KingKoksing

12 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

187

przeczytanych postów

5792

napisanych postów

Imię Piter

Nazwisko b.d.

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.06.2018 (00:31)

Data rejestracji 06.08.2015 (21:36)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta zasadowa skupiam się na tym aby moja dieta była zasadowa (70-80% menu stanowią warzywka,owoce, soki z cytryn itd.). niedługo wyjeżdżam na kolonie jako opiekun i wiem ze jedzenie które będzie podawane na koloni to w większości produktu zakwaszajace(szynki,	13	2017-06-29 13:12
Zdrowie i Uroda	Przysiad a ustawienie sztangi denerwuje mnie to już od dłuższego czasu... co tu cholera jest nie tak? jak to skorygować żeby sztanga była prosto...? mam niestabilna prawa lopatke, czy to od tego? [img width=852	6	2018-06-21 09:22
Odżywianie i Odchudzanie	Nadrobienie kcal byla dziś wycieczka rowerowa 8h... mniej wiecej z aplikacji która mi obliczyla spalone kcal, pokazuje mi że mam dodatkowe 3000 kcal do nadrobienia jeśli chodzi o jedzenie... wiadomo ze do konca tygodnia jeszcze 4 dni i fajnie by bylo te 3000	4	2018-06-20 11:44
Trening dla początkujących	FBW do oceny a - focze wiosło hantlami 2 serie wstępne + 5x6-8 - wypychanie nóg na suwnicy 2 wstępne + 5x10-12 - wyciskanie hantli płasko 2 wstępne + 5x5 - wznosy hantli bok 3x10-12 - wyciskanie wąsko tric 2 wstępne + 3x5 - biceps mlotki 1 wstepna +	8	2018-06-13 08:44
Odżywianie i Odchudzanie	Koniec redukcji skończyłem redukcję na ~10%bf. przez najbliższy rok chce cisnąć masę. widzę to tak... masa do 15% bf i potem minicut i znów masa do 15% aż do osiągnięcia poprawy sylwetki. i teraz pytanie czy jesli redu skończyłem na 2000kcal to czy robić reverse	3	2018-06-13 07:12
Trening dla początkujących	Biceps w FBW fbw pon/śr/pt mam dwa zestawy na bica i nwm ktory będzie trafniejszy... zastanawiam się głównie nad jednym cwiczeniem - uginanie mlotkowe - uginanie hantli supinacja - uginanie na wyciągu, ręką za osią ciała (chodzi o to ćwiczenie czy jest	5	2018-05-30 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Refeed czy to dobry plan na refeeda? aktualne kcal 2600... a w tygodniu w ktorym ma wjechać refeed chce to zrobić tak pon-pt 2000 kcal i w sb-ndz tak zeby wyrównać bilans tygodniowy do (2600x7), oczywiście nadwyżka z wegli w te dwa dni, refeed jest,	2	2018-05-21 08:59
Odżywianie i Odchudzanie	Ultimate diet 2.0 Mcdonalda co myślicie o tym rozkladzie makro? pon 1300kcal/80w/200b/20t wt 1300kcal/80w/200b/20t śr 1300kcal/80w/200b/20t czw 3700kcal/550w/200b/20t pt 3700kcal/550w/200b/20t sb 2500kcal/250w/200b/20t ndz 2500kcal/250w/200b/20t srednia z	10	2018-04-30 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	Książki czy zna ktoś jakieś książki o tematyce "dietetyka" na podstawie badań naukowych typu mcdonald czy lyne norton a nie takie w których przeczytam żeby nie jeść nabiału czy glutenu. niekoniecznie w języku angielskim.	1	2018-04-26 10:14
Trening dla początkujących	Lopatki czy te lopatki są prawidłowo spięte? /sfd/2018/4/25/0d71b119cf1649ffa5c906b42ba034cb.jpg /sfd/2018/4/25/8df1dfa451b648209569d9afc135abc4.jpg [img width=687	5	2018-04-25 09:58
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na triceps w grę wchodzą tylko hantle ponieważ przy użyciu sztangi ewidentnie jedna strona jest silniejsza i mam dysproporcje (obwód w prawej większy niż w lewej) ćwiczę 3x w tyg fbw, francuz hantlami, prostowanie hantla przy ciele i jakie dać trzecie	17	2018-04-23 16:54
Zdrowie i Uroda	Boczne skrzywienie kręgosłupa i przodopochylenie miednicy a FBW jak w tytule.. mam skolioze (mniej niż 10stopni) i przodopochylenie miednicy... czy jest jakieś zalecenie aby nie wykonywać ćwiczeń w którejś płaszczyźnie? co powiecie na takie fbw? pon -pendley row 5x5 - wypychanie nóg na suwnicy silowo -	2	2018-04-21 23:08
