obciążenia

[...] do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy plan treningu : piątek - Klata a.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 80,80,85,85,90 kg) [...]

Po prostu trenuj - nie potrzebne są dodatkowe obciążenia, z czasem dojdziesz do upragnionych dwudziestu powtórzeń. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Ławka, 1 gryf dlugi 2 gryfy krótkie 100kg obciązenia ^^

[...] Myślę że będzie dla Ciebie najlepszy wybór ;D 1314zł za wszystko , możesz też liczyć na rabat od keltona. A jak Ci bardzo nie pasuje to możesz wybrać mniej kg obciążenia tj. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 a tutaj masz recenzje tego zestawu: [...]

takiego rodzaju trening nie istnieje na te partie. zawsze jednak możesz robić- przysiady, pompki nawet bez obciążenia.

ponniedzialek..klakta plasko..50kgx12 55kgx10 60kgx8 65kg x6 70kgx3-4 75x2-3 80 jak sie uda raz skos w dol zaczynam jakas od 65kg x12 70x8 70x6 75x3-4 skos w gore z mniejszym ciezarem powiedzmy od 40kgx12 45kg x10 45x10 45x6-8 Triceps..gryfem od tylu 15-20kgx24 w tym cwiczeniu nie dorzucam duzo obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka [...]

[...] na stan zapalny, który się pojawił wpłynęło kilka czynników. Przede wszystkim brak mobilności, nieodpowiednia rozgrzewka, brak prawidłowej techniki ćwiczeń, zły dobór obciążenia do możliwości organizmu, itp. Nie pozostaje nic innego, jak odpocząć trochę i wrócić do aktywności fizycznej zachowując powyżej wymienione czynniki jak podstawę [...]

No obciążenie za duże nie było, starałem się technikę łapać. Zobaczymy spróbuję dać więcej, ale mimo małego obciążenia przedramiona i tak męczą się...

Spróbuj metody 3-5. Polega ona na tym, że robisz 3-5 powtórzeń w 3-5 seriach 3-5 razy w tygodniu , a między seriami 3-5 min przerwy. NIGDY nie ćwicz do upadłego, a będzie dobrze. Zakres obciążenia ustal w granicach 60%-80% maksymalnego Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2011-12-12 17:14:49

jak dla mnie szkoda kasy. Z doswiadczenia wiem ze MC to podstawa tylko ciezki ciag a nie 50kg do tego wiosla jednoracz, oburacz, sztanga. A jak tak bardzo chcesz to rob wioslo polsztanga opierasz o sciane gryf ladujesz obciazenia i wioslujesz i taki sam efekt a w portfelu wiecej o ponad 500zl. A lawka na prostowniki fajnie wyglada. Zmieniony przez [...]

Zapytam wiec inaczej. Jaki okres nastepuje pomiedzy dwoma cyklami masowania i jak dlugo ten okres powinien trwac. Ciezko mi sobie wyobrazic, ze w czwartek koncze 12 ciezkich tygodni a w poniedzialek wskakuje na jeszcze wieksze obciazenia i zaczynam nowy cykl. Z gory dzieki.

[...] info, staż, rodzaj ostatnich treningów na barki (siła, masa) i kiedy ostatnia regeneracja. Jest takie prawdopodobieństwo że stawy barkowe nie wytrzymały nagłego wzrostu obciążenia, co jest zupełnie zrozumiałe przy sterydach (większa siła i ogólnie bojowe nastawienie do nie wiadomo jakich ciężarów). Druga sprawa to może przetrenowanie. Ja na [...]

Ilosc obciazenia jakie posiadasz jest zbyt male by wykonywac komplenty trening nog , plecow czy klatki tak? pozdrawiam

To znaczy jeśli chodzi o obciążenia to mam dużo. 4x20KG, 2x15KG, 2x10KG 1x5KG. Co tydzień dodawać pare kilo :> Czyli ćwiczyć poniedziałek, środa i piątek. I co tydzień dodawać? Ile tak dodawać:>

[...] co ma przełożyć się na lepsze wyniki, a dokładniej to zbudować solidne podstawy siły i masy (siły w podstawowych ćw, a masa przy okazji złożonych ćwiczeń i rosnącego obciążenia), nie wiem jak z masą, ale siła idzie do przodu;) Jest to jeden z wielu sposobów na trening, czy dobre to trzeba spróbować;) na każdego działa co innego;) jeżeli [...]

obciążenie lipne, beton w plastiku, i szerokie ze na sztangę za dużo nie zmieścisz, kup żeliwne/stalowe co do gryfów to polecam Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i na zaciski sprężynowe (szybsza zmiana obciążenia)

co do obciążenia to właśnie beton wielka lipa za to gryfy na zaciski są świetne

Obciązenia mam hmm... 170 kg na sztange

...teraz widzisz, ze nie ma sensu sprawdzac rekordow tak z byle powoodu obciążenia, -byc może i ćwiczenia- musisz zredukować i to pewnie znacznie, a tak wogole to zalecałbym zrobic regeneracyjny cykl, choćby tylko dla tej części . tydzień przerwy i powrot ze znacznie zmniejszonymi obciązeniami -nawet 50-60% z jakim wykonujesz zakladana ilość [...]

[...] tak zostać). Im masz lepszą technikę tym stopniowo nie bój się dokładania ciężaru. W Twoim przypadku kluczem będzie unikanie kontuzji i odpowiedzialne podejście do dodawania obciążenia (chodzi mi o dodawanie z treningu na trening a nie z serii na serię). Nie dodawaj ciężaru za szybko, ale też nie za wolno, nie progresuj na raz o 5 kg (z treningu [...]