Wyjazd w góry

Wyjazd w góry wiąże się z chodzeniem po 30km dziennie i dzięki temu do kcal będę musiał dodać jakieś dodatkowe 2000kcal. Moje makro to wegle 150- 200g, białko 170g, tłuszcze 250-280g co daje łącznie +/- 4000 kcal. Jak widać większość kcal pochodzi z tłuszczy... I teraz pytanie co co dokładać jeśli mój bilans w górach będzie wynosił ponad 6000kcal ? Wegle chciałbym tylko trochę zwiększyć ze względu na cukrzycę (duże ilości źle działają na moją wrażliwość insulinowa) Ale wiadomo że jednak troszkę trzeba bo wysiłek będzie mega duży i może się to wiązać z dużą hipoglikemia... no więc myślałem o 220g białka, 350g wegli, 420g tłuszczu... Ale też nigdy nie byłem na takich wysokich tluszczach i nwm nawet czy są jakieś ograniczenia co do ilości tłuszczu w diecie itd?

Na ile jedziesz? Skąd wyliczenia, że az 2000 kcal trzeba dodać?

Dziennie 30km przez 5 dni, z różnych aplikacji na telefonie typu endomondo wychodzi mi że spale podczas takich 30km 2000kcal

Jeśli to wyjazd 'wakacyjny' czy 'wypoczynkowy' to poprostu jadłbym tyle ile organizm będzie miał ochotę i gitara. 5 dni nie zmieni wiele w twojej sylwetce