bez wystrczającej ilości sprzetu można pomarzyć o wlasciwym rozwoju- zasada jest prosta, im dluzej trenujesz i osiagasz postępy tym samym obciązenia musza wzrastać- to tak jak z jazda samochodem aby jechać szybciej trzeba mocniej przycisać na gaz...
[...] o wbieganie po schodach. Rób to jak najszybciej, skacząc w zależności od upodobań po schodku, po dwa schodki i po tyle ile dasz radę. W górę i w dół. Na początku bez obciążenia, jeśli będziesz uważał, że jest ci potrzebne, możesz to robić z plecakiem na plecach (o, kiedyś miałem taką karę w podstawówce na wfie, bo nie wziąłem stroju na [...]
[...] -------------------4 9 -------------92% ------------10--------------------3 Plan 2 :1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6×80/3 – oznacza to: 1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu – więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, [...]
EN197 jak najwiecej info o wczesniejszych doswiadczeniach. plany,obciazenia ktorych uzywasz,jak z lapaniem masy,dlaczego taki chalowaty plan wybrales....itd.
Plan ? Przytyc do 90 kg w rok, nie zalac bardziej brzucha a jesli sie uda to nawet sie go pozbyc, planu nie wybieralem, dostalem od kumpla ktory juz dosc dlugo cwiczy, ale zeby go sprawdzic wystawilem go tutaj, obciazenia wedlug planu wyciskanie lezac koncze 6x 75kg mc nie robilem ale za jakis miesiac zaczne, to samo przysiad barki koncze 55kg, [...]
Niektórzy tak chodzą Przecież raz na ile może być jakąś odskocznią-robione w treningu nóg(wtedy w dniu pleców rack pull/lub nic). Obciążenia są mniejsze-ale wzmocnisz pośladki i dwugłowe-w dalszej perspektywie siłę w zwykłej wersji.Plecy też urosną-tor ruchu jest tu chyba trochę inny niż w klasycznej wersji. Poza tym-jeżeli w wyc. hantlami [...]
jw. sam posiadam podobną ławeczkę i drugi raz bym jej nie kupił, ponieważ to wydawanie pieniędzy w błoto. Kup sama ławeczke np za 150zł a resztę kasy możesz przeznaczyć na obciążenia.. zdr.
[...] a aero dodałem, gdyż nie chce znów się podlać, chce mieć pewność, że robię czyste mięso. Trening zamierzam rozpocząć na zaniżonych ciężarach i co tydzień do każdego ćwiczenia dodawać troszke obciążenia, chcę postawić również na technikę, wolniejsze ruchy, większą stymulacje mięśnia. Co do dni treningowych, niestety tylko 3 dni mi pasują.
[...] od mc jeszcze jednym dniem czyli: pon - pull śr - push pt - nogi Możesz sobie ustalić zakres powtórzeń w serii 12-6 np. 10-8-6 czy 12-10-8 i starać się dokładać co serie obciążenia, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-22 16:06:07
Tak, 1 seria rozgrzewająca mięśnie to 50% obciążenia z serii 3,4 i 5 a druga seria rozgrzewająca to 75% z dalszych serii. Życzę powodzenia! Jak coś to pytaj... Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-20 23:46:05
Moim skromnym zdaniem jak wykonasz te 4 serię poprawnie technicznie lepszym wyjściem będzie zwiększenie obciążenia niż dodanie 5 serii skoro Twój cel to masa i siła
dzienx za odp.czy słabszy dzien to niewiem choc faktycznie czesto sie taki z deka słaby, od poczatku hst stałem w miejscu z masa i siłą,przypuszczam ze za mało seri robiłem(po 1s) i byc moze ten tydzien regeneracji mnie osłabił(sd)choc sam niewiem,wczoraj miałem drugi trening 10-tek po 2s i boje sie ze zmarnuje tylko czas na tym treningu no np.na [...]
rzeczywiscie, mylilem sie. wioslowanie izolowane. nie zastapisz go jednak zadnym innym cwiczeniem wiec trzeba robic w planach fbw jakies cwiczenie budujace plecy w "grubosc" co do piątek to zle zrozumiales, nie trenujemy do upadku. jak cwiczysz sam to nei rob negatywow. 5max (obciazenia z ostatniego treningu 5tek, jesli jest mozliwosc to [...]
Jak dla mnie to coś takiego, za plecami kulturysty wasz sprzęt i sztangi, obciążenia. Do tego inne sprzęty KELTONa po bokach plakatu (takie miniaturki) i bardzo fajnie będzie się prezentowało
[...] się zrobiła fajna " spadłem z krzesła stary wogóle coś ty za trening wymyślil na klatke żeby 50 razy sztange podnosić ?? Jakie Ty masz cele treningowe ?? cwiczysz tylko wyciskanie sztangi bo chcesz robić 100 pompek ?? Nie masz więcej obciążenia niż 30 kg ?? Poczytaj troszkę na ten temat to będziesz miał bardziej ZARYPISTE mięśnie ;)
No może się udać , a w A to rampre moge zrobic 15,10,8,6,5 np pierwsza seria bez obciazenia a nastepna dorzucac kg byłoby dobrze ? bo jestem w stanie i tu i tu po 20 razy na max sie podciagnac z ciezarem wlasnego ciała
Dzieki za odpowiedz, poki co nie chodze na treningi, przeznaczylem sobie czas na silownie ale pewnie wroce, co do nog i plecow to jeszcze to zmienie, co do obciazenia to staram sie zaczynac 70% MC i konczyc ok. 100-110% MC czyli jakies 80-85 kg na ostatniej. Martwego nie robie bo boje sie o plecy i przysiadow tez poki co. Macie jakies pomysly jak [...]
Akurat jestem przy piątkach obciazenia na klate mam takie 94 na 5 96 na 5 96 na 5 98 na 5 98 na 5 100 na 5 jak ma wygladac 5 RM naprzyklad na klate?? moglby ktos mniejwiecj wytlumaczyc chodzi mi o ciezar i jak wykonywac cwiczenia z pomocą kumpla?? Czy jak?? 2)jezeli braklo mi juz cell pumpa i nitro to moge np dokonczyc ten cykl kreatyna?? 3)Acha [...]
plakaty kelton