Zdrowie i Uroda	Nerki badanie jakie badania wykonywać w celu sprawdzenia czy z nerkami wszystko ok? cały profil nerkowy czy sama kreatynina starczy?	2	2018-03-30 16:29
Zdrowie i Uroda	Boczne skrzywienie kręgosłupa a ćwiczenia na barki zakładając prawidłową technikę wykonywania danych ćwiczeń, które z nich mogą pogłębiać boczne skrzywienie a które będą odpowiednie? arnoldki, wyciskanie hantli, wznosy hantli w przód, wznosy boczne, half kneeling 1-arm landmine press?	2	2018-03-11 14:40
Trening dla początkujących	Tydzień off trenuje fbw 3x w tygodniu, co 4 tygodnie robie deload, i wlasnie wypada mi w nadchodzącym tygodniu, właśnie zaczynam redukcje (obecnie 0bilans) więc chciałem sobie zrobic zamiast deload tydzien całkowitego off-a od siłowni, ponieważ czuje juz ostro	2	2018-03-09 10:46
Trening dla początkujących	Wzmocnienie mięśni brzucha kiedy wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha? trenuje 3x fbw (pon, śr, pt)... wykonywać po treningu czy przed? a moze w osibne dni? (wt/czw/sb).. i co moge tu robić oprócz deski?	5	2018-03-07 16:25
Trening dla początkujących	Objętość ćwiczeń na plecy w FBW - poprawa czworobocznych. moje plecy w fbw pon: podciaganie nachwyt na szerokość barków 4x10 śr: wiosło sztanga nachwyt 5x10 pt: wiosłowanie hantlem 5x10-12 czy jesli chciałbym poprawić kaptury/czworoboczne i wrzucić szrugsy to jak to rozplanować? pon: to samo śr:	4	2018-02-15 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja a manipulacja weglowodanami co myślicie o systemie aaabc na redukcji dla endomofra (nie mówię tu o rozpoczęciu redu tylko o osobie która z 12% bf chce zejsc na 8,9% a ma juz spowolniony metabolizb od długiej redu). ogólne spożycie kcal kcal: 2000 w: 180 b: 140 t:	5	2018-02-13 16:02
Trening dla początkujących	Jaki plan po FBW? wiek: 20 staż: 2 lata trojboj (2014/2015), kickboxing (w 2016/2017 zająłem się tym sportem z powodu kontuzji barku, mimo tego jakies tam treningi na siłowni leciały), aktualnie od pół roku znów na siłowni. wyniki przysiad: 180kg x1, aktualnie	4	2018-02-10 16:40
Zdrowie i Uroda	Ból barku co to może być jeśli boli mnie lewy bark, czasem też ciągnie biceps od wewnątrz i klatka po boku i coś w okolicy lewej łopatki ? dodam że mam trochę krzywą postawę i lewy bark jest wyżej niż prawy i trochę wysunięty do przodu.	6	2018-01-14 19:06
Trening dla początkujących	Rotatory barków kiedy wykonywać trening rotatorow barku w systemie fbw ? przed zaczeciem całego treningu, na rozgrzewce wykonać kilka ćwiczeń (ile?) ? czy dopiero przed cwiczeniem na barki? ile wykonywać takich ćwiczeń w fbw jednego dnia ? jedno wystarczy? czy	8	2018-01-13 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę do oceny 77 kg trening 3x fbw ostatni 6 posiłek ( rodzynki ) na mały cukier jeśli się zdarzy ponieważ jestem cukrzykiem dieta z dnia treningowego,do posiłku 1 leci omega 3 i witaminy, posiłek 3 jest przedtreningowy ( do niego biorę kwas ala 300 ) i przed	2	2018-01-08 22:12
Trening dla początkujących	Zestaw na barki w 3 dniowym FBW pon: unoszenie ramion w przód z hantlami 3s po 20 powtórzeń na rękę śr: arnoldki 3s po 20-25 powtórzeń pt: wznosy ramion w bok z hantlami 3s w zakresie 30-40 powtórzeń czy pon: to samo śr: tył barku (jeśli tak to co?) pt: to samo	2	2018-01-08 19:16
Szybkie pytania bez logowania	Wyjazd w góry wyjazd w góry wiąże się z chodzeniem po 30km dziennie i dzięki temu do kcal będę musiał dodać jakieś dodatkowe 2000kcal. moje makro to wegle 150- 200g, białko 170g, tłuszcze 250-280g co daje łącznie +/- 4000 kcal. jak widać większość kcal pochodzi z	3	2018-01-05 13:34
Szybkie pytania bez logowania	Nasiona Chia cena nasion chia sklepach spożywczych to 12 zł za 250g a przez neta za 12 zł wychodzi 1kg... czym to jest spowodowane, czy są rodzaje chia i np to tańsze może być gorsze ? jedyna różnica jaką zauważyłem to że w sklepowym jest 0węgli na 100g a w tym	2	2018-01-04 20:46
