bieganie a siłownia

Wiek : 15 lat
Waga : 52 kg
Wzrost : 165 cm
Staż treningowy: ok 2-3 miesiące, ale tak od około 2 tygodni już cwiczę normalnie, bo przedtem to było raczej machanie sztangą z małym obciążeniem itd.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gram w piłkę, również codziennie biegam.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak.
Stan zdrowia: brak żadnych przeciwskazań.
Dieta: brak.
Cel/problem/opis: 2 razy w tygodniu ćwiczę klatkę piersiową, oraz 3 razy FBW oprócz klatki (pon-piatek) ćwiczę ok. godziny 19. Po treningu biegam (21:40) dystans to około 5 km, czas różnie, przeważnie do 30 minut. Pytanie, czy mogę tak po treningu biegać? Zawsze po treningu jem banana, ale boję się, że ten trening idzie na nic, jeżeli po nim od razu biegam. Biegam już od około roku (z przerwami) a ćwiczę tak normalnie 2 tygodnie z obciążeniem. Nie mam ustalonej diety której sie trzymam, ale zdrowo sie odżywiam.

Masz 5 treningów w tygodniu.... z czego 2 treningi to same treningi klatki...? i 3x FBW? w sumie 5x w tygodniu klatę ćwiczysz?

Całych efektów nie stracisz przez bieganie... choć ciężko mówić o jakiś efektach bez porządnej diety...

Lepiej ułóż dietę (albo chociaż przestrzegaj wskazówek żywieniowych), porządny trening, a bieganie zostaw na dni nietreningowe.
Efekty będą znacznie lepsze


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-05 16:22:25

wyeplnij ankiete dzialu na poczatek

oraz po co kombinujesz strasznie z treninbgiuem na takim etapie zaawansowania ?

w jakim celu bieganie ?

Diete nie wiem jak ułożyć, jak już wspomniałem, ćwiczę od niedawna, ale przestrzegam wskazówek żywieniowych. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu, mój trening wygląda tak:
Wyciskanie na ławce poziomej 35kg 10x3
Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 30kg 10x3
Wyciskanie hantelek 8,5kg 10x3
Rozpiętki 8,5kg 10x3
I przed i po treningiem pompki na hantelkach 10x3
Maksymalnie na klate wziąłem 55kg.
Oprócz tych dwóch dni (pon,środa) robię FBW ale BEZ klatki.
Co dodać, ew. zmienić w moim treningu?
Biegam w celu kondycji przed sezonem, bo gram w klubie piłki nożnej.


Zmieniony przez - lukasovy w dniu 2015-08-06 10:04:39

Nie ma sensu robić klatki osobno, dorzuć klatę do FBW i rób je 3-4x w tygodniu. Będzie to wystarczający bodziec do wzrostu, a częstsze ćwiczenie klaty może spowodować efekt odwrotny do zamierzonego - będzie zastój.

Skoro bieganie Ci potrzebne to zostaw je na dni, gdy nie masz treningu na siłowni, ewentualnie ćwicz np. siłownie rano, a bieganie wieczorem.

Okej, zrobię tak, ale mam prośbę. Mógłbyś mi napisać/wziąć jeden dobry zestaw/ew. 2 na FBW, ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu. Chodzi mi też o to, żebym urósł, a jakbyś mi napisał jeden konkretny trening, to bym dał z siebie wszystko, aby bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia. Do dyspozycji mam, ławeczka prosta (niestety nie mam jeszcze skośnej) 2 hantle, gryf prosty i łamany, drążek, no i oczywiście dużo obciążenia.

za to czy bedziesz rosl odpowiedzialna jest dieta

Tutaj sprawdzamy plany/diety, a nie je układamy
Tutaj masz temat odnośnie FBW, gotowy plan też tam jest:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-06 15:16:38

Ogarnij taki plan fbw
A:
Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8
Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8
Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10
Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10
Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10
Brzuch:Plank 3x30sek
Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12

B:
Plecy:Martwy ciąg klasyczny 4x8
Nogi:Wykroki z hantlami 4x8
Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie dodatnim 4x8
Barki:Unoszenia na boki w opadzie 3x10
Triceps:Pompki na poręczach 3x10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielakmi w chwycie młotkowym 3x10
Brzuch:skręty na skosy 3x12

lukasowy koledzy wyżej dobrze piszą

Też na początku z siłownią ćwiczyłem jak jakaś maszyna... i ciężko było mi się przestawić z 32 serii na klatkę na 12 w tygodniu... ale spróbuj i zobaczysz że to będzie strzał w dziesiątkę

z Twoim stażem myślę że wystarczy spokojnie... 9 serii na duże partie mięśniowe i 6 serii na mniejsze partie :) na necie jest wiele gotowych planów. JEDZ DUŻO I ROŚNIJ POZDRO ! powodzenia