[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Jazdas

ile jesteś w stanie podciągnąć się teraz bez obciążenia? Mówimy o szerokim nachwycie do klatki tak?
Aktualnie mam ten sam problem z podciągnięciami wiec chętnie sie dowiem jak to u Ciebie wygląda.

Marne 5x.

I od kilkunastu tygodni ani jednego repsa wiecej

Może sprawdź coś takiego, ja również mam problem z podciaganiem i zacząłem taki trening:
https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

Długi on nie jest, bo trwa 6 tyg. Liczę, że po nim wytrzymałość się poprawi :)

Sprobuj w waskim chwycie.
Po treningu kilka razy wolny zwis w najszerszym chwycie.
Ile dasz rade wytrzymac.
2-4 po x sekund.

Poprawia sie tez szerokosc w barach dodatkowo.
Nie po tygodniu czy dwoch ale z czasem.

Spróbuj powolnych negatywów/opuszczania. Bardzo fajnie stymuluje mięśnie.

Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2014-12-12 16:15:00

Kazdy chwali swoje wyprobowane metody. Ja polecam ciezka walke z podwieszonym ciezarem, nawet jesli to mialoby oznaczac pojedyncze podciagniecia na poczatku. W 10 miesiecy zrobilem w ten sposob progres z 5 do 39 podciagniec - udokumentowany w dzienniku i w konkursach. To cwiczenie boli, ale szczegolnym, przyjemnym bolem. I jest wyjatkowo wdzieczne, gdy przekroczysz te magiczne 10, potem 15 powtorzen - idzie coraz szybciej i mocniej. Wartosc dodana - ta zazdrosc w oczach innych cwiczacych ;)

Będę próbował każdej metody, aż znajdę swoją drogę. Podobnie było z dieta.

Przyjechałem odpocząć - a głowa nie bardzo pozwala.
Jeśli chodzi o kcal to raczej jestem w limicie, ale LC day to na pewno nie był i dlatego chodzę jakiś wku...ny...

Do tego nie spakowałem supli - czyli dwa dni przerwy w krecie bedą.

Fajne jest to, ze ciepło tu jest

Jutro postaram się jakoś knajpy tak wybierać, żeby coś zdrowego wpadło, a napewno będę się starał węgle ograniczyć.

Oj tam, węgle to sama energia. Mi zawsze poprawiają humor i samopoczucie, zwłaszcza jak są słodkie.

WojtekA4

Jazdas

ile jesteś w stanie podciągnąć się teraz bez obciążenia? Mówimy o szerokim nachwycie do klatki tak?
Aktualnie mam ten sam problem z podciągnięciami wiec chętnie sie dowiem jak to u Ciebie wygląda.

Marne 5x.

I od kilkunastu tygodni ani jednego repsa wiecej

moj rekord to jakies 8x, więc też nie ma szału, ale pamiętam jak nie mogłem podciągnąć się w szerokim ani razu. Gdzieś tutaj ktos polecał zeby załatwić sobie drązek w domu np w futrynie i za kazdym razem podciągać się po przejsciu przez drzwi, no i w sumie tym sposobem doszedlem do moich magicznych 8 repsów. Nie wiem na ile ta metoda jest prawidłowa ale jak coś działa to chyba najgorsza też nie jest. Wiem że trzeba na pewno uważać żeby nie przetrenować się tym sposobem jeżeli dochodzi jeszcze trening na siłowni x razy w tygodniu. Oczywiście moje pojęcie o tym sporcie jest znikome więc nie radze sugerowac się moją opinia:) ewentualnie jak ktos ogarnięty potwierdzi.

Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-12-13 22:37:56

Dziwna sprawa. Wróciłem wczoraj - szybki pomiar - waga 93,2kg - czyli taka jak wyjeżdżałem - pas +2cm. W sumie ominęło mnie 6 posiłków wg rozpiski, a w to miejsce wpadły jakieś inne - niekoniecznie bardzo dobre. Ominęła mnie też kreatyna x2. Ale wczoraj wieczorem już wszystko zgodnie ze sztuką. Zapodałem też kretę.

Dzisiaj rano po przebudzeniu w sumie nie wiem dlaczego, ale wszedłem na wagę, a tam 95,2kg, pas -2cm w porównaniu do wczoraj - czyli obwód pasa taki jak przed wyjazdem mniej więcej. Coś strasznie się zamotało.

im więcej kcal
im więcej wegli
jak dni sie różnią od siebie
tym większe szaleństwo z pasem i wagą