Szczerze to juz zwatpilem ze ktos odpowie w tym temacie bo kilka dni stal pusty :) Ale do rzeczy... Diety zadnej nie mam bo jeszcze mieszkam z rodzicami i ciezko mi bylo ja zrobic matka gotowala dla wszystkich i nie bylo warunkow zbytnio ale moze teraz sie uda . Co do treningu to moze faktycznie moj plan jest zly,daaawno nie robilem zmian w nim, [...]
z takich najtanszych a podstawowych sprzetow to skakanka (30zl). porecze do dipsow (120zl), porecze do pompek (30zl), drazek (kawal rurki albo do futryny 30zl). ewentualnie 2 hantle 20kg z regulacja obciazenia.
[...] strony jak raz zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń to zamiast się "zregenerować" to po powrocie z wakacji (może dlatego, że góry i się nachodziłem) zdejmowałem po 2 kg z obciążenia i tak już zostało a minął miesiąc od powortu, nie mogę wrócić na poprzedni poziom. Generlanie moje treningi siłowe bazowałem na tym: [...]
[...] lub hermod to będziesz mógł robić skos Lub polecam spartana II 2- żadna nasza ławka się nie kołysze wszystkie są stabilne 3- obciążenie jak każde inne aby było żeliwne ale jak weźmiesz ławkę + obciążenia Keltonowe to jakiś rabacik przyznamy Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-12-16 18:38:27 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-12-16 18:39:31
Dieta i regeneracja ;) !!! mam ziomka który się dooyebał <41łapa> mając zaledwie 40 kg obciążenia ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia ;D i skompletował trochę więcej, dlatego wykorzystaj wszystko co masz jak najlepiej pozdro jedz i rośnij ;)
Atlas żaden, szkoda kasy, poza tym jak nie chcesz dużo obciążenia i jak już organizm się przyzwyczai to będziesz sobie nim machał i nic Ci nie da bo już go nie rozbudujesz, kup podstawy, ławeczkę regulowaną, stojaki gryf i obciążenie a jak zostanie coś to np wyciąg stacjonarny lub przykręcany do ściany.
to obciązenia wyglądają jak z plastiku - zartuje podobnie jak koledzy wyrazistosc miesni dobra ale mozna by je troszke powiekszyc ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Sczerze nie pamiętam dokładnie, na pewno powiedziął coś o jakimś naderwaniu ale nie powiem Ci dokładnie. A przyczyna, hmm z tego co on powiedział przeładowanie obciążenia w ćwiczeniach na biceps, ja akurat obciążenie po powrocie zmniejszyłem o 4 kg, dołożyłem do tego przed każdym treningiem bicepsów przedramiona. Teraz pnę kg na bica w górę a [...]
Na pewno jesteś w stanie "cokolwiek" zrobić z treningiem domatora, ew dokupić chociażby sztangęi trochę obciążenia, to nie są duże koszta. Natomiast tutaj ważna będzie też dieta. Kalorycnzość, rozkłąd makroskłądników.
mam pytanie o uginanie nadgarsków podchwytem ze sztangą w siadzie. moge to robic stangielkami żeby nie tracic czasu na ściąganie ze sztangi obciążenia ??
METODA SUPER-SERI! Super-seria składa się z kilku ćwiczeń na dwie lub więcej grupy mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między [...]
możesz robić sobie wspięcia na palcach: ze sztangą na barkach na stojąco ze sztangą na kolanach na siedząco na jednej nodze na stojąco bez obciążenia a jak bedziesz biegał to staraj sie biegać na palcach to fajnie wejdzie na lydki
pewnie robisz ze złym ułożeniem rąk, nadgarstki mówisz przestały bolec a za to wiecej bolą łokcie- to by wskazywało właśnie na to ponieważ nadgarstki w pewien/choc niedoskonały sposób/ zabezpieczyłeś. myslę, że masz dwa wyjścia. 1. zmniejszyc obciażenia i szukac takiego ułożenia rąk przy którym pozbędziesz sie bólu ale także praca mięśni nie [...]
A co sądzicie, o takim połączeniu progresji powtórzeń+obciążenia? Np. 5 serii po 4 powt., następny trening z tymi ćwiczeniami 5x5, następny 5x6 i potem dopiero +5kg i od nowa? Coś na zasadzie 3 kroki do przodu jeden do tyłu? W sumie to chyba nie dowiem się jak sam nie wypróbuję :D. Ale może mieliście już jakieś doświadczenie z tym? D:
[...] Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sztangi, ławka, stojaki, poręcze, drążek, obciążenia około 150kg. Dieta : Zdrowo, ale nie za dużo. Przeciwskazania medyczne : Problemy z układem pokarmowym. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: [...]
Co do piłki nożnej to trening mam 2 razy w tyg. + sobota jakiś meczyk. Staram się, aby nie mieć w jednym dniu siłowni i treningu. Czasami też zdarza się, że trening jest tylko raz w tyg. Co do obciążenia to w 5 serii robię: Martwy ciąg 84 kg Przysiad 78 Wyciskanie na skośnej 50 Zmieniony przez - dravero w dniu 2013-03-16 11:15:36
