dieta na masę do oceny 77 kg

Trening 3x FBW
ostatni 6 posiłek ( rodzynki ) na mały cukier jeśli się zdarzy ponieważ jestem cukrzykiem
dieta z dnia treningowego,do posiłku 1 leci omega 3 i witaminy, posiłek 3 jest przedtreningowy ( do niego biorę kwas ALA 300 ) i przed treningiem 30 minut 5g jabłczan kreatyny, posiłek 4 potreningowy jedzony około godziny po posiłku (do tego posiłku biorę kwas ALA 300) ( białko 30 minut po treningu ), bezpośrednio po treningu 5g kreatyny... przed snem ZMA x2... do posiłków dodaje przyprawy takie jak (imbir świeży, kurkuma, kardamon, bazylia, oregano, sól himalajska, cynamon)

Zacznij od wypełnienia ankiety działu. Bez podstaw o Tobie ciężko cokolwiek oceniać:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 179
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia :37
Obwód talii :85
Obwód uda :58
Obwód łydki :39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.5%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały
Odżywianie : 100% dieta
Cel : powolna masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : cukrzyca, dawki prawidłowe dobieram sam
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kwas ALA, kreatyna, odżywka białkowa, witaminy,omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia, cukru
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, aktualnie carb backloading