obciążenia

* gryf prosty 213cm * gryf mocno gięty 120cm * 2 x gryf krótki 36cm * 4 x obciążenia 10kg * 2 x obciążenia żeliwne 5 kg * 2 x obciążenia żeliwne 2 kg * 4 x obciążenia żeliwne 1 kg Prosze :)

[...] mnie pod pachami. Wolę tak niż na kolanach, już przygotowuję ciało do własciwego ruchu a jednak z gumą mu troszke lżej. 4a. Tu nie wiem jak rozwiązac problem zmiennego obciążenia. Mam 2 hantle i nie kłopotliwe jest ciagle zmienianie obciążenia dlatego robiłam jednakowym. Zrobiłam 3 serie 4b. nie zrobiłam brzucha też nie. Stek z rostbefu w [...]

Masti-mam pytanie odnośnie obciążenia przy podciąganiu,bo z filmu się tego nie dowiedziałem :) Ma być 20-kg? Czy będzie to w formie kamizelki,krążka na pasie czy może w formie kettla?

A co do obciążenia to będzie kamizelka czy cieżar na łańcuchu ? Kamizelka, taka: http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-30-kg-i3370615564.html A czy ta kamizelka będzie na wszystkich pasowała?

Proponuje zachowac obecne konkurencje a te nowe wprowadzac jako dodatkowe. Powody sa dwa: -jest jakas ciagłośc wyników,porównania rekordów-zawodnicy wiedzą na co sie przygotować -druga sprawa-idea zawodów jest ich dostepnośc do szerokiej liczby ćwiczacych a nie dla kilku wrecz wyczynowców-bo znów wpadniemy w małą frekwencję i brak zainteresowania [...]

[...] 57,5kg podniosłam i wypusciłam na podłogę %-) Zresztą dzisiaj już przy tych 55kg czułam nieprzyjemne strzykanie tam gdzie nie trzeba, czyli w kapturach. Ech 3. Niby bez obciążenia ale po pierwszych dwóch w tym ćwiczeniu jest ogień i autentyczny ból du.py jak siadam ;-) 4a. ok 4b. Udało się wszystkie powtórzenia, mimo że myślałam, że umrę ;-) [...]

[...] zawadza on o śrubę dociskową więc tak się nie da. Opór zwiększamy nakładając talerze na solidny pręt. W zestawie brak jest „motylka” do zablokowania obciążenia jednak pręt przyspawany jest pod takim kątem ,że w praktyce nałożony ciężar spoczywa stabilnie i podczas wykonywania ćwiczeń pozostaje na swoim miejscu. Warto [...]

[...] 6)1s z obciazeniem 2 serie bez obciozenia przerwana na 2 powtorzenia przed odmowa 8 tyg za mna w ostanie dwa tygodnie treningi beda mniej intensywne kolejne treninigi już bez obciążenia w wysokim zakresie powtórzeń i raczej przed załamaniem kończyć lub załamanie w ostatniej serii. 1)4s 2)4s 3)3s 4)3s 5)2s 6)2s i zdany egzamin :) pozdrawiam

[...] bazujemy na 5/4/3/2/1 powtórzeniach - w każdej rundzie zwiększamy ciężar zmiejszając przy tym liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu - prowadzi to idealnego połączenia obciążenia, objętości i intensywności dla maksymalnych korzyści w budowie masy mięśniowej, siły jak i wycince. Trenując tymi obwodami będziesz kończył każdy trening ciężko, [...]

ogolnie plan wykonuj tak dlugo, jak dlugo bedziesz czul, ze jest progres, jak po 12 tygodniach nadal jets mozliwosc dokladania obciazenia, to znaczy ze wszystko zmierza w dobrym kierunku:-) kluczem efektywosci planu treningowego, tego, zeby dzialal jest to, aby wlasnie umiejetnie planowac progresje i stopniowo dokladac obciazenia lub powtorzen w [...]

