robić mase?

mam pytanie, czy powinnam robić mase? bo jak to zrzuce to dużo ze mnie nie bd chyba :P

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ewelela97
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 2 lat siłownia, z przerwami,

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALII: 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:81

****CEL*****************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa sylwetki i proporcji, rozbudowanie i uniesienie/poprawienie pupy, krągłe pośladki, większe mięśnie
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? tak, na uregulowanie okresu
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -jem zdrowo, 4-5 razy na dzień

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

ławka, gryf, obciążenia, obciązenia na kostki, guma do ćwiczeń, hantelki

****TRENING**********************************
4 razy w tygodniu, fbw lub split, zmieniam po 4 serie klatka, klatka skos, przysiady, uginanie nóg unoszenie bioder wymachy nóg, prostowanie w tył z obciążeniem/ gumą, brzuch, wiosłowanie hantlami, arnoldki, francuskie,prostowanie rąk w tył

prosiłabym o wszelkie sugestie dotyczące diety i makro, trening 4 razy w tygodniu po min. godzinie bmi ok 19,5

jak na 2 lata treningu to Ci powiem że tego nie widać. Szkoda że nie opisałaś dokładnie treningu- bo to nim się stymuluje priorytetowane partie.

Jak Night, nie widze nic po 2 latach. Jaki plan byl, jaka progresja ciezaru? I jaka dieta, kaloryka i rozklad bo "zdrowo jem" nic nie mowi. Skad problem z miesiaczka? Masz problem z plecami, albo kyfoza albo masz maksymalnie spieta klatke i slabiutkie plecy.

no 2 lata, ale najpierw głównie chudłam, teraz mam fbw 1. przysiad 4s, odwodzenie nogi w tył z obc. 4s, wyciskanie na klate skos 4s, podciąganie gryfu do brody 4s + brzuch 2. unoszenie bioder ze sztangą 4s. odwodzenie nogi w bok z gumą 4 s. klata płasko 4s wiosłowanie hantelkami 4s, uginanie bicepsa 4 s, + brzuch 3. uginanie nóg 4s, wchodzenie na podest ze sztangą 4 s. rozpiętki 4s, wyciskanie francuskie
4s arnoldki 4s, 4. martwy 4 s, prostowanie nóg 4 s. wąskie wyciskanie 4 s. uginanie bicepsa 4 s. plecy z gumą 4 s + brzuch. dopiero zaczęłam tak ćwiczyć, robiłam split i teraz na poważnie chce coś ze sobą zrobić
dieta często nieregularna, mam zamiar to zmienić i proszę o rady :)






Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-16 11:22:38

Ok, sety podalas, ile powtorzen, jakie obciazenie?

nogi, pośladki po 20 odwodzenia, przysiad i reszta 8- 12, triceps, arnoldki i inne z małymi hantelkami po 15 powtórzeń

no ogólnie został mi ten lęk przed przytyciem, więc się boję zabrać sama za dietę

No ale 2 lata z malymi hantelkami? Przysiady z gryfem tylko? Tu zadne miesnie nie mogly urosnac bo bodzcow nie bylo. Rozumiem, ale nie wiem ile i co jesz.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/02/2017 11:49:13

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/02/2017 11:49:41

nie, nie, z małymi to te na triceps i barki, przysiad max był 58 kg, no klata i ręce to mam słabe, próbuje polepszyć swoje wyniki. mniej powtórzeń większy ciężar?