy tym sprzęcie? I rozumiem, żo skoro pisze, że możliwość rozbudowy o akcesoria, to moge dodac modlitewnik i ten przyrząd do dwugłowych i czworogłowych ud? I czym do tego zestawu dają te nakrętki na sztange blokujące by obciążenia nie spadły? Zmieniony przez - Sonne w dniu 2013-01-06 11:48:49
