obciążenia

[...] z nogi na nogę z obciążeniem do 60 m. Trening mocy (siły) został rozpoczęty po odpowiednim przygotowaniu aparatu ruchu, co pozwoliło uniknąć urazów przez nagłe i duże obciążenia. Obciążenia określa się na podstawie sprawdzianu poprzedzonego rozgrzewką z małymi obciążeniami, zawodnik wykonuje pełny przysiad z obciążeniem, zaliczone [...]

[...] 12x9kg, 10x9kg - unoszenie sztangi pod brodę stojąc: 14x30kg, 11x40kg, 8x40kg - szrugusy: 3xMAX z hantlami po 30kg Brzuch: - spięcia na maszynie: 20, 16, 12, 10 z progresją obciążenia Barki konkretnie dojechałem, mam nadzieje, że 12 serii plus szrugusy to nie będzie dla nich za wiele. Brzuch to tylko tak na szybko, bo nie miałem czasu. Jutro [...]

[...] 6x110kg - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś trening bardzo ciężki. Strasznie zmęczony byłem po wczorajszym "odcięciu". Ciągły brak powietrza i zawroty głowy, ale dałem radę. Poniżej filmiki z [...]

[...] udało mi się więcej szarpnąć, ale w sumie i tak jestem zadowolony. Nie sądziłem, że aż tyle dobije . Przy pozostałych ćwiczeniach też dałem z siebie wszystko i zwiększyłem obciążenia. Ból prawej strony brzucha już praktycznie nie przeszkadza w ćwiczenia. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu. PS. Jak się zmienia kolor czcionki? Zmieniony [...]

[...] się kupić w drodze do pracy, a po pracy zostalam zgarnięta na grilla i na dodatek z rozpędu posłodziłam kawę…… TRENING Rano po 2 śniadaniu: ATG challenge – 50 przysiadów bez obciążenia, bez przerw tętno szalało, ale szybko doszło do normalnośći Wieczorem: TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi [...]

Zacznijmy id tego ze ten caly proces utwardzania nie ma na celu wzmocnienia struktury kosci tylko uszkodzenie nerwow i zmniejszenia wrazliwosci na bol. Na to jaki mamy kosci ma wplyw genetyka i dieta w okresie dorastania. Zadne bicie sie walkami nie pomoze, czy od przysiadow wzmocia sie kosci? Nie wiem, wydaje sie oczywiste ze w jakims stopniu [...]

[...] zrezygnuj: rozwala kolana Lepiej pobiegaj, pojeździej intensywnie na rowerze dopóki ciepło jest Obciążenia sie nie bój, korzystaj z tych 2x20 kg, które masz Zwiększaj obciążenia z serii na serię, z treningu na trening i wpisuj tutaj. Lepiej ćwiczyć krócej i bardziej intensywnie niż dlużej z małym obciążeniem Wpisuje dokładne relacje z [...]

[...] by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy - Gryf prosty 180 cm - Gryf mocno łamany 120 cm - 2 x gryfiki 36 cm - 2 x obciążenia 10 kg - 4 x obciążenia 5 kg - 4 x obciążenia 2,5 kg - 4 x obciążenia 1,25 kg

[...] każdej jest kilka uchwytów żeby dopasować chwyt do potrzeb lub możliwości. Dużo masywniejsze niż hammery. Np. na maszynie do wyciskania stojąc założyłem najpierw 10 kg obciążenia bo sama maszyna ważyła tyle że wystarczyło, później dołożyłem jeszcze 10 i finito;-D. Obciążenia i hantle wszystko żelazne, oldschoolowe. Ale największe wrażenie [...]

[...] nóg na maszynie 20x45 20x50 15x55 20x45 20x50 15x55 20x37,5 20x45 15x52,5 4a Uginanie ramion 3x12x1 3x12x1 12x1 12x1 12x1,25 4b Prostowanie ramion w pochyleniu 15x1 15xbez obciążenia 15x bez obciążenia - teraz trochę inaczej robię i jest ciężej :-) 15x1 15x1 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x12 5b. podawanie sobie piłki [...]

Trening 1. Siady 60kgx10, 80kgx10, 100kgx6, 110kgx6, 110kgx6 2. WL 20kgx10, 50kgx10, 70kgx6, 80kgx6, 95kgx8, 95kgx8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 50kgx10, 80kgx6, 100kgx8, 100kgx8, 100kgx6, 100kgx6 4. Wyciag na triceps 3/4 obciazenia x10, 3/4 obciazenia x10 5. Wyciag na biceps 1/2 obciazenia x6, 1/2 obciazenia x6 Komentarz 1. Tutaj zjechalem z [...]

[...] x 17, 25,5 kg x 16. Pilnowałam ogona. No i dołożyłam już wszystko co mam - ciężko było, mimo, ze ten ciężar to ponoć nie wyzwanie :-PP. Na dniach ma przyjść 24 kg dalszego obciążenia. 4) wejście na taboret z hantlami - 6,5 kg na rękę x17 (na nogę), 8,5 kg na rękę x 15 (na nogę), 8,5 kg na rękę x15 (na nogę). W trzecim obwodzie przedramiona mi [...]

[...] jeszcze potrwa. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 25,5 kg x26, 27,5 kg x19, 27,5 kg x23. Porzuciłam już 21,5 kg :-). No i szłam w powtórzenia, bo reszta mojego zamówionego obciążenia nadal w drodze. Ale i tak mocno czułam te 27,5. W każdym razie do przodu. 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 3) [...]

[...] - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 nogi ugięte 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20 x 4kg; 20x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie bez obciążenia 10.brzuszki skośne na piłce - 25x2 serie bez obciążenia 11.brzuszki na piłce - 25x 2 serie bez obciążenia Rozciąganie 8 minut [...]

[...] z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] ciężaru co serię) Żuraw 5serii po 12 ruchów (skupcie się na własnym ciężarze ciała) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 serie po 8 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach - 5 serii po 15pow (może być progresja ciężaru co serię) Góra 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Cieżary na maszynach tak naprawde niec nie mówią-są orientacja dla ćwiczacych. Rzeczywiste obciazenie to kwestia ile tzw fizycznych maszyn prostych jest zaistalowana w danej maszynie . Przykład wyciag jednobloczkowy-uzywana siła równa jest obciązeniu,bo jest tylko jeden bloczek(kółko)- Ale jezeli przy stosie obciązenia jest drugi bloczek: siła na [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ. Zapomniałem ! 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 88 kg x 5 x 5 (poprzednio 70% czyli 103 kg)) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 5 x 5 (identyczne obciążenia jak w box siadzie) 6. BRZUSZKI. 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) [...]

Visnioffy No zapowiada, ale ten rodzaj zapier. akurat lubię Hubert Dobrze ujęte ************************************************************************************************* - WODYNOWY GVT - BARKI TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam [...]

Andrzej high pull dałem na pierwszym treningu z obciązeniem 45 kg bo jakoś lekko mi się podnosiło te krążki do brody, także potem przez następne tygodnie skoro nic nie pisałeś trzymałem ten schemat na treningu barków. Cóż wierzyłem ze w końcu dam większą stymulację kapturom które jak sam wiesz są małe. w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: [...]