obciążenia

Jak wytrzymuje 250kg to nie powinno być problemu. Na razie masz wystarczającą ilość obciążenia ale jak to mówią obciążenia nigdy nie może być więcej. Co do gryfu to ten z marbo powinien być w porządku trenowałem kiedyś na ich gryfie i nie było źle, choć ja preferuję dłuższy gryfy olimpijskie takie o długości 220cm. To w dużej mierze też zależy [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] 17.5kg, 10x20  15x17.5, 15x20, 15x20  15x17.5, 15x17.5, 15x17.5  6. Allaszki 3x15 / ćwiczenie dodane bo mi się spodobało - może zostać czy je odpuścić? Znów zapomniałam obciążenia, ale chyba było 20. Zrobię zdjęcie następnym razem. 7. Plank 3xmax  30s/30s/25s 30s/25s/20s 8. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10  o matko jak mnie to [...]

Wiadomo, że jak obciążenia za mało to trzeba się przenieść na siłownię albo dokupić sprzętu. Taktyka może być słuszna tylko jeśli te obciążenia będą faktyczne 80% Twoich ciężarów to może się okazać że na ujemnym bilansie nie będziesz w stanie dokładać zbyt długo, ale warto progresować ile dasz radę. Wiesz jeśli miałeś jakiekolwiek problemy z [...]

[...] może się okazać, że ból będzie dotkliwy i będzie utrzymywać się przez dłuższy czas. Podobnie jak mięśnie musimy stopniowo przyzwyczajać do wysiłku tak górę czworobocznego do obciążenia, dlatego zbyt szybkie i gwałtowne dokładanie obciążenia może się dla nas skończyć bólem na kilka dni i przerwy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 [...]

[...] się na tym że zamiast mi pokazac jak sie ćwiczy na wolnych ułożyła mi trening gdzie biegam z jednej maszyny do drugiej robiąc po 10 powtórzeń (sugerowała 50-70 procent obciążenia dla mnke maksymalnego). To miał byc chyba trening obwodowy albo FBW - nie wiem czy przypadkiem to nie to samo. Wszystko to poprzedzone jakąś tabatą, która mnie [...]

[...] z Branna w tym układzie siłacza nie ma najmniejszego sensu a jeszcze może spowodować wiele długofalowych kłopotów zdrowotnych. Jakieś większe (dla niego a nie dla Was ) obciążenia kręgosłupa są przeciwwskazane ,za to warto a nawet trzeba skupić się na wzmocnieniu i ewentualnej próbie skorygowania tych zmian ćwiczeniami korekcyjnymi. Pewnie [...]

[...] Wnioski jakie do tej pory wyciągnąłem: trening siłowy co drugi dzień (przynajmniej o takiej objętości jaką sobie serwuje) to za dużo i jego efektywność spada(bywa regres obciążenia ),barkowy prawy staw odmawia posłuszeństwa czasami i chrupie jak cholera -dlatego teraz planuje jeden dzień odpoczynku, jeden dzień aeroby, tabaty, brzuszki, [...]

Trening 15 Padaka. Źle dobrałem obciążenia, niepotrzebnie zmieniłem sztangielki na OHP( na którym poległem), dodatkowo ból w łokciu i barku. Orbi: 7min MC 3x15(50kg) WL wąsko 3x15 (40 kg). Za dużo. Ostania seria niedokończona (13) Wyciskanie hantli siedząc zamienione na OHP. Chciałem 3x15 (25kg) ale ból barku plus dość wyczerpujące WL sprawiło ze [...]

15-nastki. Drugi dzień bez węgli. Samopoczucie całkiem, a i trening w miarę. Zminiejszylem obciążenia . Obawiałem się ze będzie znacznie gorzej: Prony Rowerek :10 min Siady 3x15 (40kg) WL 3x15 (40kg) Wiosło z nadchwytem 3x15 (40kg) Podciąganie się 13/10/7 Te ćwiczenie od pawoo- na początku było trudno mi zachować równowagę. Próbowałem biegać na [...]