Trening dla początkujących	triceps ciężar czy technika trenuję fbw 3 razy w tygodniu... ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to 3 razy wyciskania hantli, natomiast z tricepsem jest troszkę gorzej z powodu kontuzji barku, co uniemożliwia mi wiele ćwiczeń wielostawowych... wykonuję triceps w pon i pt (	10	2018-01-03 19:40
Odżywianie i Odchudzanie	Cykliczna masa-redukcja jeśli mam duży bf... ponad 15 i chce dalej masować to czy dobrym pomysłem jest robić cykliczne okresy redukcji ? np. 4tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji w celu uwrazliwienia komórek na insulinę ? jak to ma wyglądać ? jeśli 4 tydzień masy kończę	17	2017-12-31 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	Ostropest plamisty czy ma ktoś informacje odnośnie tego ile gram lub % omega 3 lub omega 6 znajduje się w 100g ostropestu plamistego mielonego ?	1	2018-01-02 14:23
Szybkie pytania bez logowania	Rozciąganie kiedy się najlepiej rozciągać ? przed czy po treningu ? moim zdaniem po dla lepszej regeneracji a czy trenujac fbw 3x tydz rozciąganie w dnt ma sens ? czy nie przeszkadza to w regeneracji mięśni ?	2	2017-12-26 23:19
Zdrowie i Uroda	Wrażliwość insulinowa a masa jestem diabetykiem typu 1 od prawie 10 lat. przechodząc do tematu, w skrócie, swoją wrażliwość insulinowa mogę obserwować po tym ile jednostek podaje na wymiennik weglowodanowy. i teraz pytanie... załóżmy ze w obu przypadkach bf i kaloryczność jest	2	2017-12-16 09:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Przysiad a ustawienie sztangi	2018-06-21 11:28
Zdrowie i Uroda	Przysiad a ustawienie sztangi	2018-06-21 11:08
Odżywianie i Odchudzanie	Jak stworzyć z tego coś dobrego?	2018-06-13 10:35
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2018-06-13 09:55
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2018-06-13 09:42
Odżywianie i Odchudzanie	Refeed	2018-05-21 09:24
Odżywianie i Odchudzanie	Słodziki w żywności	2018-05-02 07:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ultimate diet 2.0 Mcdonalda	2018-05-02 07:08
Odżywianie i Odchudzanie	Słodziki w żywności	2018-05-01 23:18
Odżywianie i Odchudzanie	Słodziki w żywności	2018-05-01 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	Ultimate diet 2.0 Mcdonalda	2018-05-01 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	Ultimate diet 2.0 Mcdonalda	2018-05-01 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ultimate diet 2.0 Mcdonalda	2018-05-01 07:18
Odżywianie i Odchudzanie	Ultimate diet 2.0 Mcdonalda	2018-04-30 19:49
Trening dla początkujących	Lopatki	2018-04-25 20:53
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na triceps	2018-04-25 09:54
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na triceps	2018-04-23 22:26
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na triceps	2018-04-23 17:59
Trening dla początkujących	Objętość ćwiczeń na plecy w FBW - poprawa czworobocznych.	2018-02-15 12:32
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja a manipulacja weglowodanami	2018-02-13 19:49
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja a manipulacja weglowodanami	2018-02-13 18:02
Trening dla początkujących	Jaki plan po FBW?	2018-02-10 18:00
Zdrowie i Uroda	Ból barku	2018-01-14 20:58
Zdrowie i Uroda	Ból barku	2018-01-14 19:21
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę do oceny 77 kg	2018-01-09 09:50
Szybkie pytania bez logowania	Wyjazd w góry	2018-01-05 18:16
Trening dla początkujących	triceps ciężar czy technika	2018-01-04 09:18
Trening dla początkujących	triceps ciężar czy technika	2018-01-04 09:16
Trening dla początkujących	triceps ciężar czy technika	2018-01-04 09:11
Trening dla początkujących	triceps ciężar czy technika	2018-01-03 20:58