obciążenia

[...] pionowe jednorącz - robiłem takie cuś po raz pierwszy, dość ciekawy wariant, ale jakoś rewelacji nie było przy odczuciach czworoboczny szrugsy dolny grzbiet rzymska - bez obciążenia, ale robione mega dokładnie technicznie, przez co wlazło niesamowicie mocno triceps prostowanie wyciąg górny, podchwytem prostowanie wyciag dolny, lina, nad głowę [...]

wiesz to jest bardziej symulacja niż plan myślę że do 10 treningu do wykonania później będzie już raczej nieralne, ale zobaczymy no i potrzebowałem coś takiego żeby mieć obciążenia na dany trening, bo pamięć już nie ta i zapominam a tak to lukam na telefon i wiem co wrzucać na sztangę

Pamiętam, że jak coś takiego uskuteczniałem, to lubiłem dzionek ze skokiem obciążenia 2,5 - lecz bardziej podchodził mi taki ze skokiem po 5 kg. Finalnie wychodzi mniejszy tonaż i do ostatniej serii podchodzisz mniej zmęczony.

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily. Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej [...]

[...] środa itd.' *jak bedziesz zniechęcony do treningów, albo bedziesz czuł ból mięśni to znaczy ze przetrenowałeś, wtedy zmniejsz do 2 x tyg 'przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)' *jak mało obciążenia to rozgrzewka małym ciezarem, zakladasz maks i jedziesz ile możesz 'przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym [...]

Drugi koniec sztangi wolny? Ciągle podziwiam zakres ruchu przy podciąganiach wzdłuż tułowia! Nawet bez obciążenia nie dociągnę ramion do poziomu! Spróbuję robić te podciągania ze sztangielkami za Twoim przykładem. drugi koniec sztangi bez obciążenia ;) na te barki warto spróbować, dla mnie bomba !

[...] Trening konkretny z zastosowaniem dużej ilości powtórzeń 12, 15 a nawet 20. A wyglądało to tak: https://iv.pl/images/00937340861217180761.jpg Dziś tak właściwie testowałem obciążenia. Przysiad - dość kontrolowany ruch, ale ilość powtórzeń robi swoje. Lekka zadyszka, ciężaru będę dokładał. Seria łączona bułgary i martwy na prostych nogach - tu [...]

[...] w tym ćwiczeniu na triceps jest nierealna, ale Karp to w końcu nie byle płotka, więc może sobie takie ciężary dźwigać, ja operowałem wczoraj w tych najniższych rejonach obciążenia a i tak powyżej 15 powt w każdej z serii łapa spuchnieta ledwo co dawała radę :-)) ale i tutaj liczę na to ,że dorzucę do pieca ;) Dzisiaj wypiska krótka zapewne [...]

[...] mi się stopy prostowały %-) ) oraz 2 s palce do wewnątrz (tutaj już bez większego problemu i łatwiej niż pierwsza opcja) 4. Wszędzie zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie [...]

[...] ostatnio) - mocno odczuwałem ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji :-) wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu do czasu, a po nich będę wykonywał z 2x w tygodniu np. mobilizację bioder, aby [...]

[...] można kombinować, ale ja nigdy nie byłem zwolennikiem takich poziomych - jednak w porównaniu do innych podobnych ta na obecnej siłće jest zdecydowanie lepsza i duży sztos obciążenia posiada. Jednak do wypychania w górę jest też konkretna i tą preferuję znacznie bardziej. Od kolejnego treningu zmieniam ćwiczenie, ilość powt i serii podobnie ? [...]

[...] nie mogłem wykonywać praktycznie żadnego ćwiczenia na biceps bez uczucia jakby kłucia/strzykania w okolicach wewnątrz stawu łokciowego. Długa rozgrzewka , dużo mniejsze obciążenia, zmiany chwytów - niewiele pomagało, a po treningu wszystko ok...dziwna sprawa. Będę w tygodniu widział się z 1-2 fizjoterapeutami , możliwe że skorzystam z [...]

[...] bardzo wk***iające.. Jednak mogę zrobić trening wszystkich innych partii, więc biceps obecnie będzie robiony po prostu lekko, dużo napiecia izometrycznego, niskie obciążenia, itd. Nie zamierzam iść do lekarza i słuchać o zabiegu czy czymś podobnym ,zaryzykujię i zobaczę czy samo się nie poprawi w najbliższym czasie. No i co [...]

[...] treningu ;) https://www.youtube.com/watch?v=5rj5uvEMkmU Na plecach nie zamierzam się oszczędzać, dzisiaj bardzo dobry i intensywny trening, krótkie przerwy i wszędzie dodane obciążenia. Muszę poprawić ich grubość to mój cel , bo szerokość powoli robi się znośna jak dla mnie :-) /SFD/Images/2016/4/27/8393babf2a14455daee90ffbfc2aa906.jpg Jutro [...]

W końcu odwiedziłem nowy klub , który otworzyli mi 3km od domu . Całkiem spoko, przyczepić się mogę o brak obciążeń %-) kilka osób tyrało oczywiście klatkę, ja zrobiłem nogi w tym suwnicę i już mając ok 150kg brakowało mi by cokolwiek dorzucić , tak więc jest minus na start ale to mnie nie dziwi bo tak było w kazdej nowo otwieranej przez tą sieć [...]

[...] w serii łączone i muszę powiedzieć , że jestem bardzo zadowolony. Oczywiście to pierwszy trochę mocniejszy trening po 2 tyg labie więc będę się starał także zwiększać obciążenia od kolejnego tygodnia, jak mocy starczy ;) /SFD/Images/2016/7/4/7768cf562a7e43a983d006f32ff7f692.jpg Jak widać szybki trening i takie mają być, dzisiaj 40min , [...]

Dzisiaj poszły na ruszt nogi , niby tylko 3 ćwiczenia, ale patrząc dokladnie w rozpiskę zauważycie, że było sporo serii łaczonych i nie tylko . Ostatnia mnie nieźle wykończyła ,chociaz obciazenia niewielkie, całość zamknęła się w 60min /SFD/Images/2016/7/27/3630ab291ac74e86be0a0666a32ffbff.jpg Po treningu aeroby, po nogach są to zwykłe - bez [...]

[...] Modlitewnik będzie już za tydzień dobrany od początku na stałym ciężarze lub innej progresji bo było też ok. SKładanka złożona z 4 ćwiczeń na koniec to już niewielkie obciążenia, b.dużo powtórzeń i dobicie łap. OD zaawsz ramiona były u mnie słabą stroną, ale jak widze je napompowane na treningu to nie powiedziałbym że są one obecnie [...]

[...] skokowych - siady z pauzą (pierwsze serie do 10x80 kg), a potem 90-100 kg normalnie , wszystko bez problemu - Dumbbell bulgarian split squat 4x10 powt , nawet bez żadnego obciążenia nie jest to proste, a nogi po siadach popuchnięte jak szalone...robiąc to ćw i kończąć drugą nogę marzę już o tym aby usiąść %) - seria łączona: odwodzenie + [...]

[...] od zewnątrz idzie do środka ,dla odmiany świetnie czuć pracę mięśni piersiowych. W podciąganiu celem było 5 serii po 10 powt i zabrakło 1 powt %-) więc jeszcze nie dorzucam obciążenia, bede sie starał na kolejnym treningu zrobić te 5x10 i dopiero wtedy pomysle o jakimś ciężarze, który w sumie do szczęścia mi nie jest potrzebny. Bo najważniejsze [...]