obciążenia

[...] 15x 6.przysiad 15.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12 (2* 2.25kg) 13.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 10.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15.10 : 12x & 12x & 12x 13.10 : 15x & 15x 10.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

[...] czekam na konsultację jednej z naszych modek :-)... TRENING trening jest super, niestety jestem słaba, ale najważniejsze, że idzie powolutku do przodu; ten drugi robiłam bez obciążenia (przysiady, przysiady plie i wykroki), a mimo to miałam tragicznie bolące zakwasy, które trzymały mi się 3 dni %-)... mam ochotę przenieść brzuszki z obu treningów [...]

1a. martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 5x 35kg / 3x 35kg / 5x 35kg / 3x 35kg 3a. wiosłowanie sztangą 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe [...]

1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę Mnie tez bolalo i bylo mi niewygodnie na poczatku jak robilam hip thrust, [...]

[...] kwaszone 2x >>> codziennych supli zapomniałam @-) bcaa & xplode >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 2* 1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) no w końcu jestem w miarę zadowolona, [...]

[...] Trudno mi stwierdzić, czy angażowałem odpowiednie grupy mięśniowe, bo robiłem je pierwszy raz. Bardziej od czwórek czułem dwugłowe. W sumie to nie wiem czy to kwestia małego obciążenia (17kg na rękę) czy złej techniki. Przed następnym treningiem obejrzę z dziesięć razy na YT poprawne wykonanie i będę się starał to powtórzyć przed lustrem. [...]

[...] bo na treningu zbyt mocno ich nie przepracowałem, ale teraz czuję, że są trochę głębiej w mięśniu. Ponoć włókna wolnokurczliwe zaangażowane podczas pracy z małymi obciążeniami są schowane jakby za tymi szybkokurczliwymi, więc to by nawet pasowało. W takim razie ten trening nie jest źle ułożony - raz w tygodniu brzuch dostaje cięższe [...]

BDN "..no tak to wiem ale lepiej wplesc to w ACT czy w crossfit? " haha a czy to wazne? zrob na poczatek tak: jeden zestaw 3 cwiczen wykonywanych jedno po drugim, bez przerw wypoczynkowych(lub z minimalnymi): 3 x tyg. (co drugi dzien) a - drazek b - pompki c - przysiad parametry : 10s x 3p z czasem(gdyz bedziesz sie szybko [...]

Jedno jest pewne nie jest to dieta dla osob intensywnie trenujacych. Zwlaszcza dla osob używajacych wspomagania. U osob nie obciazonych wysilkiem fizycznym rownowaga zasadowo-kwasowa nie zaburza sie latwo wiec zniosa to przy podanych zaleceniach mozna powiedziec bez wiekszego obciazenia.

hah koles wes sobie odetnij kawalek rury. Zalej betonowe obciazenia. Poloz 2pustaki zrob z desek laweczke poloz deske i masz obciazenia sztange i laweczke:d

[...] Po rozgrzewce na nogi myślałem , że z treningu nóg kupa ale postanowiłem spróbować na maszynie do trenowania łydek. Udało się na chwilę obecną nie czuć bólu także trenowałem 1\2 z nadzieją na zwiększenie obciążenia za tydzień. Jednym słowem dobrze dobrze. Mimo , że nie miałem na początku zbytnio sił w trakcie rozkręcałem się... Pozdrawiam.

[...] drążka na tył barków 3x12-10 w SS z --- szrugsy 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie przy ciele 80x10, 100x8, 110x6, 120x5, 100x6 b) poręcze 3 x8 bez obciążenia c) seria potrójna : --- ściąganie rączki wyciągu podchwytem x8 --- ściąganie rączki wyciągu nachwytem x8 --- ściąganie na triceps lina x8 Przedramię: [...]

JA nie wiem , gdzie Ty na tej siłowni zebrałes 180kg obciazenia. Nic to specjalnego Dzis u mnie na silce kolo 2 razy mniejszy od autora postu pocisnal 200kg x 1 .

[...] zdrowo, 4-5 razy na dzień CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** ławka, gryf, obciążenia, obciązenia na kostki, guma do ćwiczeń, hantelki ****TRENING********************************** 4 razy w tygodniu, fbw lub split, zmieniam po 4 serie klatka, [...]

Witaj Andrzej ! tak dziękuję za info, niestety nie mam możliwości odbioru towaru... / obciążenia zamówię na 2 razy (pod warunkiem że zdecyduje się zamówić u Was :-)) co do gryfu 180cm od Was biorę na banQ & stojaki / obciążenia jednak nieco później, ponieważ tak czy siak zaczynam pod koniec wakacji ćwiczyć na poważnie. Dzięki raz jeszcze za [...]

[...] (aż 5mm!) w trakcie niektórych ćwiczeń nakrętki będą się luzować co będzie wkurzać i utrudniać życie. Poza tym gryfy 25mm zdają egzamin jedynie początkującym przy mniejszych obciążeniach ponieważ przy większym stażu wraz ze wzrostem obciążenia komfort ćwiczeń drastycznie spada bo gryf zaczyna sprężynować i "pić" w dłonie. Jeśli nie chcesz kupować [...]

[...] 1. Przy 7-mym powtórzeniu nie udało się do końca wycisnąć. 2a. Było ciężko, progress malutki. 2b. Czułam, że idzie gorzej niż ostatnio więc postanowiłam nie dokładać obciążenia w ostatniej serii ale zwiększyć liczbę powtórzeń. 3a. Ostatnio wykrok był za mały więc tym razem postanowiłam to skorygować. [...]

[...] Przysiady klasyczne z obciążeniem, x15 (2kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem x15, (2kg) 5) wznosy z opadu, x15 (2kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń, x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 (5kg) 8) Pompki w podporze tyłem, x10 Poprzednio zrobiłam tylko 1 obwód (bo nie miałam siły) z obciążeniem większym, tzn 3kg i 6kg. [...]

MAM na sprzedaz obciazenia otwor 28-30mm, krazki od 1,25 do 30kg. Ogolem mam na sprzedaz ok 400kg obciazenia. Moje gg 4978270- lub [email protected] Odbior osobisty z Warszawy

dziekuje bardzo King:) a wiec co myslisz o takim planie(gdy sie mieszka w jednym malym pokoju i ma cie do dyspozycji 1 sztangielke): 1. 2 serie przysiadow bez obciazenia po 30-50powt (jako rozgrzewka i zeby robic przysiady hehe) 2. mc ze sztangielka (tutaj bedzie tez pewnie bez progresji ale chce robic to cwiczenie a w dodatku nogi sa u mnie spoko [...]