obciążenia

nie dobrze koledzy stoję nie mogę się przebić dalej podejrzewam że gdybym robi plan bez obciążenia to bym szedł ale z obciążeniem moje mięśnie nie mają jeszcze tyle sił i wytrzymałości najwidoczniej by tak szybko szła siła ,,,,postanowiłem zrobić trzy dni odpoczynku bo muszę się przyznać że trochę za bardzo katować zacząłem mięśnie dając im za [...]

[...] wszystko..jak zapytałem o dietę to mnie wyśmiał , zresztą widzę jak on mało je a rośnie - nie wiem może koks ? Mi to wszystko topornie idzie ale to przez to nie zwiększanie obciążenia pewnie. 3.)Widzę , że z Tobą można dobrze poradzić się więc jaki system dla mnie polecasz ? Wiem może to głupie trochę pytanie ale zabij a za chiny sam nie wiem co [...]

1. Przepraszam Cie bardzo, ale sa gazetki roznego rodzaju tam sa ceny miesa, takie wartosci sie zmieniaja...nie jestem informacja ogolnomiesna. 2. No to wlasciwie juz sam sobie odpowiedziales, jak nie masz obciazenia to potrzeba kreatywnosci, ale chyba nie chcesz korzystac ze swojej wyobrazni tylko czekasz na cud... np. spowalniasz faze negatywna [...]

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć dobrym planem FBW a podczas jego edukować się na forum. Wiem , że nie urosłem tylko i wyłącznie z mojej winy mianowicie : - w ogóle nie zwiększałem obciążenia - ćwiczyłem ciągle tym samym - opuszczałem treningi robiłem przerwy. Tutaj podaję jaki trening FBW ćwiczyłem i z jakimi obciążeniami : Przysiad z sztangą trzymaną [...]

[...] chciałbym przetrenować kilka tygodni regularnym FBW z dokładaniem ciężaru ( na razie od kumpla pożyczam 30kg ) + jak kasa będzie to dokupię minimum 50kg. Wiem , że 60kg obciążenia to naprawdę nie wiele , gdyż to za mało dla mnie na końcową serie np.przysiadu , mc to już w ogóle czy wyciskania na klatkę. Wiesz dieta dietą mogę sobie ułożyć [...]

[...] sprawdzając, oczywiscie w pewnej mierze po omacku niejako wlaśnie te reakcje. możesz np. co trening -na poszczeólne grupy- zmnieniac ilośc serii i powt. i oczywiście obciążenia, dostosowując do powyższych możesz też przez pewne mikrocykle dobierac określonę wyżej elementy a wracając do owych wymiarów to nie widze powodu aby nie mialo Ci [...]

Ano, wlazłam, tylko sie boje ze mi step sie zwali z klockow na ktorych go stawiam lub złamie - ciekawe do ilu kilo obciążenia go przewidują

W zwiazku z tym, ze niektore dziewczyny zaczynaja nowe cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w [...]

Dzisiaj, 2.11,(bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, watrobka; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, brokul, smalec; - soczewica, ziemniak, watrobka, kapusta kiszona, cebula; - stek z tunczyka, jarmuz, maselko. Wartosc: B = 160.8g; T = [...]

[...] pełnym spięciu i rozciągnięciu mięśnia, na spompowaniu danej partii. A nagle duży ciężar i ciężkie powtórzenia, i od nowa. A nie jak w klasycznej progresji stały wzrost obciążenia. Przy drugiej 6-tce 2 powtórzenia dołożyłem z pomocą kolegi z siłowni. Na koniec 10 powtórzeń i drop set. Czemu półsztanga w podporze? Po pierwsze ze względu na [...]

[...] -Uginanie jednonóż stojąc 4s 20,15,10,10 -Uginanie siedząc + martwy na prostych 4s 20-10p + 15-10p - Łydka Animala 1s("Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach - bez obciążenia. Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

Vigoss23 dobrze gadasz w następnym miesiącu dokupuje 100kg obciążenia bo narazie krucho z kasą, wiadomo polska wyplata fatalna;)A od niedzieli wezmę się za cwiczenia z tymi moimi 52kg obciazenia

[...] dolnego bramy 12/10/10/8 5kg/7.5kg/7.5kg/10kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6 32/34.5/36 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 6/8/10 12/9/9 Ściąganie linek 10/8/6 obciążenia nie pamiętam Bo na wyciągu coś pochrzanione jest. Ogólnie co do treningu. Klatka Poszło wszystko ładnie, dopro w 3 i 4 serii potrzebowałem pomocy kolegi, przy [...]

Ostatnio zamówiłem trochę obciążenia do domowej siłowni w Hop sport na chwilę obecną już nie produkują obciążenia fi 28mm, przestawili się na fi 31mm, także do gryfu 30 mm bez problemu można nabyć pasujące obciążenie. W swoim gymie posiadam gryf Marbo 28 mm jest bardzo wytrzymały i nie odkształca się.

[...] zrobić już po mojej myśli. Hantelki no cóż jak zawsze totalne klepania trica, ww zrobiłem przed hantelkami więc mogłem poszaleć trochę na ciężarach. Poręczę oczywiście bez obciążenia po takim morderczym wyciskaniu, ooo sorka zapomniałem pierwszą serię zrobiłem mając telpefon w kieszeni . Brzuch - totalna destrukcja, nie ma to jak dowalić 30 [...]

Axel_PL ok. wiec przeczytaj,to co napisalem przy innej okazji i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(lub lepiej-wybierz plan przykladowy) jeden zestaw cwiczen,ktory [...]

[...] to będę robiła klasyka. Z nagraniem filmiku na razie będzie problem. Na siłownię chodzę sama i nie znam tam jeszcze nikogo, kogo mogłabym o to poprosić, w domu zaś nie mam obciążenia, a z kijem od szczotki to raczej mija się z celem. Może uda się na crossie, ale nie obiecuję. Mam robić ten plan? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] nei jest to ostry ból to powoli wzmacnianie kolan bedzie dobre. Bieganie tak, jak masz problemy to rzeczywiście , zamień na marsze szybkie na razie I tak jak na te 95kg na suwnicy zwróciłam uwagę, myslę ze nie jestes jeszcze gotowa na takie obciążenia rób przysiad na sucho normlanie w to miejsce I tez nie prostuj nóg zamień to na przysiad sumo

Chrzęszczenie się nasiliło, dlatego zwróciłam na nie uwagę. Jeśli chodzi o ból, to nie jest on jakiś super mocny, ale jednak trochę przeszkadza. Przysiad mam robić bez obciążenia? Lubię suwnicę. Mam na niej, że tak powiem jeszcze trochę luzu, tzn. dałabym radę zrobić na niej serię z większym obciążeniem, ale się wstrzymuję. Wolałabym z tego [...]

[...] a szeroki (trochę otłuszczony) tułów niestety psuje ten efekt. Wolałabym końcowo dążyć do figury Rudej niż Anchy ( jak dla mnie trochę już za bardzo widoczne te mięśnie, ale to kwestia gustu) Może powinnam polecieć innym zestawem, albo zmniejszyć obciążenia w tym co mam? Obli jeśli przeczytałaś mój wywód to proszę o rozwianie wątpliwości.