[...] przez nich ćwiczeń polega na tym że niektórzy chcą żebym zapłacił 3 tys za kompletną rehabilitacje a inni wskazują ćwiczenia na biodra przy których nawet nie czuć żadnego obciążenia i wpuszczenia powietrza aby utrzymać dobra postawę. Moje pytania: 1. Czy ktoś miał podobny ból w kolanie w okol gęsiej stopki po uszkodzeniu więzadeł i jak sobie z [...]
Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania [...]
[...] laska, w łapie mam tyle co chudsza }:-( REKORDY Rekordy z czasów zakładania dziennika, ale raczej przez ten czas się pogorszyły, zmieniło się trochę moje podejście do obciążenia, wolę zrobić spokojniej mniejszym niż pajacować z większym. Tak więc dziś jest gorzej niż: Wyciskanie leżąc: 70x5 (w ostatniej serii progresji) Podciąganie [...]
[...] spokojnie maxa - 65kg, bo więcej nie ma). Mam w pokoju atlas i potrzebuję jakiegoś planu na niego. Ma on niestety maksymalne obciążenie 50kg, a nie wiem czy można dokupić obciążenia, czy nie wytrzyma on/linki? Załączyłam wszystkie ćwiczenia jakie były umieszczone w instrukcji i proszę o ułożenie z tego czegoś sensownego. Można oczywiście [...]
[...] 3x8 Martwy ciag 3x8 2. Przysiady ze sztanga 3x8 Łydki 3x8 3. Barki - przód 3x 8 W tym tygodniu wyjątkowo cięzki bedzie poniedziałek poniewaz bede używać zwiększonego obciążenia , środa bedzie "normalna" a piątki zawsze robie bez szczególnego dobijania się , ponieważ nie chce obciążać pleców i nóg skoro biegam . W następnym tygodniu [...]
[...] miesnie dwuglowe na lawce 4 serie 12-12-12-10 Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie 30-30-30-30 Wspięcia na palcach z hantelką 4 serie 15-15-15-15 Wspięcia na palcach bez obciążenia: 30 na obydwie nogi, 15 na jedną, 24 na dwie, 12 na jedną, 20 na dwie, 10 na jedna bez przerw Brzuch: Wyprosty nog na poreczach 3 serie 15-15-15 Podciaganie [...]
[...] ? W domu dysponuję: Ławka łamana, stojaki, hantle, gryf, gryf łamany, wielofunkcyjny drążek do podciągania (Wygląda jak model: inSPORTline Power Tower PT80) i oczywiście obciążenia. Akurat kończę spłacać pożyczkę więc jestem zdecydowany w razie konieczności kupić inne przyrządy. Powyżej mówię dieta na masę, ale podkreślę, że nie muszę być [...]
[...] brać samochodu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (ławka, stojaki, modlitewnik, sztanga długa, gryf łamany, hantelki, 90kg obciążenia. Dieta : Nie licze kalorii, staram sie jedynie unikać węgli w postaci cukrów prostych, spożywać minimum 120g białka. Przeciwskazania medyczne : Strzelający bark i [...]
[...] ma mega efektów, ale mięśnie zaczynają się zarysowywać. Najbardziej w miejscu stoję z bicepsem. W porównaniu z początkami widać duże różnice np. w tricepsie (zaczynałem od obciążenia 14kg, teraz jestem na 21) czy klatce ( ławeczkę zaczynałem od 28 teraz jestem na 45 ), barki ( na stronę brałem 7,5kg teraz 12,5 ), na początku podciągałem [...]
[...] pozytywnie na poziom testosteronu. Różeniec Górski - roślina zaliczana do grupy adaptogenów, czyli takich roślin, które pomagają organizmowi w przystosowaniu się do dużego obciążenia psychicznego i fizycznego. Jej główne działanie polega na znoszeniu zmęczenia, poprawianiu koncentracji oraz polepszaniu nastroju. Wszystko to przekłada się na [...]
[...] 4 serie oczywiście w każdy dzień robie po 2 ćwiczniea na brzuch Przede wszystkim proszę o - ocenę podziału ćwiczonych grup mięśniowych i sprawdzenie doboru ćwiczeń. - dobór obciążenia - dobór intensywności - mam też poważny problem z właściwym zaplanowaniem regeneracji chciałem trenować każdy mięsień 2 razy w tygodniu ale wiem że to nie jest [...]
[...] razy dziennie, środa i niedziela przerwa. 14. Jak długo trenujesz dziennie? Alexey Lesukov: trenuje 3-5 godzin. 15. Jakie ciężary stosujesz? Alexey Lesukov: Używam ciężkiego obciążenia. 16. Ile serii wykonujesz na partie mięśniowa? Alexey Lesukov: 3-4 ćwiczenia , 3-5 serii. 17. stosujesz kardio? Alexey Lesukov: Bardzo chętnie tancze;) prawdziwy [...]
[...] ale i to było dla mnie za mało. Zrobiłem więc ławkę prostą. Kupiłem gryf prosty 152 cm, kupiłem gryfy krótkie 40 cm i gryf lekko łamany 120 cm. Oczywiście zakupiłem różne obciążenia. Ułożyłem sobie plan i od pewnego czasu go stosuję Mam 179 cm wzrostu, ważę około 77 kg. Ćwiczę przez 6 dni tygodnia. W niedzielę mam wolne. Ćwiczę niezbyt długo. [...]
[...] CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z [...]
[...] nie pokrywają zapotrzebowania z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. SPOSÓB UŻYCIA System Protein 65 spożywa się w postaci napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1-3 razy dziennie. Sposób przygotowania gotowego napoju: 7 płaskich łyżek (ok. [...]
[...] tak, to jaki zestaw ćwiczeń (najlepiej z youtube) polecacie? Kompletnie się nie orientuję i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać by móc oddziaływać na łydki przez 40 min ale bez obciążenia. 3. Czy to jest w ogóle zdrowe? Jeszcze chciałabym zapytać, czy ograniczenie soli, spożywanie większych ilości wody + odstawienie słodyczy mogłoby też wpłynąć na [...]
Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
