witaj! wywal te programy z neta i zajrzyj do podwieszonych tematow w tym dziale np. trening dla poczatkujacych Mawashiego. tam masz wszystko napisane co i jak. odwiedz tez dzial odzywianie bo aby stracic tluszczyk jedzenie musi byc w miare zdrowe. na sam poczatek wystarczy Ci drazek i hantle z regulacja obciazenia oraz jakies porecze, nawet z 2 [...]
Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]
czyli pierwszy trening zaczynam np martwym ciagiem 40 kg nastepna seria 55 nastepna 70 i ostatnia 80 kg.zas w nastepnym treningu zaczynam martwy od 45 potem 60 i 75 i 85? dobrze zrozumialem?? Tak. a co z cwiczeniami 3x10 powtorzen lub 2x30 powtorzen. W kazdym cwiczeniu zwiekszasz ciezar co serie, w cwiczeniach asystujacych (wykonywanych jako [...]
Tu masz bardzo dobry plan pod Twój sprzęt: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dopnij dietę, i będzie ładnie spadało. Z czasem zaistnieje potrzeba dokupienia drążka oraz obciążenia. Gwoli ścisłości, z planu sam korzystam. Zdr!
[...] bardzo zle się czułem w nocy się obudziłem z jakimiś dziwnymi dusznościami i do samego rana tak wegetowałem . Jednak trening uważam za udany , udało mi się użyć większego obciążenia niż na poprzednim i to jest dla mnie konkretnym wyznacznikiem treningu . SMAK - 5/10 - piszę drugi raz bo gorzej zniosłem niż poprzednim razem wypicie tego . [...]
C4 1 Porcja 5 G dziś trochę dorzuciłem kopiasta miarka dziś trening " PULL" Trening uważam za bardzo udany , dorzuciłem nieco obciążenia w poszczególnych bojach , konkret MOC ;-) POBUDZENIE - 8/10 - bardzo dobrze pobudza , jednak z czasem zamula ostatnie ćwiczenie już na lekkiej zamułce , jednak przez 3/4 treningu jest MOC !!! POMPA - 8/10 [...]
Az tak bardzo duzego obciazenia nie biore dla kogo moze byc male dla ciebie odpowiednie czyli za duze, jak na ten wiek. Pierdzielicie glupoty jak niemoze cwiczyc jak moze! moze nawet skakac na trampolinie i co z tego? Nie ten wiek na cwiczenia na silowni. mam pytanie ile musze zrobic przerwy po monster mass bo 1 mijaja 2 tygodnie?(monster mass [...]
[...] maksymalnymi. przy takim skrzywieniu nie musimy rozdzielać ćwiczeń na symetryczne asymetryczne, ważna jest tutaj technika wykonania: dokładność, odpowiednie dobrane obciążenia i zadbanie o ruch w fazie negatywnej ćwiczenia. Podstawą przed, w czasie i po treningu - rozciąganie!!! Głównym problemem na siłowni nie są same cieżary, ale w [...]
Kokos93_xD jak nie masz o czyms pojecia,to nie stukaj na prozno w klawiature. smerfo panie kolego sadzac po wymiarach,wadze oraz tym,co widac na zdjeciu...to ja tu widze dalsza prace na masa,a nie nad redukcja. pol roku z przerwami...czyli tak,jakbys dopiero zaczynal. jak juz przeczytasz to,co napisalem w linkach ponizej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' coś w ten deseń. Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie [...]
czas uzupełnic dziennik... 4 marzec Plecy Wyciag gorny 3 x 10 60 1 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 60kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 [...]
[...] z więc ciężko jest stwierdzić jaką dawka może być niebezpieczna akurat dla Ciebie. Z reguły nie zaleca się przekraczać 20 miligramów, ponieważ istnieje ryzyko dość mocnego obciążenia układu sercowo-naczyniowego. Wraz z jakimiś ukrytymi wadami serca może to wpłynąć w znacznym stopniu negatywnie na zdrowie. Poza tym, słusznie zostało [...]
Kilka tygodni, w zalezności kiedy nie będziesz już mógł dokładać obciążenia i waga będzie szła coraz wolniej, bęziesz czuł się zmęczony. Myśle, że spokojnie 4-8 tygodni.
[...] serie 8,8,8/6 albo 10,8,8/6, mniejsze partie - taki dobór ciężaru aby zmieścić się w zakresie 12-8, np. biceps uginanie ze sztangą - 12,10,10/8,8, Jeżeli wykonujesz 2 ćwiczenia to np. 10,8,8 (serie właściwe) albo dla dużych partii 8,8,6 w obydwu - dzięki temu można zastosować większe obciążenia. Tak poza tym, jakimi planami ćwiczyłeś wcześniej ??
zabieram się za lekturę, i od jutra wprowadzę korekty do diety, a plan jak myślisz dobry, dorzucić jakieś ćwiczenia jeszcze ? Niestety ćwiczenia na maszynach odpadają, ćwiczę w warunkach domowych, ławeczka regulowana, hantle, gryf, pas, 80kg obciążenia tak że bez rewelacji.
no to będzie problem, można zmienic ze sztangi na sztangielki tylko ze ty masz za mało obciążenia i ciężko będzie coś sensownego ułożyc.. Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-07-07 22:40:30
ogólnie operujesz za małym obciążeniem i jedynie co bedziesz mógł z tym zrobic to "się pobawic" bo przyrostów na tym nie zrobisz za dużych NIewiem jak cwiczylem miesiac to i tak widzialem dobre efekty :P niewiem czy az tak dobre jak maja inni ale mnie i tak zdumily po okresie miesiaca jedynie :) Dziekuje za sugestie :) A takie pytanie [...]
do FBW sztanga jest wskazana żeby wykonywać podstawowe ćwiczenia: WL, MC, Przysiad itp. To zależy od funduszy, przydałoby się na początek chociaż te 50-60kg obciążenia ale i te 30 z gryfem byłoby dobre tylko uważaj na tandetne podróby które są źle wyważone i zamiast 30kg masz np. 24. Czasem lepiej zapłacić więcej a mieć pewny sprzęt (np. z Keltona)
(4) Test i opinie dla X-pomp NOVEM, GAME DAY, EVOLVE, C4
