obciążenia

narazie tak jedż jak poleciłem- powiedzmy 6-8 tygodni- jeśli dijdziesz do stagnacji to zmniejsz liczbę powt. i od nowa tym sposobem. powt. negatywne zostaw na później- jeszcze nmasz na to sporo czasu- dobrze dzia,łają lecz trzeba mieć odpowiedni staż/ja negatywy zacząłem robić na plecy podciągając sie bez obciążenia około 30 razy/.

[...] ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Ogólnie było ciężko. Kilkudniowa przerwa od treningu siłowego, zwiększenie obciążenia i zwiększenie liczby obwodów mnie nieco dobiło. W połowie treningu myślałam, że nie dam już rady... zrobiło mi się potwornie niedobrze i słabo. Na szczęście się [...]

Co byście mi polecieli kupić, ja osobiście myślałem żeby dokupić 20kg obciążenia 10x2 :-) Ale jeszcze nie wiem. Tak ze 150zł mam do wydania. Dla niewtajemniczonych posiadam: Gryf prosty 180cm Gryf lekko łamany Drążek (Poręcze - tzn, stół - półka, póki tak mi nie przeszkadza to na poręcze szkoda kasy) Hantle 64kg obciążenia nigdy nie liczyłem, ale [...]

Odpowiem inaczej niż Metrowiec. Wynik nie jest zły, ale możesz go poprawić. Jeśli trenujesz typowo kulturystycznie, to możesz zrobić sobie okres 8-12 tygodni zwiększania obciążenia. Co tydzień lub dwa dokładaj po 2,5 kg do tego obciążenia, na którym zrobisz 8 powtórzeń. Założywszy, że będzie to początkowo 65 kg, dojdziesz przez podany wyżej okres [...]

[...] 120 sec To czy mam wykonać 5 seri po 12 powtórzeń potem zwiększyć obciążenie i następne 5 seri po 10 powtórzeń, kolejne 5 seri po 8 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia, następne 5 seri po 8 z takim samym itd czy wykonać pełny cykl od 12 powtórzeń do 8 z progresją obciążenia oraz zrobić jeszcze 4 kolejne serie? Proszę o odpowiedź.

[...] uwzględnić także ćwiczenia, które umożliwią ci równoczesny rozwój siły i wydolności. 1 lub 2 razy w tygodniu wykonuj obwody z ćwiczeniami gimnastycznymi oraz niewielkimi obciążeniami, trwające około 15-20 minut- nie musisz dawać z siebie 110%, ale postaraj się zachować w miarę wysoką intensywność aby wiedzieć, jak reagujesz na taki wysiłek. [...]

[...] rzeczy w jakimkolwiek treningu, Zapobiega kontuzjom. 3.Progresja do ćwiczeń w treningu Jeżeli w treningu będzie trzeba wykonać takie ćwiczenia jak Air Squats - przysiad bez obciążenia. https://www.youtube.com/watch?v=a_fb6Kz7FQg Trener wyjaśni krok po krok jak należy wykonać to ćwiczenie. 4.Trening AMRAP 8min 5 Pull Ups 10 Air Squats 15 Sit Ups [...]

[...] wykonania ćwiczenia, szybkości powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie robione jest z rozgrzewką na ciężarze zwiększanym z serii na serię (najczęściej są to 2 serie) aż dojdę do obciążenia z którym wykonuję założoną liczbę powtórzeń i najczęściej robię z nim 4 serie (liczba serii jest zawsze podana). Przerwy między seriami zależą obecnie od mojej [...]

[...] (rodzice, siostry) miała znaczną nadwagę. Staram się aby ze mną tak nie było! Byłem na wieczornym treningu: skłony z równoczesnym podciąganiem nóg 5x12p z obciążeniem skłony w siadzie 4x12p z obciążeniem skręty tułowia w klęku 3x15p wyprosty tułowia bez obciążenia 3x15p skłony tułowia bez obciążenia 3x15p @0 min. stepera + 15 min. orbitreka .

[...] no ale to wyjdzie w dalszej kolejnosci. Co do silowni domowej, to ja cwicze w domu , nie wiem jakie sa możliwości twojego chłopaka ale od razu nastawcie sie na 120kg obciążenia sztange olimpijke do tego jakieś sztangielki regulowane do 30kg, stojak wolno-stojący laweczka regulowana, drazek do podciagania. Juz ty sama spokojnie na początek [...]

[...] Ławeczkę mam, chłopak ma sztangielki regulowane (ma tam na pewno 8 kg) i drążek do podciągania. Co więc dokupić? Jakie konkretnie obciążenia? Co się przydaje? np. 2 x 1,25, 2x5, 2x10, 2x20? Ile na początek muszę mieć obciążenia na tę sztangę? Mówiłaś, że ok. 60 kg - za jak długi czas mam dokupić więcej? [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] pleców. Toć MC na prostych nogach właśnie o wiele bardziej angażuje mięśnie z tyłu ud niż MC klasyczny ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak?Tak jest - oba bez progresji. Co do dokładania obciążenia to sam musisz zdecydować. Ćwicz ciężarem największym jakim dasz radę PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ [...]

[...] układam żadnych planów,mam swój sprawdzony tok i tylko ewentualnie wymieniam ćwiczenia,planuję jedynie trochę do przodu cykle w związku z używaniem kreatyny i tyle.Zapisuję obciążenia i ćwiczenia na bieżąco to mi wystarczy.Teraz przed latem miałem się pociąć ale w zasadzie stwierdziłem,że przecież za "mały" jestem i nie ma [...]

Dzisiaj na silce tyle ludzi bylo ze obciazenia zabraklo Jak robilem siady polowkowe na 175 to co chwile ktos podchodzil i sie pytal kiedy koncze bo obciazenia nie mieli

Dokładnie tak,najpierw 4 razy,potem trzy razy-istotą jest tu stopniowanie obciążenia,bo danie gazu do dechy-oprócz wykończenia delikwenta zbyt dużo już nie da:) A stopniowanie obciążenia pozwala wydobyć jak najwięcej zalet tego treningu

Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS Uginania ze sztangą w staniu 1 seria-15 powt. 2 seria-10 powt. To była rozgrzewka. 3 seria-10 powt. Naprzemianstronne uginania ze sztangielkami w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt. Izolowane uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt. TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 20 [...]

Więc po treningu już zdaję relację co i jak : Nie znam obciążenia na maszynach więc będę pisała który to bloczek ( nie było dzisiaj kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl [...]

[...] odzyskać ale na ten moment jest kiepsko podciągnełem się 10 razy z 12kg obciążeniem(mierzyłem maxy przy 15 a wyszedł dla 10)) ale już w następnej seri nieudało mi się 15 bez obciążenia podobnie wyciskaniem na klate jak sie długo robi 5 powtórzeń i mniej to tródno tak od razu przeskoczyć do 15 jednak sądze że po 2-3 treningach 15 wytrzymałość [...]

[...] 3 razy w tygodniu po 4 obwody. Pierwszy tydzien zaczynam od zakresu 7-10 powtórzeń bez obciązenia. Co tydzien będe dokładał jakiegoś ciężaru. W 3 ostatnich ćwiczeniach bez obciążenia Chyba że rozbije Lafaya. Na taki układ Pon/Śro/Pt B A6 A2 I1 C3 J1 K K2 L I4 I5 Wt/Cz/Sb E2 F G H Z Ź Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-03-16 21:00:37