obciążenia

napisz ile masz obciązenia bo wazne czy masz 30kg czy 200 odrazu powiem ze nie zdobędziesz wielkiej siły rzezbiąc sie i na odwrót - rzezba oznacza mniejsza podaż energii dla orgniazmu i wieksza intensywnosc tlenową w stosunku do cwiczen silowych, niz to jest w treningach na sile. jednakze trzeba powiedziec ze z twoim stażem wykonujac treningi [...]

Ogólne założenia z planu mawashiego dla początkujących są dobre. Dla średniozaawansowanych jest trochę bez sensu bo split bez obciążenia zewnętrznego się nie nadaje. Ja na Twoim miejscu robiłbym dalej ten dla początkujących, tylko po prostu zwiększył trudnośc cwiczeń.

[...] Ale Krzych tą metodę testował kilka dobrych lat i efekty jak widać konkretne, gdyby nie działała to chyba by jej nie opisywał i wrzucał na forum Coraz bardziej przychylam się do regresji obciążenia, ale no będe obserwował Tak wystarczy solidnie rozgrzać się i rozciągnąc przed treningiem, zrobić 1-2 serie rozgrzewkowe na ciężarze i śmigamy.

Dzieki :) Ławeczka w takim razie wybrana :) Mam jeszcze tylko ostatnie dwa pytania. Pierwsze dotyczy gryfow, mianowicie zastanawiam sie nad zakupem lekko lamanego lub mocno lamanego. Czytalem kilka tematow na forum i widzialem ze opinie sa podzielone i moje pytanie brzmi czy w takim razie warto kupic dwa gryfy poniewaz mozna wykonywac na nich inne [...]

Dzieki wielkie za ogolna pomoc. Zakupilem dokladnie taki sprzet jak polecales z wyjatkiem obciazenia bo jednak zdecydowalem sie na bitumiczne na poczatek. Roznica w cenie duza bo prawie trzykrotnie nizsza a mysle ze na poczatku przynajmniej nie bedzie mnie to przeszkadzac a ze obciazenie raczej nie tanieje to najwyzej sprzedam i zakupie zeliwo z [...]

nie stosujesz progresji obciążenia? Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-02 00:32:53

Jeśli już chcesz kupowac sztange to prostą na początek lepiej. Ze sztangielkami i drazekiem jesteś w stanie ćwiczyć całe ciało tylko pasowałbo by trochę wiecej obciazenia. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj zobacz. Pzdro

[...] i ma większy komfort pracy - nie wiem %-) nie korzystam też z innych for, poza BF od czasu do czasu Chodziło mi dokładnie o K** - czyli wcale nie takie "małe" forum. Apropo obciążenia, to takie strony jak np. onet czy facebook mają pewnie dużo większe obciążenie i bazy danych od sfd, a wszystko chodzi normalnie i nic się nie zacina. Pomijając [...]

Niestety zaczyna się od wysokiego obciążenia, czyli własnego ciała, a później można się dociążyć obciążeniem przypinanym gdzieś do pasa.

Niestety nie. Zaraz jadę właśnie do kilku tokarzy i popytam czy by nie porobili obciążenia z blachy.

podciagac sie -narazie- bez obciążenia i próbować zwiększać liczbę powt. wykonanych prawidłowo; to też pewien rodzaj progresji- nie ma co przesadzac i sadzić, ze musi sie jak najszybciej coś dokładać w dosłownym sensie- ja większośc swojego treningu wykonywalem bez obciązen a najszereszy był i jest jedna z najlepszych moich grup mięsniowych.

[...] całe strony poświęcone kalistenice. Jak rzucisz okiem na swój plan to na przykład zupełnie nie trenujesz nóg, a tutaj też masz spory wybór w ćwiczeniach od przysiadów bez obciążenia, wykroki, wyskoki z przysiadu, pistolsy, thustersy. Także warto się rozejrzeć za jakimiś gotowymi planami bo jest tego cała masa i tak żebyś ten plan miał [...]

[...] że powinienes trenować ze zmienną intensywnością. nawet tylko po to aby nauczyć sie trenować w ściśle określonych ramach. to chyba jedyna sluszna rada ktora przchodzi mi do glowy mając te wszystkie dane, ktore podaleś. jw. chyba napisąlem proponuje zresetować obciążenia na sam początek. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-17 20:09:58

Kolego przecież możesz kupić sobie przynajmniej ławeczkę obciążenia i sztangielki to więcej da niż pompki

[...] zdecydowanie nic bym nie zmieniał. Obserwuj dalej obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie wyciągaj odpowiednie wnioski. Jak na razie efekty są bardzo dobre. Musisz jednak zdawać sobie sprawę z tego, że trening w domu, bez obciążenia prędzej czy później nie będzie dawał już efektów. Nie jest to odpowiednie środowisko do budowy mięśni.

czyli można schodzić z powtórzeniami czy lepiej jakąś stałą liczbe powtórzeń np.5 i obciążenia dodawać co tydzień po 2.5kg ?

a jak klate dwa razy w tygodniu to w lekkim treningu moge robic np.4x5 a na ciężkim treningu 5x5,4,3,2,1 i dodając obciążenia co serie na ciężkim treningu klatki ?

Trudna sprawa, zalezy na czym bardziej Ci zalezy. Jesli bedziesz za bardzo szedl na mase to musisz sie liczyc ze spadkiem szybkosci. Jesli z kolei bardziej zalezy Ci na szybkosci to trenuj w seriach mniejsze obciazenia - wiecej powtorzen (no ale wtedy z kolei nie nabierzesz masy).

Stary, tylko powoli i z glowa. Zacznij od minimalnych ciezarow, bo mozesz sobie zrobic krywde. Ja przegialem na starcie i do dzis borykam sie z barkiem. Twoje cialo nie jest przygotowane na duze obciazenia. Z duzymi ciezarami zacznij za miesiac, lub dwa!!! I nie pisze tego dla zartu! I zrob se notatnik treningowy.

[...] przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje? Ćwiczenie nr 5 to "Unoszenie tułowia z opadu na ławce" Tak wygląda tylko bez obciążenia dodatkowego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Cwiczenie nr 10, wspiecia na palcach, czyli siedzac w pozycji wyprostowanej, glowa prosto kregoslup tez, [...]