Cru, Keb dzięki :-) DZIEŃ 3 Myślałam, że treningi bez obciążenia nie są fajne, jednak się pomyliłam :-) Ciekawa odmiana, ale i tak ciągle zastanawiam się, kiedy znów będę mogła zrobić MC :-) Ludzie nie doceniają tego co mają, przez ostatnie kilka miesięcy (przed wypadkiem) tylko marudziłam, a mogłam robić wszystko co chciałam. Teraz nie mogę [...]

27.04.2019 Tak więc jak wspominałem 45min cardio z rana na czczo a po południu trening Pull. Siadło nawet fajnie, bez żadnych fajerwerków ani nic w tym stylu :) obciążenia w miarę zachowane więc nie jest źle :D PULL 1. Wioslowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x8 80x12 125x6 165x6 145x8 125x9 2. Ściąganie drążka podchwyt 90x10 80x8 70x10 [...]

[...] jak siadam w piwni ponad 200kg to jest masakra w głowie. No ale siady 217,5kg x6 czyli 2,5kg dołożyłem mimo redukcji no ale u mnie już tak jest że siady czy ciągi w miare obciążenia idą za to reszta już smieszne na maksa xD Później zaraz fronty tam tez dodane 2,5kg i zaliczone 6p, denerwują mnie te fronty bo ta moja sztanga tak mi gniecie w [...]

Progres siłowy na redukcji cieszy jeszcze bardziej xd I to jak! :D Ale tak jak wspominałem tylko w ciągach coś "idzie" plaska tylko widzę jak spadają rep w dół ale i tam z obciążenia nie zejdę nawet gdy pierwszą serię roboczą będę musiał robić na 1p bo więcej nie dam rady xD haha czyli prześcignąłeś mnie bo ja miałem bodajże 260x 4 :) Nie no jakby [...]

[...] momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, zacznę od 80kg a nie 90kg bo to 90kg to tak nie siada jakbym tego chciał. ogólnie w tym ćwiczeniu dzisiaj słabiej :) Tak to spoko, po dniu LC waga pokazała [...]

[...] robić. Wtedy sztanga olimpijska, do tego klatka jakaś solidna z zabezpieczeniami, już takie oglądałem ale wszystko wysokie, za wysokie. do tego ławeczka regulowana, wyciąg porządny z uchwytami, z 300kg obciążenia, hantle to wiadomo skręcane i wtedy bym mógł się bawić :D Ale nie ma tego złego, cieszę się z tego co mam i niech tak jest :d

[...] ani kolana ani lędźwie, dosłownie miód malina :D jakby tak na pełnej masie było to będzie sieka :D w regresie dołożone 2,5kg i zrobione 8p. Fronty podszedłem do tego samego obciążenia w pierwszej serii co ostatnio i udało się 167,5kg wyrwac na 5p czyli 1p więcej niż ostatnio, regres dołożone 2,5kg i 1p więcej. czyli tutaj fajnie. wykroki w [...]

3.07.2019 Siemka :) Ostatnie cardio z rana na czczo dzisiaj juz zrobione, może jeszcze w niedzielę wpadnie ;p Dzisiaj trening Pull, w sumie to fajnie weszło bo obciążenia udało się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej [...]

[...] wizualnie jeszcze je fajnie powiększył xD i pomyśleć ze pierwszy raz go zalozylem xD haha A myślałem ze nudzą wszystkich te filmik bo w sumie cały czas jedno i to samo a obciążenia tez lipne póki co :D Yyyy ten tego :D zmyły sie :D A tak serio to po górkach zielonych mialem brzuch wzięty caly czas. Dzisiaj jak wcale nie dalem to było git i [...]

[...] koniec zrobiłem jeszcze brzuch. Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też tak gdzie będę uważał że trzeba trochę z niego zejść to zejdę no a w reszcie będę starał się robić progres, tam gdzie [...]