Ocena treningu FBW

Witam!!

Chciałem Was prosić o ocenę mojego treningu FBW.

Z góry mówię że mam taki osprzęt:
-Laweczka skosno/prosta
-Sztangielki po 11,5kg
-Sztangielki po 5kg

Trening FBW składa sie u mnie tak : ABA
Wtorek -A
Czwartek -B
Sobota -A

Plan A:
Klatka Piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na lawce płasko 3sX16x
Plecy: Wzniosy ramion 4sX15x
Barki: Wyciskanie hantli w górę 2sX11x
Nogi: Uginanie nóg(wąski rozstaw) ze sztangielkami 3sX12x oraz Wzniosy stóp (lydki)3sX12x
Tricepsy: Pompki Francuskie 3sX15x
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami 3sX8s
Brzuch: Spietki 3sX20x oraz Ćwiczenia z A6W (brzuch zgiety, jedna noga na przemian do gory po kontem prostym) oraz cwiczenie z piłka (skosne brzucha)

Plan B
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na lawce leżąc poziomo 3sX12x
Plecy: Wzniosy ramion (rece ulozone z przodu) 4sX15x
Barki: Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 3sX8x
Nogi: Uginanie nóg ze sztangielkami(stojąc szeroko) 3sX12x
Tricepsy: prostowanie ramion ze sztangielką trzymana oburacz siedząc 3sX12x
Bicepsy: uginanie ramion chwytem młotkowym 3s8x
Brzuch: Tak samo jak w Planie A(prosiłbym o jakas pomoc w doborze)

Prosiłbym o zweryfikowanie tego planu Was oraz wzięcie pod uwagę fakt ze mam ograniczony sprzęt (wyżej^).

Wiek 16,5
Waga 64
Wzrost 174
Staz : Act

Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc ! :)

nie ma za co, a co do tandety myślę ze i sprzęt z marketu by się nadał, mam wielu znajomych co na obciążeniu z betonu się wyrobili więc co to za różnica ważne aby ciągle móc dostosowywac ciężar do swoich możliwości ;D

słaby plan, zła kolejnosc cwiczen, za duzo izolacji

A:
-przysiad ze sztangą 4s
-wyciskanie sztangi poziom 4s
-wiosłowanie sztangą 4s
-wyciskanie żołnierskie 3s
-uginanie ze sztangą 3s

B:
-martwy ciąg 4s
-wyciskanie sztangielek skos 4s
-drążek 4s
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
-wyciskanie francuskie 3s

i starczy, przedział powtórzeń 12-6

Tylko problem w tym ze niemam sztangi ? i dlatego zwracalem uwage na to ;<
Prosze o podanie cwiczen ktore sa zle i zastapienie ich lecz z uzyciem tego sprzety jakiegoi posiadam

Najpierw wypelnij ANKIETE w dziale jest łatwa i obowiazkowa , bedziemy wiedzieli z kim rozmawiamy i wtedy bedzie mozna pod ciebie cos wymyslec

no to będzie problem, można zmienic ze sztangi na sztangielki tylko ze ty masz za mało obciążenia i ciężko będzie coś sensownego ułożyc..

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-07-07 22:40:30

Ktora ankiete :O? ta o sobie mam uzupelniona :o jest jeszce jedna?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

aaa juz sie robi :) :

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16,5

Waga :64

Wzrost :174

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :Act, Miesiac

Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, Aikido

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka skosno/prosta, sztangielki po 11,5kg (robione u mojego ojca w pracy wiec odjac nie moge a jak dodam te 5kg to za duzo jak na mnie ;/), sztangielki 5kg

Dieta :Odpowiednia do celu treningu

Przeciwskazania medyczne : -----------

Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny (olimp), Glutamina 3 (activlab)

Ostatnio przerabiany plan: ACT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):--------

Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny (olimp), Glutamina 3 (activlab)
P.S. Glutemina to strata pieniędzy.
Suplementy po miesiącu ćwiczeń w tym wieku? nie mam więcej pytań....

Dieta :Odpowiednia do celu treningu
nie wątpie...

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-07-07 22:56:49

ACT jechałem bez zadnych suplementow. Moj brat cwiczyl jeszce niedawno i mam to w domu. Tak pomyslalem zeby teraz na FBW zaczac brac bo 1 kapsulce po treningu tylko ale jezeli mowisz ze to i tak za krotko to nie bd bral wcale.

co do diety: interesuje sie technologia zywieniowa od dziecka, wiem ze dieta to 70% sukcesu wiec z tym naprawde niema problemu. Lecz z ulozeniem cwiczen jest gorzej tylko z tym mam problem tak samo jak mialem z ACT kiedys ;p Ale myśle ze na drodze prob i bledow sie naucze, takze przy Waszej pomocy :)

zrób tak:

A:
-wykroki ze sztangielkami 4s
-wyciskanie sztangielek poziom 4s
-wiosłowanie sztangielką 4s
-arnoldki 3s
-uginanie ze sztangielkami 3s

B:
-martwy ciąg ze sztangielkami lub przysiady ze sztangielkami 4s
-wyciskanie sztangielek skos 4s
-drążek 4s
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3s
-wyciskanie francuskie jednorącz 3s


ogólnie operujesz za małym obciążeniem i jedynie co bedziesz mógł z tym zrobic to "się pobawic" bo przyrostów na tym nie zrobisz za dużych