obciążenia

człowieku jak masz tyle obciążenia to ci starczy na dwa lata spokojnie :) w zależności czy ile czasu możesz przeznaczyć na trening jeśli chcesz szybki całościowy plan to podstawy bez cudowania np. wiosłowanie + wyciskanie leząc + przysiad jeśli poswięcisz ok godziny na trening to zwykłe FBW poczytaj na necie o tym

a plan treningowy ? bo mam w domu ławke poziomą +modlitewnik+sztange +80 kg obciązenia i tylko na tym cwicze

sztanga, stojaki, ławeczka, drażek ,hantle, poręcze i sporo obciążenia

[...] można gdzieniegdzie ćwiczyć 2 ćwiczenia na partie,ale nie polecałbym.w HST chodzi przedewszystkim o progresywne zwiększanie ciężaru z ćwiczenia na ćwiczenia a nie zajeżdżanie się.A widze że ty masz tam rozpisaną zmiane obciążenia tylko 3 razy,podczas gdy podczas każdego mikrocyklu ćwiczysz 6 razy i za każdym razem na większym ciężarze

Jest ok. Zacznij od zaniżonych ciężarów i stopniowo dokładaj obciążenia. Po wyczerpaniu progresu rób 4 x 5 (progresja liniowa).

wyksztalcenia w tym kierunku nie mam ale to oczywiste, ze katowana partia bedzie sie adaptowac do obciazenia jakiemu jest poddawana, a jesli pozostale miesnie beda katowane mniej lub wcale, to oczywiscie odbezie sie to miedzy innymi ich kosztem

Powinien być ciężar tak dobrany abyś miał zapas 1-2 powtórzeń ale nie przy atakowaniu maksa tylko ciężaru roboczego na treningu. Trening ma być wyzwaniem dla mięśni, ale musisz mieć pewien zapas na progresje obciążenia.

Dieta: Białkowa Dukana - ten sposób żywienia wyniszcza silnie organizm chcesz się zrobić kaleką już za młodu ? posiadasz stojaki do tej ławki ? obciążenia dokup , a atlas sprzedaj , drążek ?

[...] cwcizeniach co napisałem a reszta to tak ogólnie rozbudowanie umięśnienia. dostęp mam do ławki płaskiej regulowanej,4 sztangielek sztangi drążka ławka do brzuszków i 106 kg obciążenia to tyle to moja siłownia wiec moge chodzic kiedy chce ale w środy i soboty nogi obowiązkowo musze robić i nic nie moge zmienić a reszte troche można CO [...]

Tak robisz bez progresji obciążenia w seriach, obowiązują tutaj troszki inne zasady, niż w typowym planie kulturystycznym. W dniu ciężkim rozpocznij lżej, nie żyłuj od pierwszego treningu! Policz 75% od Twojego cieżaru maksymalnego w danym boju i dorzucaj co tydzien 2,5-5kg na sztangę, aby w 8-10 tyg. treningu być na swoim ciężarze maksymalnym. [...]

to wklej ten trening i diete. na redukcji rób mniejsze obciążenia a większą ilość razy

mialem to samo , ale zmniejszylem troche obciazenia i zmienilem cwiczenia i po miesiacu samo przeszlo

jedno ćwiczenie wybierasz- jednak powinny to byc ćwiczenia angazujące wiecej stawow- czyli wielostawowe obciązenia oczywiście zwiększasz z treningu na trening- okreslasz wlaściwe i stale przerwy pomiędzy seriami. zaczynasz oczywiście na cięzarze z ktorym spokojnie wykonasz zakladana ilośc powt. i serii na początek może to być nawet obciązenie z [...]

Mała poprawka bo w sumie jeśli dysponujesz dużymi talerzami to możesz np na kazdy stojak z tyłu nałożyć na stopy po 50 kg obciążenia i wtedy może juz nie będzie ryzyka że polecą do przodu a wyżje kolega zwrócił sprawe na bardzo istotny fakt :) sprawdz wysokosc chwytu

Ta ławka to lipa j.w. koledzy wspominali. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html lub bez obciążenia http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html i obciążenie kup osobno toczone, wyjdzie taniej

A macie jakieś linki do kupna obciążenia toczonego? Bo nigdzie niemego znaleźć. Z góry dzieki. ;)

http://allegro.pl/sprzedam-obciazenie-tanio-i1917728490.html http://allegro.pl/obciazenie-tanio-2-7zl-kg-tanio-i1909568393.html http://allegro.pl/tanie-naklady-obciazenia-stalowe-i1909398741.html http://allegro.pl/krazki-na-silownie-i1915148697.html

[...] gryfów EX, które nie były chromowane…Do tego masz rabat 5% dla forumowiczów i przesyłkę powyżej 500 zł gratis. Podlicz to wszystko razem i wtedy zdecyduj, czy cena jest wysoka.. Co do obciążeń: Czekamy cały czas na zmianę modeli w odlewni, aby wszystkie obciążenia miały średnicę 31mm. Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2014-04-08 13:24:21

Kiedy pojawią się obciążenia fi 31 ogumowane i czy będą dodatkowe zestawy fi 31 ? Np. hantle 40+ kg itp ? I gryfy krótkie ale gwintowane...

1. 3 miechy 2. nie trenowałem z żadnym planem 3. masę 4. -czasu mam dużo -sprzęt to gryf (100cm myślę ze wazy 5 kg)+ Ławka + 50 kg obciążenia 5. przeciwwskazań medycznych niema 6. nie stosowałem żadnej konkretnej diety