Dieta na przybranie masy

"poznałem siebie wiem ile muszę zjeść i jak trenować aby łapać k' to podstawa

historia z kilogramami prosta, jadłem kanapeczki z początku szło, potem wcale, przejście na więcej kcal, słabo szło, potem ryż kurczak oliwa, jednak za mało kury i troszkę szło, rewolucja jak dostałem diete i trening od znanej osoby z forum, trening 3x cięższy od poprzedniego fbw, 8 jaj i 600g mięsa dziennie, odpowiednio węgle i tłuszcze i waga szła jak szalona, niestety teraz przerwa, było komplikacje zdrowotne (nie związane z siłką) a teraz brak możliwości (wyjazd za granice i złe warunki na to), jednak po powrocie znowu masakryczne góry jedzenia, trening i łapa będzie

Ważne żeby wiedzieć co robić

wiadomo jeżeli ktoś zajmuje się poważnie sportami siłowymi na pewnym poziomie przeciętne odżywianie już nie wystarcza, kolega ma 64 kg wagi i chcę sięgać po odżywki ,zauważmy że ćwiczy 3 lata i nie idzie, problem może tkwić w treningu , może w diecie lub tu i tu . Prawdopodobnie katuje się na treningu co wcale przy budowie masy nie jest tak potrzebne.

Prawdopodobnie to kanapeczki
Nie je - nie rośnie.

może o te kanapeczki za mało * :)

Widzę że wiesz swoje, ja mówię jak było na moim przykładzie i znajomych

Dla sprostowania. Te kanapeczki to utrzymuje tylko w postaci żartu.

Ok, rośnij zdrowo

Szczerze to juz zwatpilem ze ktos odpowie w tym temacie bo kilka dni stal pusty :)


Ale do rzeczy...
Diety zadnej nie mam bo jeszcze mieszkam z rodzicami i ciezko mi bylo ja zrobic matka gotowala dla wszystkich i nie bylo warunkow zbytnio ale moze teraz sie uda .

Co do treningu to moze faktycznie moj plan jest zly,daaawno nie robilem zmian w nim, efekty sa ale najgorzej na klacie no i wlasnie zalezy mi na przybraniu masy zeby wygladac wmiare ok , nie chodzi mi zeby sie napompowac na 100kg tylko chcialbym miec sylwetke jak modele , cos w ten desen. Poza tym przy moim niskim wzroscie 100kg smiesznie by wygladalo. Nie chodze na silownie do jakiegos fitnes klubu tylko po prostu ze znajomymi zrobilismy sobie w piwnicy, zaczelo sie od laweczki drazka i hantli i tak jak byla kasa to dokupywalismy obciazenia. Mialem zamiar jednak teraz pojsc do takiej profesonalnej silowni na miesiac z trenerem zeby wlasnie pomogl mi itd. lecz wpadlem na pomysl ze opisze swoj problem na forum i byc moze cos wskoram

Sylwetkę fit robisz tak, nabierasz masy mięsniowej. przeważnie wraz z masą pojawia sie tłuszczyku trochę i potem trzeba to zredukować aby odsłonić mięsnie, często ludzie są chudzi zero mięśnia a chcą robić sylwetkę z okładk mens health czy logo, ale tak się nie da bo niby z czego mają rzeźbić jak mięśnie nie mają. Jak diety nie masz albo nie stosujesz się nawet do 10 wskazówek żywieniowych to pieniądze które zainwestujesz w suplementy mogą nic nie dać.

Wielu popełnia błąd przetrenowania (wiem na własnym przykładzie) jeżeli chcesz nabrać masy musisz zmniejszyć ilość ruszania się :) . Nie warto wykonywać 3, 4 ćwiczeń w seriach po 12 10 8 6 powtórzeń . To dla profesjonalistów . Wystarczy że wykonasz 2 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe i 1 na mniejsze. Ćwiczenia powinny być wykonywane na wolnych ciężarach, mała rozgrzewka i powtórzenia w granicach 8 4 . Najważniejsza jest dieta 80% sukcesu. Od 5.07 zbudowałem już ponad 3,5 kg a miałem ten sam problem co Ty. Wstaje o 7:30 . Jem o godzinie 8 , 11 ,14 ćwiczę 16 , 19 , 22 o 23 idę spać. I tak dzień w dzień. Ćwiczę co drugi dzień.

Zmieniony przez - skiermen w dniu 2011-07-23 12:33:13