obciążenia

Tego jak dostal w glowe wyciagiem gornym przy maksymalnym obciazeniu to akurat bylem swiadkiem. Na bramie jak robilem triceps to zaczynalem od maksymlanego ciezaru jaki tam jest, konczylem na doczepieniu 10kg, i przez caly czas trwania cwiczenia nie skupialem sie na tym co robie tylko patrzylem czy linka nie peknie. Dlatego nie rozumiem gosci [...]

Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]

[...] Podobne wymówki słyszę często - a to żeby nie robić siadów w ogóle, a jak już ktoś robi to płyciuteńko ze względu na kolana, dupę i Bóg wie co jescze Po prostu im głębszy siad tym ciężej, dlatego często widzi się kolesi nawalających w ch*** obciążenia i robiących 1/4 siadu (vide POPEK). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-29 20:26:48

WYPIS Z DNIA 06.11.2008r. masakra! Przysiad ze sztangą: 55x10 65x5 75x5 85x5 95x5 105x3/3/3 REKORD! (poprzednio 102x4/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x15 60x15 70x15 80x9 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 30x10 30x10 30x10 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] z progresu porównując filmik z pierwszego i trzeciego tygodnia. Lepsza technika siadów (nie zawijam tak ogona pod siebie, nie kładę się tak klatką na nogi) i mimo większego obciążenia robię wolniejszy negatyw i pauzę na dole której wtedy nie robiłem. W wykrokach tak samo spowolniłem fazę negatywną i dopiero po tym poczułem ciężar.. Postaram się [...]

[...] bardzo rakotwórcze. -O proszę... KURVA %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x30 3x40 3x50 3x60 3x70 3x85 (poprzednio -2,5kg) 3x95 (poprzednio -2,5kg) 3x105 [...]

Jeżeli mogę coś dodać to w moim przypadku pomogła progresja obciążenia z serii na serię. Robisz swobodnie 7 powt w pierwszej serii to zacznij może od 5 powt bez obciążenia, na drugą serie załóż 2,5 kg i zrób też 5 powt, potem dołóż kolejne 2,5 i walcz.

[...] sprzętu Marbo to jeszcze jedna uwaga - jeśli nie kupujesz gryfów olimpijskich tylko standardowe to pamiętaj, że mają średnicę 30mm, a ciężary do nich 31. Tymczasem większość obciążenia dostępnego na allegro czy w sklepach sportowych ma otwory o średnicy 28-29mm. Oznacza, to że kupując gryfy Marbo będziesz musiał już się trzymać tej firmy w [...]

No wiec tak wyglada moj dzien treningowy: Cwicze zawsze w pn sr i pt po 1.5 godziny... niestety zaczynam okolo 21:/ 1.wyciskanie w lekkim skosie. 2.wyciskanie stojac(nad glowe). 3.bicepsy(na hantlach). 4.naramienne. 5.wznosy sztangi w opadzie tulowia. 6.francuskie wyciskanie. Czasem na rozgrzewke troche boksuje.... 1 seria 5 powtorzen- 1/3 [...]

[...] na sztandze i hantlach Uprawiane inne sporty : piłka nożna - WF ; basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, dwie hantle, obciążenia 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg Dieta : brak, jedzenie narzucone z góry(internat) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

mogę p. Tomku liczyć na odpowiedź? :) robocze obciążenie: klata 30kg obciążenia + 9 kg sztanga martwy: 42,5 obciążenia + 9 kg sztangi Zmieniony przez - duke11 w dniu 2012-11-01 13:30:40

[...] Mam nadzieję, że to podaż energii jest za to odpowiedzialna. Oby zmiana diety podziałała na mnie i dała mi zastrzyk energii bo wkurzam się na siłowni, że coraz mniesze obciążenia zakładam, zamiast coraz większych. A teraz pozytyw. Waga spadła lekko, jest 90,7kg czyli od początku miesiąca jakieś 2,5kg less... Widać też zmianę w lustrze. Mam [...]

ile jesteś w stanie podciągnąć się teraz bez obciążenia? Mówimy o szerokim nachwycie do klatki tak? Aktualnie mam ten sam problem z podciągnięciami wiec chętnie sie dowiem jak to u Ciebie wygląda. Marne 5x. I od kilkunastu tygodni ani jednego repsa wiecej :-(

ile jesteś w stanie podciągnąć się teraz bez obciążenia? Mówimy o szerokim nachwycie do klatki tak? Aktualnie mam ten sam problem z podciągnięciami wiec chętnie sie dowiem jak to u Ciebie wygląda. Marne 5x. I od kilkunastu tygodni ani jednego repsa wiecej :-( moj rekord to jakies 8x, więc też nie ma szału, ale pamiętam jak nie mogłem podciągnąć [...]

[...] Masz już sprawdzone maxy na 5 powtórzeń do OVT? To nie HST że trzeba znać maksy Zamiast wykonywać wszystkie serie na tym samym obciążeniu, jak to ma się w GVT, użyjesz tyle obciążenia ile tylko możesz i bedziemy dopasowywać obciążenie po każdej serii ( dodajemy lub zdejmujemy od 2 do 5 kg ) Obciążenie zwiększamy z tygodnia na tydzień w [...]

[...] warto notowac sobie np. czy poszło lekko czy ciężko nie koniecznie musisz zwiększać ciężar aby zrobic inaczej trening możesz zmieniać nawet bez dodawania kolejnego obciążenia poprzez TUT czy skracając przerwy choć tą minute pomiędzy kolejnymi seriami laczonymi bym zostawił nie rób ze stoperem w ręku niby 2 minuty ale serie kolejną [...]

[...] o trening. To że mimo wszystko zachowanie siły będzie priorytetem, wiadomo, że nie da sie tego zrobić w 100% ale sensem jest walka o to. TUT - jeśli weżmiesz "różową sztangielke" na powiedzmy 15 powtorzeń i wydłuzysz TUT to nadal nie będzie większego obciążenia tylko dłuższy TUT. Ale! oczywiście masz racje mówiać, że nie ma jasnych odpowiedzi.

[...] więc czuje się zmęczony. No, ale nie ma to tamto. Wskoczyłem do ostatniego mezocyklu redukcji: MEZOCYKL IV – MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni) Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo [...]

Poniedziałek - DT No to się zaczęło. Dieta: 101% 1. Serek wiejski + owoce 2. Indyk 3. Wołowina B: 175g T: 69g W: 30 Energia: 1446kcal Brak węgli całkowicie stłumił poczucie głodu i mogłoby się wydawać, że na takiej podaży to człowiek wegetuje, tak ja nie czułem jakoś specjalnie problemu. Trening: Dzień pierwszy - wypłukiwanie glikogenu - jazda [...]

[...] jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min). Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej [...]