witam! potrzebny mi plan ćwiczeń na rzeźbe, na jakies 5-6 dni. nie wiem kompletnie jak zabrać sie do tego... może mi ktoś pomóc z gory dzikuje i pozdrawiam oOek Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 7 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna. koszyków. itp. Dostęp do [...]
[...] należy trzymać obciążenie i ta ręka musi być zgięta, żeby było równomierne to obciążenie na obie nogi. W moim przypadku żebym zmęczył mięśnie w ok. 10 powtórzeniach(ćwiczę treningiem HIT), to musiałbym mieć ze 40 kg tego obciążenia, a nogi mam raczej słabe. Więc macie jakieś dobre sposoby na radzenie sobie ze sporym obciążeniem w tym ćwiczeniu??
[...] na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni." Więc powinienem do tych 80 kg dojść po 4 tygodniach ? Czyli w pierwszym tygodniu zacząć tak; 1. 35 kg x 5 2. 45 kg x 5 3. 55 kg x [...]
teraz moze sie ja pochwale na czym ja cwicze hantelki 2x5kg i 2x15kg http://imageshack.us/photo/my-images/820/pict0014qa.jpg/ stojaki i gryf prosty http://imageshack.us/photo/my-images/713/pict0015vi.jpg/ stojaki rozsuwane http://imageshack.us/photo/my-images/84/pict0016f.jpg/ obciazenie 2x12kg 2x9kg 2x7kg [...]
Witam mam do zaoferowania ten oto trening wspomóżcie mnie swoimi opiniami dodam tylko tyle że w styczniu zamierzam go korygować ze względu na zakup hantli i obciążenia więc ten jest tymczasowy co do DNT zamierzam ćwiczyć brzuch ABS II PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12 p - pompki na wzniesieniu 3x10-12 p ( ćw. A2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Dotychczas robiłem FBW , ale chbyałbym zaczac trenowac kazda partie miesni raz w tygodniu . Cwicze w poniedziałek , środe i piatek , z tym ze w sorde mam najwiecej czasu dlatego chciałbym w ten dzien robic takie miesnie ktore wymagaja poswiecenia najwiecej czasu lub ktore maja najwiecej mozliwych cwiczen do wykonania . Do dyspozycji mam [...]
[...] 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość rozczarowało, ponieważ widzę przyrost siłowy, zwiększam obciążenia, ale przez miesiąc nie przybyło mi mięśni... I teraz zwracam się do Was, Forumowicze, czy zwiększyć białka do 2g a obciąć węgle, powiedzmy do 300g i obserwować?
Ćwiczę już dobry miesiąc. Teraz zakupiłem gainerka. Od jutra chciałbym go brać i ćwiczyć prawidłowo. Ćwiczę z kumplem więc czasami przestawiam sobie uginanie ramion ze sztanga łamana na wyciskanie na ławce. Narazie ćwiczę tak: 3x w tygodniu (PON, ŚRO, PTK) - rozgrzeweczka - pomki na poreczach 2 x 15 - przysiady z obciązeniem 4 x 8 - uginanie [...]
Część.Chodzi tu o rozpisanie planu treningowego dla mnie.Do dyspozycji mam sztange łamaną,drązęk do podciagania i prawie 30 kg obciążenia. W chwili obecnej mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 178 cm.Ćwiczę ok.tygodnia,jem przyzwoicie,nie stosuję i nie chcę stosować zadnych preparatów. Puki co mój plan wygląda tak.Ułożyłem go w oparciu na artykułach z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Szrugsy hantlami Sobota Klatka - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej do góry - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - Rozpiętki na ławce prostej Wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. Po każdej serii dodaje obciążenia. Z góry dziękuje za porady Zmieniony przez - Zielony321 w dniu 2012-10-21 21:03:10
Witam. Szukam od dłuższego czasu sprzętu do ~600zł. Zależy mi na tym aby była trwała, posiadała w zestawie stojaki, gryf, obciążenia, (niekoniecznie. mogę dokupić to później) a najbardziej możliwość ćwiczeń na nogi. Mile widziany modlitewnik. Proszę o opinie moich znalezisk. Znalazłem takie zestawy: http://allegro.pl/show_item.php?item=4963112324 [...]
Witam! Sprzedam obciążenia tanio. Ciężarki wykonane z blachy o grubosci ok 2cm wycinane laserowo metodą CNC. Na razie mam dużo 8kg tależy, ale mogę zrobić każdy ciężar, w razie czego podawajcie interesujące was wymiary i ciężar. Cena konkurencyjna! ok 2.5 - 3zł. Przy wiekszych zamowieniach taniej. Można sie targować! :D paweł moj nr- 509701927 [...]
[...] porady. Druga sprawa to plan trenigowy na mase najlepiej 4x w tygodniu w domowej siłowni ( ławeczka z maszyną na nogi, modlitewnik, gryf prosty, łamany, krótkie, ok.100 kg obciążenia) Ciężko mi było ułożyć plan bo chciałem ćwiczyć nogi co 4 dni. No i przez ostatnie pare miesięcy wyglądało to tak, że ćwiczyłem tak: nogi+ biceps- dzień przerwy- [...]
[...] środę). Niestety w tych treningach miałem stanowczo za małe obciążenie w ćwiczeniu pleców, klatki i przysiadów. W związku z tym mam pytanie, czy mogę na następnym treningu(czyli jutro) dodać obciążenia do tych ćwiczeń? Programowo dodawać sie powinno po miesiącu, ale moim zdaniem to jest bez sensu ćwiczyć na takich śmiesznych obciążeniach.
[...] i myślę że jeśli będę dobrze ćwiczył to na pewno się uda. Pytanie do was,jak ćwiczyć? Na razie nie chodzę na siłownie,we wrześniu kupiłem sobie hantelki, sztangę i troche obciążenia. Zrobiłem prowizoryczną ławkę no i tylko jade wyciskanie na prostej a wiem że miesni na tym nie zbuduje.Za niedługo może kupie sobie jakąś ławke. DOBRA,PYTANIE BO [...]
[...] dla wszystkich głównych ćwiczeń. Będziecie tego potrzebowali, aby ustalić obciążenie do wykorzystania na każdym treningu. Zaczniecie od małych ciężarów, a następnie dodacie obciążenia na sztandze na każdym treningu. W większości przypadków serie zakończą się upadkiem mięśniowym. Taki trening możecie wykonywać przez kilka tygodni, a następnie [...]
[...] rozstałem się z siłownia gdzie dotychczas ćwiczyłem... Musze znaleźć coś nowego. Najlepiej w Dąbrowie Górniczej lub Będzinie Koszelew. Prosze o radę gdzie w tych okolicach można konkretnie poćwiczyć... głównie chodzi mi o wielkość siłowni i ilość sprzętu oraz obciążenia, cenę karnetu, klimat (nienawidzę buractwa na siłce)... z góry dzięki.
[...] ze sztangą trzymane nachwytem/podchwytem. Zastanawiałem się też jeżeli jakieś ćwiczenie na plecy zastąpiłbym drążkiem to w wypadku właśnie drążka i dipsów to nie dokładamy obciążenia co trening, prawda ? Czy korzystamy z jakichś pasów z obciążeniem. Chociaż nie wydaje mi się, żebym dał rade zrobić i 15 dipsów i 15 podciągnięć szerokim nachwytem [...]
Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]
