obciążenia

Większą część roboty robi za nas technika, a nie obciążenia, także bardzo dobre podejście:-)

[...] próbowałem do odcięcia, ale 11 próba była odcięciem. Rozpiętki na bramie źle ciągnąłem na początku i w przód barków szło. Potem poprawiłem. Bicek wszedł pięknie + dipy (bez obciążenia, maksy: 8/7,5/6,75/6). Ostatni zestaw tak mi spompował bica i trica, że po wyjściu do szatni, czułem, że się biją między sobą, w którą stronę łapa ma być wygięta [...]

Tylko patrzec, jak z misiaczka zrobi sie niedzwiedz !!! Dokup obciazenia, bo co to za przysiad z 60kg... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 11:51:17

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki klasyczne robię [...]

[...] musiałam odpuścić bo ból brzucha nie pozwolił mi na dokończenie treningu :-( Ponadto uparłam się, że nauczę się prawidłowej techniki MC i przysiadów. Ćwiczę na sucho bez obciążenia przy pomocy kija od miotły kiedy tylko mam czas ;-) Do lusterka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05e02f21aaf64add9413de031c4744f9.png [...]

[...] bardzo za życzenia i przychylne opinie:-) };-) Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc. Meraviglia - witaj:-) jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam:-) 2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę zatem uporu i siły i [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia max przez 30 s (tempo bardzo szybkie). (a, b, c) 5, 20, 17 / 5, 20, 17 / 5, 20, 18 / 5, 20, 18 / 5, 20, 21 5, 20,17 / 5, 20,18 / 5, 20,17 / 6, 20,17 / 5, 20,16 [...]

[...] ludzie chorzy nie powinni w ogóle brać się za jakikolwiek forsowny sport. Dawki kreatyny prowadzące u zdrowego człowieka do nieprawidłowego stężenia kreatyniny i przez to obciążenia nerek są tak duże i musiały by być przyjmowane oporowo przez długi okres czasu, że nie warto nawet zajmować się tym zagadnieniem. Bo to przypadek z kategorii [...]

no ja tez, problem jest taki ze brat wy***al do poznania, a dlugi ngryf i 95% obciazenbia wzial jego kumpel ktorego to było. i teraz mam 22,5 obiciazenia 2 male gryfy, laweczke i atlas ;/ musze dokupic dlugiego ngryfa i z 7 dych obciazenia

[...] 2.5kg, bo co tyle można dawkować obciążenie w kamizelce. Zrobiłem 14 serii, w tym ostatnia z 30kg dwa razy i jeszcze został mi zapas, także jakbym miał miejsce na więcej obciążenia, to skończyłbym wyżej pewnie. Łącznie zrobiłem 70 powtórzeń, także jakbym miał robić 100, to myślę, że bez problemu bym to zrobił w miarę szybko. Robiąc brzuch [...]

hehe dobrze że tak szybko decyzje o zmianach :) ja trenuję od tygodnia (trening podobny do FBM, przynajmniej w tym że wszystkie partie trenujesz) i robiłem 24 serie, i to było sporo... daj znać jak tam po zmianach będzie, i daj jakąś relacje z treningu, napisz jakie obciążenia stosujesz na starcie

[...] że transferazy wątrobowe podwyższone z podobnych powodów i z rozpadu białka, to samo z erytrocytami i leukocytami w moczu. Choć, powtarzam...nie powinno ich być...Ale "sport to zdrowie" to tylko takie powiedzonko :) Będziesz żył...naprawdę niezłe wyniki jak na takie obciążenia... Wątrobą i nerki dostają po dupie ale nie ma innej opcji....

[...] czekoladowym to już w ogóle :D 1. WL 85kg x 6 / 105kg x 5 / 135kg x 5,5 / 145kg x 3,3 / 155kg x MAX 2. Wyciskanie na barki siedząc (z przodu, smith, podany ciężar samego obciążenia bo nie wiem czy tamta sztanga coś waży w ogóle :P) 70kg x 8 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 130kg x 6 ! ;-D 3. Unoszenie na boki stojąc 17,5kg x 8,8,8,8 4. Unoszenie na [...]

Dobrze, jutro wszystko sobie poczytam, wykombinuję obciążenia i przynajmniej w domu będę ćwiczyć jakimś FBW. Będę to łączyć naprzemiennie z basenem i siłownią (bieżnia itd), tak aby codziennie był jakiś intensywny wysiłek fizyczny. Mam nadzieję, że to zda egzamin. :)

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] nóg z leżenia 15p 2) Wspięcia na palce obunóż 15p 3) Przysiady klasyczne 15p 4) wejście na ławkę z obciążeniem 15p 5) wznosy z opadu 15p 6) Pompki damskie 15p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15p 8) Pompki w podporze tyłem 15p 9) Spięcia 15p po treningu znowu skakanka 10min + rozciąganie. dziś zrobiłam prawie 3 obwody, dało mi to [...]

[...] 15p 2) Wspięcia na palce obunóż 15p 3) Przysiady klasyczne 15p 4) wejście na ławkę z obciążeniem 15p 5) wznosy z opadu 15p 6) Pompki klasyczne 15p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15p 8) Pompki w podporze tyłem 15p 9) Spięcia 15p + skakanka 10 min W poprzednie dni aeroby na zmianę z siłowymi, ciągle na zmianę takie [...]

Dzisiejsza miska. Poszalam przy obiedzie :/ Około odziny 15 zrobiłam się strasznie sennna, czy zmiana kolejności posiłków coś by pomogła? Na jutro mam podobnie... Poza tym było 30 minut aero, ćwiczenia bez obciązenia i z ramieniem od razu lepiej. Zaraz jeszcze Fastum pojdzie w ruch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d128ca9ad914a32b837b26d8ad008c2.png

[...] / 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 / 15 15 / 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  5x1/2 pompki / 6xdamska 3 na pół gwizdka / 5x1/2 pompki 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  15x8kg / 15x10,5kg 15x8kg / 15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem  7 / 5 6 / 5 *nie daje rady zrobić pełnej męskiej pompki, [...]

[...] B 1 Wykroki ze sztangą / hantlami 2 Wspięcia na palce siedząc 3 Wiosłowanie hantelką 4 Wyciskanie hantli leżąc 5 Unoszenie ramion bokiem 6 Odwrotne pompki 7 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko TRENING C 1 Mostek 2 Odwrotne wspięcia 3 Wznosy z opadu 4 Rozpiętki hantlami leżąc 5 Wiosłowanie sztangą [...]