Siemanko ostatnio nosiłem na plecach z 30 kg - obciążenia do sztangi. Strasznie mnie bolą plecy z lewej strony. cały bok od łopatki po nerki. Kłopot w tym że ból nie przypomina przeciążenia, pojawia się tylko przy ruchu - skrętach tułowia i nagłych ruchach rękoma. Pomyslalem że mnie przewiało gdyż ostatnio z kolegą śmigaliśmy sobie furką przy [...]
[...] 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Żeglarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wioślarz Ławka pod brzuszki Ławka pod sztangę Sztanga + ok. 60kg obciążenia Hantle, sztangielki Rower Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - AlqU w dniu 2009-10-09 17:34:23
Czołem. Napiszę krótko: Dzisiaj mija 2 msc odkąd trenuję na siłowni. Rezulataty spadek masy 6 kg z 93 na 87kg . Wzrost 186cm Nie jestem ulany czy cos po prostu jestem grubej kosci . Zmienilem prace na biurową i złapałem brzuszek. Treningi 4/5 dni w tygodniu ale dieta do 2000 kcal( wiem malo zaraz bede pewnie opierd... za to ) Takową dietę [...]
[...] oraz progres siłowy zatrzymywał się na 80kg w seriach 5x5 fbw sakera (troszkę zmodyfikowane). Z góry mówię, że technika była dobra. Próbowałem też wróciłem do mniejszego obciążenia i szedłem znów do 80kg i nadal stało.. 4. Czy jest sens treningów split i tak dalej gdy mam czas tylko na 3 treningi tygodniowo? 5. Czy jeśli nie będę robił nóg [...]
Przez wakajce robiłem plan treningowy Mawashiego. Od 1.5 miesiąca ćwiczę mając do dyspozycji ławkę płaską/skośną hantle gryf prosty/łamany 70kg obciążenia. Jadę z treningiem Pon- plecy biceps Śr- klatka triceps Piątek- barki nogi Mam pewne wątpliwości co do mojego wzrostu mięśni. Mianowicie na początku tzn 1.5 miesiąca temu jak robiłem daną grupę [...]
[...] Uprawiane inne sporty: 2x plano Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta + skos, modlitewnik, drążek prosty, gryf prosty i łamany, sztangielki (sporo obciążenia) Dieta: szukamy (jakaś podpowiedź?) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kolega 80kg - w drugim miesiącu kreatyna
[...] po miesiącu odchudzania, planuje zacząć pracować nad rzeźbą. Co możecie polecić do tego z odżywek i suplementów. Mam w domu taką małą domową siłownie, prosty gryf 60kg obciążenia myślę, że jak na początek to wystarczy. Jestem zielony w tym, więc możecie opisać mi dokładniej jak zacząć. Z góry dziękuje i Pozdrawiam Marcin! Wiek: 17 Waga: [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 3. Chce osiągnąć siłę i masę 4. Ograniczeń czasowych nie mam. Do dyspozycji mam ławkę płaską, skośną, hantle, sztangę i obciążenia. 5. Przeciwwskazań medycznych nie mam. 6. Diety nie stosowałem. Prosiłbym o jakiś świetny plan. NIE ZAŁAMÓJ SIĘ.
Mam do sprzedania 2 sztuki obciążenia oryginalnego Eleiko po 25kg na sztangę olimpijską (można bez problemu ćwiczyc na 30mm sztandze). Obciążenie jest w stanie bardzo dobrym, ma minimalne ślady użytkowania. Jak widać na zdjęciach są gumowe, dzięki temu jest bardzo dobre, nie hałasuje tak jak zwykłe, lepiej się zakłada i zdejmuje. Cena nie [...]
[...] bicepsów na drugi dzień bolą mnie strasznie ścięgna, że prawie rąk nie idzie wyprostować, zarówno prawa ręka jak i lewe. trening robie o wiele lżejszy, naprawde minimalne obciążenia, niż te 8 miesięcy temu bo wiem że sie wychodzi z "wprawy", praktycznie nie zmęczyłem bicepsów a na drugi dzień zakwasy na tych ścięgnach mam straszne. może mi [...]
