Robić ćwiczenia siłowe na nogi?

Moja sytuacja w skrócie by nie przedłużać.
Jestem po redukcji ponad 25 kilogramów, do tej pory korzystałem z orbitreka w dni parzyste, w nieparzyste robiłem ogólne ćwiczenia siłowe z hantlami i własnym obciążeniem na ciało.
Obecnie zacząłem biegać, nogi dostają wycisk i zastanawiam się czy jest sens katować je też w czasie ćwiczeń siłowych czy dać im czas się zregenerować, boję się o stawy.

Z dodatkowych informacji, wciąż jestem na redukcji, a po ponad pół roku przyrost siły poza lekkim na początku nie istnieje od 4 miesięcy, dlatego zastanawiam się nad sensownością siłówek i wrócić do nich dopiero po redukcji.

trenig siłowy na nogi to co innego niż biegania. Niestety stawe te same wiec na twoim miejscu dorzuciłbym cwiczenia na nogi a skrócił bieganie . a potem bacznie obserwuj jak kondycja twoich kolan. i napisz jaki masz plan ćwiczeń po pół roku bez większych przyrostów siły to trochę dziwne. na redukcji trudno o postępy ale jeśli jeśli sie zaczyna przygode z treningiem to mimo wszystko efekty powinny być. Napisz dokładną rozpiskę trengu, ile kg bierzesz, jak długo biegasz, ile na tym oribtreku (długie cardio może przeszkadzać w zdobyciu siły) i ile kalori przyjmujesz. i jesli trenujesz codziennie to też za dużo. kiedy masz się zregenerować ?


Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-09-23 17:15:52

Trenuję 6 dni w tygodniu, jak czuję zmęczenie / bół to robię dodatkowe przerwy.

Zanim zaczalem trenowac to moja sila była na poziomie noworodka, zacząłem z hantlami o wadze 6 kg. Obecnie macham od 8 do 12 w zaleznosci od ćwiczenia i w zależności od sił w danym dniu.

Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami a czasami 6-8 cwiczen po 3-5 setow i najpierw robie te 3-5 setow z kazdego cwiczenia zanim przejde do nastepnego, zeby sobie urozmaicic.

Co do rodzaju cwiczen to sa naprawde bardzo rozne, ja jestem laikiem i polowy z nich nie znam profesjonalnych nazw, bo jak zobaczylem jak sie je robi to nie wnikalem juz jak sie nazywaja. Jak bedzie konieczne to sie zorientuje w nazwach ;)

Przed kazdym cwiczeniem silowym jade 5-10 min na orbitreku na rozgrzewke.

Kiedy robie aeroby to okolo 40 minut na orbim (zalezy od dlugosci odcinka serialu) albo obecnie okolo 30 minut - 5 km biegu, wiecej bym mogl, ale boje sie o stawy, nawet jak nie chodzi o tłuszcz ktory mnie obciaza to mialem 7 lat temu uraz kolana i do tej pory musze uwazac.



Zmieniony przez - fatgoat w dniu 2016-09-23 18:37:05

Zmieniony przez - fatgoat w dniu 2016-09-23 18:43:07

wydaje mi się że jesteś po po prostu przetrenowany. na twoim miejscu robił FBW pon,środa,piatek. Wtorek i czwartek jak bardzo ci zależy możesz dodać bieganie ale jak sam powiedziałeś bieganie u osób z nadwagą nie jest polecane więc tylko rekreacynie. To pół godziny wydaje się optymalne. Co do ćwiczeń to bazuj na takich ćwiczeniach jak wyciskanie na klatę , wiosłowanie , przysiady , martwy ciag, wyciskanie żołnierskie. Teraz czeka cię wieczór z filmami na youtube jak się je robi :P. Więcej ćwiczeń naprawde nie potrzebujesz i trenig powinien trwać koło godziny. Podejrzewam że twój plan treningowy był słaby skoro nawet nie znałeś nazw ćwiczeń. w weekend zrób sobie przerwę. Nie tylko ty jej potrzebujesz twój organizm również :) I pamietaj o odpowiedniej diecie , żadne diety 1000 kalori :P

Zjadam około 1500-2000 kalorii, to zależy jak najdzie, nie głodzę się, głównie odstawiłem słodkie napoje na wodę, ograniczyłem późne kolacje i wystarcza narazie do zrzucania zbędnej tkanki tłuszczowej.

Spróbuję z 2 dniami wolnymi w tygodniu. Z drugiej strony jak raz zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń to zamiast się "zregenerować" to po powrocie z wakacji (może dlatego, że góry i się nachodziłem) zdejmowałem po 2 kg z obciążenia i tak już zostało a minął miesiąc od powortu, nie mogę wrócić na poprzedni poziom.

Generlanie moje treningi siłowe bazowałem na tym:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

Na początku brałem dokładnie te ćwiczenia, potem dokładałem / podmieniałem z innymi podejrzanymi na innych stronach / filmikach.

Nie robię z tych tylko martwego ciągu, bo za duże ryzyko, że zrobię coś źle i się załatwię na dłużej, zmodyfikowałem przysiady na przysiady "goblet" jakkolwiek się nazywaja po polsku, dzięki temu nie boli mnie kolano a i uda bardziej "czuć" jak schodze nisko więc jestem z nich zadowolony. Zobaczę jeszcze na yourtubie co Ty mi podałeś :)



Zmieniony przez - fatgoat w dniu 2016-09-23 19:32:55

Zmieniony przez - fatgoat w dniu 2016-09-23 19:34:26

Jak nie chcesz robić martwego to poszukaj sobię innego ćwiczenia na grzbiet (a dokładnie prostowniki grzbietu). Ale mimo wszystko polecam spróbować, choćby z małym cięzarem ,nie musisz być rekordów ;P najważniejszy jest brak tzw kociego grzbietu. i tu przydaje się druga osoba która nam mówi czy mamy kota czy nie. każde ćwiczenie stwarza ryzyko i ja np bardziej wolę nie wyciskać na łąwce jak nie mam asekuracji niż nie robić ciągu. Ale na siłę zmuszać cię nie będę :P pamiętaj tylko aby poszukać jakiegoś zastępstwa :P Ps goblet jest spoko. ogólnie głębokie przysiady są lepsze dla kolan wbrew temu co mówią niektóre badziewne strony dla fit kobiet


Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-09-23 19:49:14