Zaczalbym od laweczki, sztangi i obciazenia. Mozesz tez miec sztange i ciezary bez laweczki i ćwiczyć na podłodze/taboretach itd - różne sa metody> Łączyłbym trening ciężarami z treningiem domatora i sukcesywnie dokupował sprzęt/obciążenie :-)
wszystko zalezy od dlugosci, pola przekroju, materialu, obciazenia i punktu (lub kilku) podparcia, wiec sam widzisz ze to zbyt skomplikowana sprawa zebysmy mogli to ocenic, owszem - jesli chcesz, to moszesz zaplacic za badania ktore dokladnie stwerdza wytrzymalosc tego gryfu (np. w labolatorium na mojej uczelni) ale to raczej bedzie nie oplacalne, [...]
[...] moim przypadku to ćwiczenie doskonale rozwija siłe.Po drugie z tego co wiem dobra stal nie wygina się(na stałe) tylko łamie się po przekroczeniu granicy swojej wytrzymałosci,a więc albo pęknie albo wyprostoje sie po zdjęciu obciążenia.I co to za głupie gadanie że jak ktoś tyle podnosi to zaraz stać go na porządny sprzet,mnie na przykład nie stać.
[...] 30zł .. żadne modlitewniki narazie nie są ci potrzebne będziesz kiedyś miał za dużo kasy to dokupisz. za wszystko wyjdzie jakieś 750zł a gwarantuje ci że będziesz miał więcej mozliwosci i będziesz zadowolony, szczególnie że obciążenie starczy ci na długi czas, a nie tak jak co nie którzy w rekordach piszą ( przysiad 50kg bo nie mam obciążenia )..
kwestia wysoce osobnicza, moze byc tak, ze bedziesz musial te cwiczenia ograniczyc (nie szalec z ciezarami) lub po prostu tak jak napisales, po okresie rehabilitacji, zadbac o wzmocnienie gorsetu, czy stabilizacji srodka-core i powoli wracac do obciazenia osiowego, przysiad i martwy maja inna mechanike ruchu, wiec tez zbytnio nie mozna ich [...]
[...] Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan:napisany w treści tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem tych ćwiczeń obciążenia na chantelkach od 7-10 kg
musisz uzyc bardzo ciezkiej metody treningowej polegajacej na tym ze wraz z ciezka progresja obciazenia dramatycznie dodajesz ilosc powtorzen w seriach. Systematyczne stosowanie takiego treningu spowoduje wypchniece zyl na wierzch :p
[...] 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 12 ( wiecej nie mam obciążenia na ten gryf) MARTWY CIĄG: - nie sprawdzalem, WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60 x 6 [...]
A co na te 60kg doktor psie gowno? Barki niestety leczy sie miesiacami, mozna sobie sofciarsko cwiczyc maly obciazeniami, qmpel tak robil podczas leczenia kontuzji barku ponad 6mcy. Wiekszosc kontuzji, a twoja wyglad powaznie i to w stawie ktory naprawde lubi problemy... wracaja.. co jakis czas sie odnawiaja. Sport ma swoja cene, ja mam pare [...]
[...] fragmentu podsumowania badania: Na podstawie badania widać, że 100mg p-synefryny samej lub w kombinacji ze 100 mg kofeiny znacząco zwiększyło osiągi w zakresie powtórzeń i obciążenia. Dodanie p-synefryny do kofeiny skutkowało szybszymi, silniejszymi powtórzeniami. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573476/ A gdzie mi tam jeszcze do [...]
trytony już zwinięte czekam na PL9 i Avangera Heavy ;PP chodz skusilbym sie ciagle na to 300kg obciazenia olimipijskiego gumowanego :D po starej znajomości :PP
[...] boli ale na małym ciężarze mogę robić ) Siłownia powoli się robi a mnie ponawil się pomysł na zrobienie drugiej w Poznaniu. Po prostu jak jestem w PZ nie mam gdzie ćwiczyć. Czyli taka awaryjna ,normalnie nie było by problemu ale teraz kwestia lokalizacji , sprzętu i najważniejsze + obciążenia . Coś wymyślę mam nadzieję żeby koszty były bliskie 0
[...] SIŁOWNIA: Ciągle się waham ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poćwiczę zawszę tylko przez kilka dni z filmików na YT a później niestety jakoś tak wychodziło ze przestaje ćwiczyć. Nigdy nie miałam [...]
Idz na silownie, zawsze z ludzmi razniej i lepiej bo moze ktos poprawi technike i cos podpowie, jak chcesz w domu cwiczyc to potrzebujesz sztangi, sztangielek, obciazenia i laweczki z oddzielnymi stojakami by moc przysiady robic
[...] licho- trzeba zastosowac ćwivczenia jak najardziej podstawowe a izolację- jedną- dać na koniec, nie wiem ponadto jak możesz stosować dużą progresją ciężaru skoro ćwiczenia i obciążenia w nich uzywane właściwie na to nie pozwalają- nie wiem więc dokładnie co masz tutaj na mysli... nogi praktycznie do niemal całkowitej zmiany barki trzeba z nimi- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zestaw/ew. 2 na FBW, ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu. Chodzi mi też o to, żebym urósł, a jakbyś mi napisał jeden konkretny trening, to bym dał z siebie wszystko, aby bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia. Do dyspozycji mam, ławeczka prosta (niestety nie mam jeszcze skośnej) 2 hantle, gryf prosty i łamany, drążek, no i oczywiście dużo obciążenia.
Obciążenia mam ponad 200kg więc wystarczy i to z zapasem jak dla mnie. Ogólnie cel jest taki iż zawsze trenowałem bardziej ogólnie np FBW 3x w tygodniu lub jakieś Push/Pull na typowych ćwiczeniach wielostawowych. Teraz chciałbym zająć się treningiem siłowym, podobnym do treningu strongman z elementami dynamiki bo już samo dokładanie ciężaru w tych [...]
jeszcze jezeli chodzi o cwiczenia izometryczne wlasnie znalazlem w K&F'ie (nr3 2005) artykul "Zerowy zakres ruchu" autorstwa Andrzeja Michalaka cytuje: "zasada treningu izometrycznego. Polega one na napianiu miesni bez mozliwosci ich skurczu. W praktyce kulturystycznej sprowadza sie ona do cwiczenia pozowania, a wiec napinania [...]
Szczypiorr dźwiga +800 w domu