[...] Sztanga na modlitewniku (12,10,8) Po takich 9 seriach czuje ze mógłbym jeszcze więcej ! Ale wszedzie piszą, że 9 serii ... I teraz takie pytanie, robię coś źle czy tak po prostu ma być ? Nie zwiększę obciążenia bo juz tym co robie jest mi ciezko ;] Wkurza mnie to, bo po treningu plecy mam zmęczone, spięte itp a łapy mógłbym jeszcze robić !
[...] mi który sprzęt warto kupić , gdyż dziś muszę zamawiać. A i nie mówcie mi rzeczy tego typu "idź na siłownie profesjonalną itp " ani , że ten sprzęt nie wytrzyma 150kg obciążenia bo zanim ja dojdę do takich wyników to kilka lat minie. Także proszę o pomoc w wyborze sprzętu. Oto linki : 1.) [...]
[...] - Nie wolno używać pasa - ewentualnie można użyć pasów lub opasek na kolana i podkładkę pod sztangę na plecy. - Film ma być nakręcony w miarę dobrej jakości. - Przy filmiku wrzucasz swoją wagę, wagę obciążenia i czas, który udało się osiągnąć. https://youtu.be/3xkbpwCNuOA Moja waga: 80 kg , ciężar: 40kg,. Czas: 2min 54sek. Czekam na odważnych.
Witam. Mam wrazenie, ze moj biceps ostatnio przestal sie rozwijac. Czytajac wypowiedzi zamieszczne na tym forum, nie potrafie odpowiedziec sobie na pytanie, czy moje treningi sa zbyt intensywne, czy za malo intensywne. Najlepszym sposobem bedzie przedstawienie wam do oceny mojego, aktualnego treningu, ktory stosuje od paru tygodnii i ktory zdaje [...]
Witam mam pytanko do kogos z ekspertów w tym temacie. Od maja trenuje miesnie brzucha udało mi się zrzucic cm w pasie wazylem 87 kg maj 2011 obecnie waga to 74. Pas maj 88.Pas obecnie 76. Przy odpowiedniej diecei ktora stosowalem i trrningu brzucha liczylem na lepsze egekty w sensie wyrzezbienia i uwidocznienia ABSu. Niestety pod tym wzgledem [...]
[...] 160cm - około 10kg - Sztanga łamana 140cm - około 6kg - 2x Hantle - około 2,5kg - Obciążenie - 4x 10kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg, 8 x 1,25kg łącznie 82kg - 6 zacisków do blokowania obciążenia Sprzęt kupowałem zdaje się na przełomie 2009/2010, jednak stan oceniam jako idealny. Tapicerka w stanie idealnym, jedynie drobne odpryski lakieru co jest efektem [...]
[...] więcej niż 300 zl. Wiem, że za tą cenę nie kupię nic porządnego. Poczytałam trochę na temat orbitreków i wiem, że najlepiej żeby kola zamachowe nie miało mniej niż 7 kg obciążenia, a długość kroku była jak najdłuższa. Pewnie to co planuję kupić nie nic wspólnego z tymi zasadami i najlepszy jest profesjonalny sprzęt, ale zastanawiam się czy [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: SIŁA Staż treningowy na słowni: 7miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): man silke w domu lawka 145kg obciążenia gryfy wyciąg Dieta: twaróg ryż Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema
Od jakiegoś czasu mam stagnację mięśni .Mój trening wygląda tak,że robię po 2 serie do upadku w ćwiczeniach podciąganie,pompki i przysiady wszystko bez obciążenia.Pompek nie zrobię 30 , podciągnięć udało mi się do 6 ale ostatnio spadło ,przysiadów gdzieś 30.Dodam,że mam bardzo szybką regenerację mięśni.I czasem robię te 2 serie lub 3,4 i coś [...]
