TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

reoladed

Nie, nie będzie dobrze.

Zrób jakiś rodzaj wyciskania jako pierwsze [byle nie zza karku], potem coś na boczny akton , potem na tylni, 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Nie przesadź z intensywnością.

czy przy wyciskaniu hantli należy mostkowac?

lekki naturalny mostek oczywiście ale na pewno nie większy

ok dzieki taki właśnie dotychczas robiłem

jeszcze jedno pytanie czy przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej w najniższym puncie przedramie ma byc prostopadłe do podłoża?


Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-02-25 16:36:01

przedramię ma być przez cały ruch prostopadle do ziemi inaczej miałbyś problem z utrzymanie hantli

Witam mam pytanie czy jak robię Martwy ciąg to boli mnie prostownik na drugi dzień czy tak ma być ???

jeśli bolą prostowniki czyli mięśnie grzbietu to moze wystąpić taki ból, to naturalna reakcja mięśnia na mikrouszkodzenia

jeśli to ból innego rodzaju np. krzyża to tak być nie może pewnie leży technika

ok.Dzięki
Powiedz mi czy mogę stosować w taki sposób suplementy
po przebudzeniu
-2 miarki bcaa g-force
później jest 1 posiłek
po posiłku
50g vitargo + 5g l-glutamine
Później 2,3,4 posiłek
trning
po treningu
-80g vitargo
-5g l-glutamine
5,6 posiłek
przed snem
-3 kaps.ZMA original
-6 kaps GH turbo
Wyczytałem takie połączenie z gazety
Proszę Cię o pomoc

Witam
Mam pytanie co do treningów Michaila Robimy Forme na Lato.
Dokładniej o progresje obciążeń.
Jeśli w tabeli treningowej pisze tak

mięśnie czworoboczne/ Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 seri/powtórzeń 12,10,8,8,8
progresja obciążeń 1<2<3=4=5/przerwy 120 sec

To czy mam wykonać 5 seri po 12 powtórzeń potem zwiększyć obciążenie i następne 5 seri po 10 powtórzeń, kolejne 5 seri po 8 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia, następne 5 seri po 8 z takim samym itd
czy wykonać pełny cykl od 12 powtórzeń do 8 z progresją obciążenia oraz zrobić jeszcze 4 kolejne serie?

Proszę o odpowiedź.

fArAqUa

Nie,

1 seria - 12 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3,4,5 seria - 8 powtórzeń


< - zwiększasz obciązenie w kolejnej serii.
= - robisz takim samym cięzarem jak poprzednią serie.