ehh... takie cwiczenie nie przyniesie ci efektow... to ze widzisz efekty ze bicepsy sie zaokraglaja i podnosisz wiecej to oczywiste jesli cwiczysz pierwszy raz ale za miesiac sie zatrzymasz , zakwasow nie masz bo cwiczysz codziennie nie masz czasu na regeneracje a i co to amsz za obciazenia 8-0 ztanowczo za male mowisz ze nie masz czasu na [...]
[...] jeszcze hantli i linek Jak dobrze wiesz przy treningu na masę ważna jest tak zwana progresja czyli zaczynanie od 12 powtórzeń i kończenie np. przy 6 dokładając co serię obciążenia ważne jest to abyś dobrał tak ciężar żeby w tych seriach robić przykładowo maxymalnie 12 powtórzeń następnie dołożyć trochę i zrobić 10 powtórzeń więc nie wiem [...]
rob pompki z roznym rozstawieniem rak i podporami (klatka,barki,triceps) pompki tylem (triceps) podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, [...]
[...] kg 4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg Dodatkowo porobiłem trochę pompek z 300 i przysiady większość z ciężarem takim jak przy podciąganiu. Brzuch tez poruszałem :P Jutro po podciągam się bez obciążenia, dowale pompki, przysiady i skatuje brzuch. Opiszę także wieczorem jak wyglądał mój trening. Zmieniony przez - Varus w dniu 2014-06-02 22:49:55
[...] Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, brama, sztanga, hantelki, łamany. 200kg obciążenia, ławka prosta, skośna Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : żadnych
[...] zależy od poziomu testosteronu, diety, innych aktywności - tak czy inaczej musiałem zmieniać BILL STARR- bo dla mnie siady 3x w tygodniu nie przejdą - musiałbym ostro ciąć obciążenia, 2 x w zupełności starczy. Ale jak ktoś jest masochistą to Z drugiej strony 3x przysiady - to może świetnie stymulować wzrost - kto wie Zmieniony przez - _Knife_ [...]
Zmniejszanie obciążenia w kolejnych seriach, czyli zaczynamy od dużych obciążeń, (np 80% maksymalnego) i w kolejnych seriach zmniejszamy obciążenie. Oczywiście trzeba to porzedzić dobrą rozgrzewą.
@bzzmaja - Patrz zestawy, przeważnie są tańsze niż pojedyncze komplety/narzędzia. Obciążenia 28mm są zawsze liczone 6,50/kg więc te możesz dodawać luzem. Moja wiedza jest niewielka w tej dziedzinie, ale stojaki brałbym oddzielne. Masz większe możliwości przy rozstawianiu, kiedy te łączone mają lekko ponad metr w rozstawie - kiedyś najdzie Cię [...]
[...] zrobić klatkę rack, bo na internecie znalazłem kilka rysunków i planów, a tata jest spawaczem, więc może uda się coś za stosunkowo niedużą cenę zrobić. Dzięki wielkie za pomoc, prawdopodobnie zdecyduje się na jakąś używaną ławkę marbo, gryf prawdopodobnie który wysyłałem, stalowe obciążenia, stojaki lub klatka rack + reszta zależnie od budżetu.
[...] w stanie się podciągnąć na drążku ? Jeśli zrobisz 5 serii po 10 powtórzeń poprawnie technicznie wtedy będziesz mógł się zastanowić czy to za mało. Jeśli zrobisz - dodaj obciążenia. Ta klata bardzo mi się nie podoba w przodzie, masz 2 ćwiczenia na nogi a 3 na klate. Po co ci ta pozioma w klacie, możesz mi wytłumaczyć ? Bo nie rozumiem [...]
Ja bym nie robil zadnych tam pompek w czasie biegu... W dodatku tamten plan nie zawiera zadnej metodyki a tylko jak sie zajechac, w dodatku z rana...moze kolega sie odchudzal?? Jak bym tak cwiczyl to bym pospalal wszystkie miesnie i sile! szybkosci tez tak w zyciu nie wyrobisz a obciazenia w czasie biegu daja mierne rezultaty bo to inny rodzaj [...]
Ja mam 20 lat, biegam okolo 4-5 razy w tyg, głównie metodą interwałową, trenuje pod 1000m. głównie (życiówka 2:54) Codziennie ćwicze siłowo, co drugi dzien drążek i pompki, pozatym NIC siłowego, by nie zwiększyć za bardzo swojej masy. Przez 2 lata treningu jestem w stanie wykinać 20 powt. na drążku w jednym ciagu oraz zrobić 150 pompek pełnych na [...]
Obciążenia jest w sam raz jak dla mnie. Z hantli mozna zrobić 2x40kg. Jak na trening wyciskania klatki piersiowej hantlami starczy. Zmieniony przez - damonn w dniu 2009-11-17 08:51:22
Bez obciazenia nie bedzie masy. Katowanie brzucha 50+ powtorzen bedzie sie najczesciej wiazalo ze skrzywieniem kaloryfera, gdyz po 30 lub 40 powtorzeniu technika zaczne zapewne kulec i jedna strone przejmie prace drugiej. Nie mowiac o tym, ze nie sa to przedzialy "masowe".
O A6W? Bylo kiedys w dziale dla zaawansowanych i slusznie polecialo. Przeczytaj moja wypowiedz wyzej kiedy rosna miesnie. Jasno wynika, ze od A6W nic Ci nie urosnie. Jesli dzieki A6W chcesz spalic tluszcz z brzucha tez nie tedy droga. Spalanie miejscowe to mit - cwiczac brzuch nie spalasz tluszczu z brzucha. Od tego jest dieta, trening silowy, [...]
Drążek + bieganie - czy to może istnieć obok siebie???
