obciążenia

No tak - zapomniałem wspomnieć o kilku (nastu?) metrach HSW %-) A co do obciążenia to było Rx ;-] Ciekawe co tam dzisiaj na tablicy się pojawi @@-) Pewnie Ripley nie dopingowała stojąc nad Tobą dlatego się w czasie nie zmieściłeś ;-)

Ja muszę wybierać czas na siłowni gdy jest minimalna ilość osób, bo albo nie ma sztang, albo nie ma obciążenia.

[...] 7kg 5) wznosy z opadu na piłce 10x / 10x / 10x 15x / 12+3x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10x / 3x(niższa ławka)+7x(wyzsza) / 11x (wyższa) 15x / 10+5x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2,5kg(na reke) / 2,5kg / 3,25kgx(5+3+2) 2kg na reke / 2kgx(12+5) 8) Pompki w podporze tyłem 10x / 8x / 9x 10+4x / 10+4x Areło: 40min marsz w [...]

Ja może kiedyś spróbuje się podciągnąć z choćby 10kg bo póki co bez obciążenia się podciągam 8 razy

Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]

[...] kg 8x 27,5 kg Ściąganie linki wyciągu górnego (sznór) 3 serie po 15 powtórzeń. SOBOTA Przysiad ze sztangą na barkach 8x 60kg 8x 60kg 8x 70kg 6x 80kg Niby nie duże obciążenia ale zmeczyło mnie totalnie ;/ Cholerna choroba. Odpychanie nóg na suwnicy 10x 110kg 10x 120kg 10x 130kg Prostowanie nóg siedząc. 15x 40kg 14x 45kg 13x 45kg [...]

[...] na wpisy :D W niedziele zrobiłem trening klatki i bicka w domu bo na silke nie zdazyl bym juz po meczu. Nadal mam problem z kolanem, nie ma mowy nawet o przysiadzie bez obciążenia ;/ przeszkadza też podczas gry, czas wybrac sie do lekarza. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x 4x 4x 4x 4x 5x 5x 5x 5x 5x [...]

Oznaczenia KG to obciążenie. Nie liczę wagi Gryfu. 20 - czyli tyle obciążenia na Gryfie. To co mam pisać całość + waga Gryfu?

No, widze, że obciążenia w MC konkret. Pamiętaj tylko żeby okna zamykać w czasie treningu, bo jeszcze komar jakiś wleci, usiądzie na gryf i Cię przegnie. Grunt to dobry trening.

Jak juz piszesz ile powtorzen, jakim obciazeniem to nie podawaj w nawiasie jeszcze obciazenia gryfu, pisz calosc ile wazyla, tak bedzie najczytelniej.

http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s7.html Don, link który wkleiłeś, to raczej nie jest wiosłowanie. Tu Puma fajnie opisał różnicę między przyciąganiem ciężaru a wiosłowaniem i jak powinno się dobierać obciążenia w tych ćwiczeniach. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-09-18 15:24:40

inna wersje rob jak tak bardzo nie lezy ci aktualna mc (nie wiem jaka bo nie piszesz wiec pewnie klasyk, daj wiec np sumo/na prawie prostych) ale jest jeszcze opcja ze robiac bez obciazenia latasz ze stanga na wszystkie strony i dlatego ci sie nie podoba

Day A, 31 January, friday 1) Barbell Squat 88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5 88 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 3) Bent Over Barbell Row 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 4) Dips - Triceps Version 4 5 5 Trening z piatku. Impreza w srode udana, ale nie bez wplywu na wyniki, ktore sa... mizerne. Musze sie wziac [...]

Wczoraj jednak znalazlem sie na silowni. Co juz musze uznac za sukces bo conajmniej 5 razy po drodze przekonywalem siebie dlaczego powinienem przesunac treningi o tydzien :) Po treningu i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad [...]

Witaj Niedźwiedziu Wyniki na zawodach dość ciekawe - miejsce takie, bo w środku przygotowań, ale jest dobrze Jakbyś mógł to zerknąłbyś? http://www.sfd.pl/WODYN_owe_15-10-5_%2B_kilka_pyta%C5%84-t538332-s2.html#post3 Chodzi o Wodynowe fbw i mam lekki dylemat, bo nie wiem jak dobrac obciazenia Czy ten trening ma trwać rok i na tym polega jego [...]

[...] nie biorę się do wznosów i to w takiej ilości :-) Na razie. Czy robię to zamachowo? Chyba trochę tak. Jak większość ćwiczeń z kettlami, to również wykorzystuje ciągły ruch obciążenia (poza wyciskaniem siedząc, albo - wersja totalnie hard - w przysiadzie) Na pewno nie jest to ćwiczenie izolwane tak jak na modlitewniku. Wykonuję to na zmianę L i [...]

[...] na wykresie. Zastrzegam, że to co teraz napiszę może być naiwne. Czytałem u Tsatsulina, że jednym z parametrów treningu jest tzw. gęstość, czyli iloczyn powtórzeń, serii i obciążenia w stosunku do czasu treningu. Nie nazwę tego tonażem, bo pewnie dużo to z masą nie ma wspólnego, ale współczynnikiem gęstości. Wychodzą mi takie liczby, że jutro - [...]

[...] romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek I co myslicie ? :)

[...] 3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 20/20/20/20 4.wznosy tułowia z opadu 3x 12/10/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1) nastepnym razem wezme 65 !! 2) ciezko bylo przy 12 kg bolalo wszystko;) 3a tutaj przede wszystkim cwiczylam technike na ciezary przyjdzie czas:) 3b [...]

[...] kilka jajek w robocie. No i cały czas je czułem. Coś było nie tak. Może przemęczenie daje znać o sobie? Patrząc jednak na wyniki treningu nie było źle. Gęstość (iloczyn obciążenia i powtórzeń podzielony na minuty) wyszła całkiem przyzwoita chociaż ilość powtórzeń nie powala na kolana. Może to wina ciężkiego treningu na początku. Ale w sumie [...]