siema mam problem niedawno skonczyłem cykl z metki 78 tabletek odblok,suplementacja wszystko przebiega dobrze ale na treningu klatki i bicepsu bardzo bola mnie bicepsy i przedramiona najwiekszy ból jest w miejscu gdzie konczy sie biceps a zaczyna przedramie,myslałem na poczatku ze to łokcie i ból od nich promieniuje ale robiąc francuskie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Szybki wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki,full obciążenia, drążek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam ,ostatnio zaczynam coraz powazniej myslec o tym sporcie.W planach mam kupno przyrzadow do cwiczen ale na razie musze sie zadowolic tym co mam czyli : hantla(z regulacja obciazenia),sztange(bez regulacji) oraz jestem w stanie zalatwic sobie drazek do podciagania sie ale pierw chce wiedziec czy on woogole bedzie potrzbeny?Pomozecie jakis plan [...]
[...] sylwetkę i chce biegać ale jej nie stracić wystarczą ćwiczenia typu pompki, podciąganie, podnoszenie na drążku(tricepsy)itp, ogólnie czy ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia wystarczą? Jak sie ma do tego np.HMB, węglowodany i białko? Jakie suplementy najlepiej? Ogólnie jak biegać i nie tracić masy mięśniowej ale choćby minimalnie ją [...]
[...] jednocześnie przygotowuje się do maratonu MTB. Ćwiczę: -2x w tyg Cycling (70-90% HRmax), -2x w tyg rower w tlenie (65-75% HRmax przez ok 2h, -2 razy w tyg siłownia - małe obciążenia, kilka serii. Przy mojej aktywności dostarczam za mało białka organizmowi(nie drastycznie mało ale jednak) , stad decyzja o suplementacji. Kupiłem białko SCITEC [...]
Witam. Mam kilka pytanek glownie zwiazanych ze sprzetem: 1. Sa rzeczy ktore trzeba miec w domowej silowni np. laweczka, czy suwnica jest tez takim must have? 2. Jesli odp na 1 pytanie brzmi tak to czytaj dalej to pytanie. Jesli nie to je opusc Patrzalem na suwnice keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/296 i wszystko jest cud [...]
[...] przez - gokuh23 w dniu 2011-03-05 17:35:54 Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-05 17:36:11 Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-05 17:36:35 Tak wygląda sprzęt, który mam do sprzedania tzn: ławka łamana z możliwością regulacji, gryf długi, 2 gryfy krótkie, stojaki, 70kg obciążenia. Zmieniony przez - gokuh23 w dniu 2011-03-05 17:42:25
[...] ciężkimi sztangielkami. Do marca mogę ćwiczyć tylko w warunkach domowych, trening ma służyć głównie do utrzymania formy. Mam do dyspozycji tylko sztangielki + ławka. Sporo obciążenia. Wymyśliłem taki oto trening. A: Przysiad przedni (gobel squat) z ciężką sztangielką 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce 5x5 Pociąganie sztangielki w opadzie 5x5 [...]
[...] na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po każdym wysiłku ..10 - 20 minut (przysiady , pompki , brzuszki , bieganie itp .. ) Plan jest czasowy . Chcę [...]
[...] Stąd moje pytanie ? czy nie zaszkodzi mi lekki trening podczas choroby ? taki trwający max 30, minut, po 3 serie na partię z lekkim obciążeniem ( 40% normalnego obciążenia ) . pytam się bo boje się że mi mięso poleci. Kreatyne mam oczywiście brać dalej, codziennie raz dziennie po 5 g. tak ? Aha, trenuje w domu, więc nie ma ryzyka że [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Szanga, sztangielki i dużo obciążenia. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] wykonywać żeby temu zapobiec. Do dyspozycji mam ''domowa siłownie'' ławkę modlitewnik i dwa stojaki do tego gryf długi gryf łamany i dwa małe gryfy plus odpowiednia ilość obciążenia żeby zrobić na tym każde ćwiczenie. Klatkę trenuje raz w tygodniu: 4 ćwiczenia po 5-6 serii (wyciskanie na prostej, wyciskanie głową w dół, wyciskanie z głową do [...]
Witam wszytskich ;) Postanowilem że wezme sie za siebie i zaczne cwiczyc mam lat 57kg wagi przy wzroscie okolo 175cm. Zakupilem swoj sprzet a mianowice na poczatek gryf 180cm dwa małe i 40 kg obciazenia.To wszystko co posiadam,nie mam warunkow do tego by wstawic gdzies ławke a zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej Cwicze już około 2 tygodni na [...]
[...] przerwy trochę, z 1,5 tyg i zacząłem tzw. splita i nie wiem czy dobrze postąpiłem, od końca wakacji robię ABS2, obecnie 4 poziom, 3 razy w tyg. :/ mam ogółem 2 gryfy, 16 kg obciążenia, drążek i jakaś chyba szajski przyrząd do brzuchów zwany ab rocket :) hmm ważę 54 kg przy ~168 cm wzrostu, poniżej zamieszczam zdjęcie żebyście mniej wiecej [...]
[...] - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 8.Brzuszki - 20 powtórzeń Przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obiegi a potem coraz więcej. Co jakiś czas będę zwiększał powtórzenia i dodawał obciążenia. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie.
[...] ćwiczeniach tak abym się nie pozrywał i nie umarł od zakwasów ;p Posiadam ławkę do ćwiczenia klatki, skosu, rozpiętek, 2 sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, wystarczająco obciążenia i atlas na którym mogę ćwiczyć klatkę, triceps, plecy. Sam ważę 68kg 178cm wzrostu 23 lata - trochę szczur. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Bardzo wdzięczny będę [...]
Na poczatku to tak : staż dosyć krótki 4 intensywne miesiace , 186cm - 68 kg Chciałbym doradzic sie was , aczkolwiek poprosic o ułóżenie treningu na mase który ma wspóc jej rozwój Treningi moga być codziennie . Dysponuje jedynie lawką skośna i prosta :P hantle szatnga i około 60 kg obciązenia . Do tego co drugi dzień lekcje i sparingi boksu . Co [...]
[...] 6:30. Ze wstaniem i dospaniem nie ma raczej problemu, muszę się najwyżej dłużej rozgrzać żeby dobudzić organizm, ale treningi wychodzą OK. Sęk w tym że trenuję ciężko, duże obciążenia i duża objętość i po treningu długo, aż do popołudnia, czuję się fizycznie zmęczony, trochę zmulony, ciężko myślę, chce mi się spać. Pracuję umysłowo, musze być [...]
[...] pojawiły mi się rozstępy pod pachami i na barkach, na razie są nie wielkie. Chodzi mi o to, że ostatnio czuję się zmęczony (mam na myśli treningi). Ostatnio zmniejszyłem obciążenia w ćwiczeniach na klatkę i odpoczywam od tygodnia. Mój rekord w wyciskaniu to 107 kg. Niegdy nie brałem żadnych odżywek i myślę, że mój organizm jest trochę [...]
[...] Kelton Spartan II, wyciąg(końcówka na triceps),modlitewnik, prasę do nóg, drążek do ściany. Gryf prosty, łamany 4 hantle, worek bokserski, ławkę do brzuszków plus 120 kg obciążenia spokey. Cena 1000 zł Kontakt gg 7318206 sprzedaje w całości okolice Gorzowa Wielkopolskiego. Tylko odbiór osobisty. Zdjęcia:(brakuje zdjęcia worka, drążka do [...]
