obciążenia

[...] lub nieco przekraczający budżet zestaw z semi pro: ' 2012 | Zestaw 10+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 + gryf prosty 180cm MW-G180 + 64kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html dla użytkowników forum mamy 4% [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu, ręce splecione za głową 3x bez obciążenia - 25/15/15 E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 25kg/35kg/35kg F. Russian twist - 3x15 z obciążeniem 5kg Bieżnia 4 km na rozgrzewkę + rowerek po treningu 4 km Zmieniony [...]

[...] C1. wypychanie nóg na suwnicy 4x10 – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 25/20/20 25/20/15 20/15/15 E. Przysiad bułgarski 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg F. Plank 1 min. 14 sek. 60 sek. G. Russian twist 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - [...]

[...] nóg na suwnicy 4x10 - 80kg/80kg/90kg/100kg 4x10 – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/15/15 25/20/20 25/20/15 20/15/15 E. Przysiad bułgarski 4x10 - 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg F. Plank 1 min. 1 min. 14 sek. 1 min. G. Russian twist [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. wypychanie nóg na suwnicy C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) E. Przysiad bułgarski F. Plank G. Russian twist /SFD/Images/2015/6/17/5091e6441fa447e983e28f4436f7a261.jpg [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 13kg/14kg/14kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 7kg/7kg/7kg F. Plank 1 min. G. Russian twist 3x15 – 8kg/8kg/8kg Rozgrzewka 1 km truchtu + rozciąganie. Po treningu krótkie [...]

[...] - 14kg/14kg/14kg 3x15 - 13kg/14kg/14kg  C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg  C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/25 20/20/20  E. Przysiad bułgarski 3x15 8kg/8kg/8kg 3x15 – 7kg/7kg/7kg  F. Plank 1 min 30 1 min.  G. Russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg 3x15 – 8kg/8kg/8kg  [...]

[...] chwyt ci się wzmocni, spokojnie, potrzeba troszkę czasu... a próbowałaś kombinacji z chwytem? nachwyt? podchwyt i chwyt mieszany? przysiad będę ćwiczyć nadal, jednak bez obciążenia :-) czasami lepiej zrobić jeden krok w tył, żeby można było zrobić dwa kroki w przód ogólnie to szkolenie dało mi sporo motywacji do dalszej pracy nad sobą, będę [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 14kg/14kg/15kg 3x15 - 14kg/14kg/14kg  3x15 - 13kg/14kg/14kg   C1. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20 20/20/25  20/20/20  E. Przysiad bułgarski 3x15 – 8kg/8kg/8kg 3x15 - 8kg/8kg/8kg  3x15 – 7kg/7kg/7kg  F. Plank 1 min 12 1 min 30  1 min.  G. Russian twist [...]

[...] do brzucha 4x10 – 15kg/15kg/15kg/16,5kg 3x15 – 14kg/14kg/15kg 3x15 - 14kg/14kg/14kg  3x15 - 13kg/14kg/14kg  C1. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20/25 20/20/20 20/20/25  20/20/20  E. Przysiad bułgarski 4x10 – 9kg/9kg/9kg/9kg 3x15 – 8kg/8kg/8kg 3x15 - 8kg/8kg/8kg  3x15 – 7kg/7kg/7kg  F. Plank 1 min 1 [...]

A ja polecam taki zestaw: http://www.allegro.pl/item146479764__nowosc_kompletna_domowa_silownia_marbo_sport_.html Ławka,stojaki,modlitewnik,gryf http://www.allegro.pl/item147887678_40kg_sztangielki_2x20kg_hantle_zaciski_srub_gryf.html hantle 40kg obciazenia I masz caly zestaw+40kg obciazenia. Dokupujesz jeszcze z 50kg i jest ok. Wszystko kosztowac [...]

Raczej zrob nie 6 a 3 albo 2 skoki w minicyklu. W progresji chodzi o to zeby miesnie odczuly ta zmiane obciazenia. Ale ja ekspertem nie jestem wiec... Ja bym zrobil 3 skoki. W moim HST w minicyklu z 15 robie 3 skoki obciazenia we wszystkich cwiczeniach bo ciezary sa male. Ten minicykl akurat nie sluzy budowaniu masy wiec sie nie boj jak cos bedzie [...]

[...] # Wyciskanie wąsko 5x8-4 60-65-70-70-75kg http://www.youtube.com/watch?v=BLavZZvcSDU #Podciąganie kolan do klatki leżąc na ławce skośnej 4xmax ok 15 powt (bez dodatkowego obciążenia bo jeszcze brzuch odczuwałem po ostatnim treningu dosyć mocno) # Uginanie ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8-4 mniej więcej stały ciężar ok 20kg+ gryf [...]

[...] jest dużo lepiej niż było. ronie220 Z tymi pośladkami, to na pewno jeszcze przegadamy sprawę, ale na razie najważniejsze dla mnie jest, żeby plecy były proste, jak najmniej obciążenia dla nich, bo nie pisałem o tym ale po po ostatnim treningu na drugi dzień, dość mocno je odczuwałem, zobaczymy jak będzie po wtorku. Też tak myślę, że powoli się [...]

ciężarZ tymi pośladkami, to na pewno jeszcze przegadamy sprawę, ale na razie najważniejsze dla mnie jest, żeby plecy były proste, jak najmniej obciążenia dla nich, bo nie pisałem o tym ale po po ostatnim treningu na drugi dzień, dość mocno je odczuwałem, zobaczymy jak będzie po wtorku. Też tak myślę, że powoli się to wyrówna, jednak przykładam [...]

[...] z martwym, bo po wczorajszych siadach delikatny ból, więc nie ma co ryzykować :-) Kurde, muszę zakupić dłuższe hantle, bo chciałem dołożyć 2,5kg, ale mam za grube stare obciążenia i musiałem przywalić od razu 5kg na wiośle. Stwierdziłem, że jak to ostatni trening siłowy to coś powalczę z ciężarami. Wiosło poszło super ! W szoku jestem, że [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)40 + powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 - 25 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku bez opartych nóg o krzesło, z nimi jest mi ciężej i nie mogę w ogóle się podciągnąć (m. pleców) 3 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 15 powtórzeń 6a) [...]

[...] dół 1. Przysiad na boxa 4x10 40/45/50/52,5 Opcja z boxem całkiem fajna 2. Bulgary 4x10 hantle 8/8/7/7 Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam problem z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę jeszcze niżej. No i trochę mnie martwi, że w trakcie zaczęłam czuć kolana - chociaż [...]

Ok pomierzyłem suwmiarką i obciążenia które mam oscylują w granicach ~28mm z dodatnim błędem więc musiałbym szukać gryfu 28 i jeszcze mieć nadzieje. Więc jednak chyba wezmę olimpijskie bo tam nie ma takiego problemu z wymiarem, do tego obciążenia bez gumy po kosztach na początek. Może trochę drożej, ale zamiast piwo lepiej inwestować w siebie :] [...]

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]