[...] Wyciskanie sztangielek - 5x5 Ten sam system co podczas przysiadów Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x5 (chwytamy podchwytem sztange) Taki sam schemat i ziwększanie obciążenia jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Wyciskanie z podłogi - 5-6x1 Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tułów do góry. W tej pozycji wyciskaj [...]
[...] z obciążeniem oraz deadliftów z powodu kręgosłupa, który niestety jest 'w kawałkach', te dwa super ćwiczenia odpadaja mi prawdopodobnie na zawsze. Mogę robić przysiady bez obciążenia lub ćwiczyć uda na maszynie gdzie plecy mają oparcie (tu z ciężarami jest ok). Kolejny problem to szybkie męczenie się przy większych partiach mięśniowych oraz [...]
[...] półsztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Łydki (trening szoperx'a) #Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) #Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. #Następnie na obu nogach 24 #Następnie po 12 na każdej z osobna #Następnie 20 na obu nogach #Następnie po [...]
[...] od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening ''A" -Klatka [...]
[...] byc aktywnym próbowac nowych, aktywnych wyzywań itd :) Moje treningi: Siłowo trenuję 3 razy w Tygodniu. Trening odbywa się w domu, gdyż mam hantlę, gryf łamany oraz obciążenia. Na razie starczy :) Pon: 10 minut biegania + 15 minut HIIT Wtorek: Trening siłowy: 1-2 Cwiczenia( 3-4 serie ) na każda partię ciała ( 60 minut ) Środa: Coś w [...]
Witam ! Jestem poczatkujacy i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki [...]
[...] na jedną grupę mięśni) 10 przerwa: 2-3min liczba ćwiczeń na daną grupe mięśni: 4-5 liczba mięśni cwiczonych przy jednej sesji: max 2 liczba treningów w tyg 4-5 procent obciążenia maksymlanego: 75% WIĘC MÓJ PLAN TRENINGOWY MAM ZMODYFIKOWAĆ ŻE KAŻDE ĆWICZENIE PO 10 SERII I PO 10 POWTÓRZEŃ ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM?? CZY WYSTARCZY TAKI TRENING Z 10 [...]
[...] i koncentracja. Stosowany regularnie nie tylko przyczynia się do zwiększania wytrzymałości mięśni, działa również delikatnie energetyzująco i poprawia odporność organizmu na obciążenia fizyczne i psychiczne. Pomaga również zachować szczupłą sylwetkę, ponieważ może mieć wpływ na łaknienie na słodycze. Kaizen L-Glutamine jest suplementem, który ma [...]
jol! nareszcie robie cos ze soba..koncze(30.06 koniec) moje ACT na rzezbe a dzisiaj zaczalem trening na wyskok. Chce do konca doprowadzic act, ale wyrzucilem z niego trening nog(tylko przysiady z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym [...]
Witam wszystkich uprzejmie Planuje wrocic na silownie po 4 miesiacach przerwy wywolanych kontuzja barku. Teraz jestem juz zdrowy i dodam ze przez 2 tygodnie chodzilem juz na silownie sie troszeczke rozruszac. Robilem delikatne treningi na wszystkie partie miesniowe. Musze przyznac ze sila strasznie mi spadla i wytrzymalosc takze. Co do diety [...]
[...] oraz 3 razy w tyg biegać parę km. (oczywiści z dietą odpowiednią). Teraz potrzebuje plan taki aby na wyżej wymienionych urządzeniach które posiadam (później dokupię więcej obciążenia) mógł ćwiczyć wszystkie partię mięśni tak aby były widoczne oraz abym jeszcze tym wspomógł proces spalania tłuszczu. Rysunki jak się wykonuje różne ćwiczenia mam z [...]
[...] prace „za biurkiem”. Dzięki szerokiej gamie ćwiczeń mają możliwość poprawienia tężyzny fizycznej, w tym siły i wytrzymałości. Proponujemy jednak, aby pierwsze elementy obciążenia na stosie zmniejszyć (np. 2,5kg, 5kg, 7,5kg), co pozwoli rozszerzyć możliwości ćwiczeń dla osób nie co słabszych lub wymagających rehabilitacji. Dla pasjonatów [...]
[...] jak najmniej ruchu, zwłaszcza będzie zima więc może nie będzie tak bardzo trudno:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, 128kg obciążenia, 2x hantle, drążek, ławka, prasa do nóg Dieta : musi być dopięta na full i maxymalne osiągi! Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały, [...]
[...] redukująca wejście do prawego otworu m-kręgowego, pozostająca w bezpośrednim sąsiedztwie wewnątrzotworowego korzenia prawego nerwu L4, z możliwą kompresją w warunkach obciążenia. Stożek rdzenia prawidłowy. Ogniska konwersji tłuszczowej w trzonach kręgowych. Mam 22 lata. Problem ten mam już od listopada ubiegłego roku. Najprawdopodobniej [...]
[...] to się nazywa i ciężko mi wytłumaczyć o co mi chodzi- złączanie przedramion trzymając w rękach hantelki (kurcze no ;)) 9. Wykroki naprzemiennie z przeskoku 10. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 11. Uginanie rąk za siebie- ćwiczenie na triceps 12. Podnoszenie do boku ręki (z hantlem) w leżeniu na boku. Każde ćwiczenie 10-12 razy w 3, a [...]
[...] 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Czy waszym zdaniem mass mutant będzie dobry ? Następnie Treningi FBW : FBW: Zestaw A Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / [...]
[...] po troche + basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z skosem, ok. 200kg obciążenia, drążek, rowerek, stepper, Expandery, worek itp xD Dieta: Staram się jeść wmiarę do wymagań diety, ale ułożonej niemam... jestem w trakcie ;P Przeciwskaznania [...]
Witam, Po treningu obwodowym i malej przerwie ulozylem sobie FBW, i mam prosbe o ocene. Jesli chodzi o budowe to mam taka dysproporcje ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac. Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam [...]
[...] różnych chwytów ma jakikolwiek sens na skosach? Wydaje mi się że skos dodatni w szerokim rozstawieniu może bardzo mocno obciążać rotatory - ale na przykład po redukcji obciążenia jest to ćwiczenie które można sobie na spokojnie wykorzystywać? To samo ze skosem dolnym powiedzmy że będziemy wyciskać wąsko, niby zmienimy chwyt, ale ostatecznie [...]