[...] dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie jesteś w stanie zrealizować treningu to znaczy że: a) trening jest źle dobrany b) obciążenia są źle dobrane c) za mało regeneracji d) za mało jedzenia e) za mało determinacji niepotrzebne skreślić żeby zrobić siłę i masę to trzeba zapyerdalać, samo się nie [...]

[...] ze dość mocno kalecze te przysiady. Przy drugim, trzecim repsie pcham plecami- jeżeli wiesz o co mi chodzi. Jeżeli tak mogę kaleczyć to ok. Ale jeżeli nie to musimy zejść z obciążenia. TYDZIEŃ 2 WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ 5 40 x 6/ 5 50 x 4/ 5 60 2s x 5p/ 2x5 61,25 2sx5p/ 2x5 62,5 3s x 3p / 3x5 62,5 x AMRAP(+2) Fr leżąc (20 plus gryf łamany ) [...]

Jeszcze nawiązując do rozmowy u Kebula. Jak Ty po takiej akcji to wstałeś to masz siły na sporo więcej. Tylko operujesz na takim poziomie obciążenia ze Ci technika nie przeszkadza %-). Teraz trzeba popracować nad techniką i sky is the limit ;-). Tak mi się wydaje. Aha i nie zrzucaj jednak przed siebie ;-).

No z tą kadencją to w sumie logiczne co piszesz . Fakt że na teście nie odczułem zbyt mocno obciążenia wydolnościowego a odczułem brak epy w nogach wskazuje ze faktycznie mogłem cześć wysiłku przełożyć na szybsze przebieranie nożkami a nie stawiać na siłowe rozwiązania :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-03-13 12:51:07

[...] mierzy tętno i prędkość (lub moc), aby określić, jak trening wpływa na możliwość wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności. Otrzymujesz wartość na podstawie udziału obciążenia beztlenowego we współczynniku EPOC i rodzaju aktywności. Powtarzane okresy treningu o dużej intensywności trwające od 10 do 120 s mają bardzo korzystny wpływ na [...]

[...] 12-15 powt dwa razy w tygodniu będzie wystaczającym zabezpieczeniem. Nie jest. " Spróbuj 6-10p w 5 seriach i podstawowe główne ćwiczenia. Najpierw 10 p i z progresją obciążenia robisz w ostatniej serii 6p (a czasem 4p). Dwa razy w tygodniu wystarczy abyś był silny i wystarczająco chudy do TRI aby osiągać sukcesy przy tych 65 kg wagi ciała.

[...] efektów możesz się spodziewać. Nie ma drogi na skróty. Po drugie możesz zrobić trening siłowy w domu, jeśli masz taką możliwość to bardzo dobra opcja treningowa, ale 20kg obciążenia to niestety zdecydowanie za mało. Może do trenowania ramion Ci wystarczyć ale już klatki piersiowej czy barków nie przetrenujesz solidnie nie mówiąc już o nogach [...]

Melduje sie ze spontanicznego wyjazdu. Jesteśmy u teścia wiec moja misja z dzis jest czysta, ale raczej liczona pi razy drzwi. Dużo ryb i warzyw. Opieram sie dzielnie i nie pije wina. Za to sie opalam :)) Wybrałam sie także do lokalnej siłowni - świetny sprzęt i dziwnie było ćwiczyć z facetami :)) Zaczęłam od interwałów na rozgrzewkę, siłowy i [...]

[...] 8x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 4. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 5. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę 10xcc, 10xcc, 10xcc – zrezygnowałam z obciążenia, bo tak tylko machałam do tej pory i skupiałam się żeby utrzymać równowagę i hantelki zamiast ładnie schodzić nisko. CC dal mi bardziej w kość. 10x7kg, 10x7kg, [...]

Ja wiem czy powszednieją takie miejsca - chyba nie. Bo jednak mamy pory roku i cały czas się nie korzysta z plaż. Piszę to jako człowiek urodzony i mieszkający wiele lat w turystycznym mazurskim miasteczku. Nigdy mi się jeziora i plaże nie znudziły. Każda wizyta na plaży to jednak przyjemność. Ja nie korzystalam z nich glownie bo tlusta i leniwa [...]