Ultimate diet 2.0 Mcdonalda

Co myślicie o tym rozkladzie makro?


Pon 1300kcal/80W/200B/20T
Wt 1300kcal/80W/200B/20T
Śr 1300kcal/80W/200B/20T
Czw 3700kcal/550W/200B/20T
Pt 3700kcal/550W/200B/20T
Sb 2500kcal/250W/200B/20T
Ndz 2500kcal/250W/200B/20T

Srednia z tygodnia wyjdzie mniej więcej jak w niedzielę, oczywiście trening dopasowany zgodnie z założeniami. Uprzedzajac pytania w jakim celu taki rozkład makro to głównym powodem jest dla mnie komfort psychiczny ponieważ mogę sobie chociaż te dwa dni w tygodniu konkretnie zjesc na redu i jest to ciekawsze dla mnie niz monotonne 2500kcal 7 dni w tygodniu czy male rotacje w DT i DNT

I jak się ma taki rozkład tłuszczy co do zdrowia? Pierwsze 3 dni po 20g... W tym przypadku będzie sie liczyla tygodniowa średnia która wynosi ~50g (przy wadze 80kg) czy będzie to miało jakiś wpływ na hormony i zdrowie?

W czw i pt 80g fatu, a sob i ndz 65g fatu *

z tego co pamietam bo lecialem ud20 to w weekend masz miec zbilansowana diete wiec dlaczego dajesz tylko 20g fatu? tam bialko i fat idzie w dol tylko podczas ladowania piatkowego.

Przecież napisalem poprawkę nizej że w czwartek i piątek jest 80 fatu a w sobotę i niedzielę 65 fatu

poza tym ten program trwa z tego co pamietam 6 tygodni +- wiec bez spiny z tym fatem

ile wazysz?


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-05-01 12:19:22

75 kg +/- 12-13% bf

no to luzik, przy Twojej wadze ok 60g fatu wystarczy dla ukladu hormonalnego

A czy np rozklad taki zdalby egzamin? Ma to głębsze znaczenie jesli tygodniowy bilans sie zgadza? Nie porownuje tutaj teraz tego rozkladu makro do ud2. 0 tylko do zwyklej zbilansowanej diety... Moze być tak?
1. 1800/120/200/50
2. 1800/120/200/50
3. 1800/120/200/50
4. 1800/120/200/50
5. 1800/120/200/50
6. 4150/700/200/50
7. 4150/700/200/50

Kolejność kcal/w/b/t


Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2018-05-01 22:13:34

jak najbardziej mozna podejsc do swojego systemu zywioniowego na przekroju tygodnia. tak wiec jak najbardziej mozesz sobie zalozyc pule makroskladnikow na tydzien i podzielic je wg swojego uznania, ale oczywiscie z glowa i sensem. ten schemat, co przedstawiles nie wyglada najgorzej, jednak jest w nim podstawowy blad. kiedy robisz ladowania weglowodanami w weekend bialko stanowczo musisz obnizyc, nawet i do 10-15% kalorycznosci tego dnia. to samo tyczy sie tluszczu, ale jego dales akurat nisko. co do dni 1-5, czyli zapewne dni tygodnia, to wiekszy sens z tymi weglowodanami byloby dajac je tylko i wylacznie po treningowo, tak wiec caly dzien lecisz na posilkach b+t natomiast zalozona pule wegli, w tym przykladzie 120g, wrzucasz w posilku po treningowym. ja bym tak to widzial.

Dzięki wielkie, mógłbyś jeszcze wyjaśnić dlaczego podczas ładowania obciąć białko?

bo taka jest zasada ladowania