Trening na mase

Ake czy oplaca sie podciagac 3 czy 4 razy ?

Podciąganie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie pleców. Jeśli masz problemy z podciąganiem, to zastosuj taka metodę: rób na początku treningu pleców 3 serie po 10 powtórzeń, z tym że jeśli po 3-4 powtórzeniu nie masz siły wykonać następne, poprawne technicznie powtórzenie, odpocznij 20 sec lub nawet więcej i dokończ serię. Zrób tyle odpoczynków ile będzie potrzeba, nawet jeśli to będzie konieczne po każdym powtórzeniu w serii, ale postaraj się wykonać ćwiczenie(czyli 3x10)w całości. Po kilku takich treningach przerwy nie będą już tak częste lub znikną całkowicie.

Co do treningu 'na masę' to pamiętaj o zasadach takiego treningu, czyli o różnicowaniu bodzców, tak aby organizmu nie przyzwyczajać do stałego obciążenia, bo wtedy mięsnie przestaną reagować. Dobrymi metodami są:

- różnicowanie kolejności ćwiczeń (jak zaczynasz klatę od wyciskania to na następnym treningu zacznij od np. rozpiętek)
- różnicowanie przerw pomiędzy seriami i ćwiczeniam (jeśli na jednym treningu odpoczywałeś np 2min. to na następnym odpoczywaj przykładowo 1min)
- różnicowanie kątów pod jakimi pracują mięśnie( jeśli uginania ze sztangą na biceps robisz w pozycji wyprostowanej to następnym razem oprzyj się o ścianę tak aby byś był lekko odchylony do tyłu,podobnie z wyciskaniem na skosie na klatę - staraj się ten kąt zmieniać pomiędzy treningami a nawet pomiędzy seriami, zmiany mogą być niewielkie ale dla mięśni to już nieco inny bodziec)
- różnicowanie obciążeń ( jeśli robiłeś ćwiczenie z obciążeniem wstępującym to zrób z obciążeniem zstępującym)

To powinno nieco wspomóc budowanie masy, a napewno zapobiegnie stagnacji.
Pozdrawiam i życzę owcnych treningów!

panowie a w treningu na mase moze byc taki sam cięzar w kazdej seri???czy nie??
np.
1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10
2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10
3.rozpiętki na ławce poziomej 3/10
4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12
5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10

Dobre rady shogun
A co to sa te obciazenia zstepujace ?

Zmniejszanie obciążenia w kolejnych seriach, czyli zaczynamy od dużych obciążeń, (np 80% maksymalnego) i w kolejnych seriach zmniejszamy obciążenie. Oczywiście trzeba to porzedzić dobrą rozgrzewą.

Ale ja wlasnie chce robic progresje!
Czyli na 1 treningu np od malego ciezaru zaczynac i stopniowo zwiekszac, a na 2 np od duzego i zmniejszac ?

Dokładnie tak, lub pokombinuj np. 1 seria - duży ciężar, 2 seria - mały ciężar, 3 seria - średni ciężar.

Progresja to oczywiście bardzo dobra metoda, możesz stosować ją jako dominującą, ale od czasu do czasu zastosuj inny schemat, aby "zaskoczyć" mięśnie.

A po jakim czasie moge np zmienic "styl" serii ? Po miesiacu ?

Zmieniaj np raz w miesiącu, tylko najlepiej nie na raz dla wszytkich ćwiczeń, tylko dla wybranych, tak aby na jednym treningu serie z obciążeniem zstępującym mieszały się z wstępującymi.Tak naprawdę nie ma reguły, ogólnie na wyczucie, przyjdzie z czasem.

Dzieki shogun
Jak wykupie abonament ( miejmy nadzieje ze niedlugo ) to ci soga przydziele
Pozdrawiam