obciążenia

Moze i nie szkodzily, ale przy wyzszej misce raczej zaczna. A tego chyba nie chcesz Zeby pomoc z treningiem, to napisz co dokladnie robisz na silowni ile powtorzen i jakie obciazenia. Jam ten hiit robisz i ile cardio Ci zajmuje. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-27 07:54:11

Rano przebieżka przed pracą 20min 3km Wieczór siłka Martwy ciąg 5/5/5/3/3/1 52kg,72kg,92kg,102kg,112kg,122kg Landmine Press 4x10 20kg szukam obciążenia swojego Podciąganie 5x5 10kg Shrugsy 55kg 4x10 Brzuch i szyja w domu

[...] nordic curl mocno daje w kosc dwójką i ledwo daj rade, a mozliwosci progresji mam jeszcze ogromny wachlarz, Nogi to mam przerobione w kazdą strone :D tylko co z tego skoro obciążenia małe, aczkolwiek postęp w odwodzeniu biodra jest zauważalny w sumie. Brzuch trzyma poziom szkoda tylko ze nie moge nic złapac w 2 ręce żeby sobie utrudnić 1x30 [...]

[...] nighta to poszedłbym na nowy rekord a tak zostałem w bezpiecznym zakresie 140 kg:-( ogólnie technika się polepszyła zdecydowanie, zero bólu Podciąganie szeroko - bez obciążenia, jakoś mnie zamuliło poszło 12,12,9,13 rep. jak bym leciał na paskach to w okolicach 15 rep bym wykonywał. Wiosło sztangielką w opadzie ciała - 10x30, 10x35, 10x40 [...]

[...] chłopaczków, ucieszyłem się jak dziecko jak walczyli z MC przez dobre 30-40 min. Może mi ktoś powiedzieć co to za program, a mianowicie piramida w górę i w dół, zrobili obciążenia i repsy ( zboczenie bo liczyłem jak robią bo nikt tego ćwiczenia nie wykonuje) 60x10, 100x7, 110x7, 130x5, 150x2, 160x1, 150x2, 130x5, 110x7, 100x7, 60x10 - w [...]

[...] poczułem triceps po seriach zasadniczych. aż byłem zdziwiony 8-O prawie jak po francuzie. odzyskałem wiarę w to ćwiczenie Dipsy - zbyt delikatnie, robiłem tylko z 15 kg obciążenia, poszło 9,10,10,10 rep, muszę zwiększyć do 20 kg za następnym razem. jakoś tak bez emocji oraz czucia do tego podchodzę. ćwiczenie dla mnie czysto siłowe bo nie [...]

[...] chłopaczków, ucieszyłem się jak dziecko jak walczyli z MC przez dobre 30-40 min. Może mi ktoś powiedzieć co to za program, a mianowicie piramida w górę i w dół, zrobili obciążenia i repsy ( zboczenie bo liczyłem jak robią bo nikt tego ćwiczenia nie wykonuje) 60x10, 100x7, 110x7, 130x5, 150x2, 160x1, 150x2, 130x5, 110x7, 100x7, 60x10 - w [...]

[...] poszło na koniec 150x3 i nie było ciężkie, spokojnie mógłbym zrobić tym z 6-7 rep. Podciąganie szeroko - jakaś straszna niemoc, a może poprawna technika wymusiła brak obciążenia i tylko 8,8,7,5 rep Wiosło sztangielką - lepiej i z zapasem; zdecydowanie skorygowałem to ćwiczenie i czuję jego pozytywne skutki, poszło 27,5; 30; 32,5 oraz 40 [...]

Ja się nie znam i absolutnie nie będę się wcinał, tylko zapytam obu Panów :) przy okazji tego co piszesz Gwid, co sądzą w takim razie o planie: 2dni trening siłowy - mało powtórzeń -3-5, większe obciążenia i 2 dni trening "kulturystyczny" większa liczba powtórzeń 10-12 z mniejszym obciążeniem. Czy takie treningi się nie wykluczają?

[...] 70-80% serii zasadniczej więc daleko temu do dropaseta( który omyłkowo robiłem ale wyłapałeś to na początku) . zmiany jeśli już to kosmetyka - z tego pamiętam jak narazie zmieniłem: a) raz zrobiłem PP zamiast wyciskania na barki siedząc, b) czasami jak mam zapas mocy to zwiększam skok obciążenia zmniejszając np powtórzenia o 2 z 10 na 8 itp.

[...] w ruchu ciągnącym Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - rozgrzewka 60,70,80; zasadnicza 7x3x85 kg, regres 12x65x2. fajne uczucie, Pompki na poręczach - zrobiłem lajtowo bez obciążenia, 15,25,18,15 rep. filmik Uginanie nóg w leżeniu - dowaliłem 1 sztabę, poszło 34,44,54,64,82 kg. dwugłowy rośnie w siłę, może to on tak zwiększa rozmiar uda. DIPSY [...]

[...] :) Swoją drogą fajny drążek :) Ja sobie zrobiłem prezent na Mikołaja i kupiłem pas do dipsów/podciągania. Utknąłem na 5 powtórzeniach i ni hu hu więcej. Więc będę dokładał obciążenia np. 1kg, 2kg itd. Do tego całkiem fajny program który u fansa ktoś polecił 10x10. Raz w tygodniu będę katował to i a nóż widelec zapodam sobie też drążek do pokoju [...]

[...] - ból klaty dzisiaj w piątek po treningu poniedziałkowym, oraz ogólne doomsy po niby banalnych treningach. - jako że na niektórych maszynkach ćwiczyłem po raz pierwszy to obciążenia były za małe, pewnie tylko dzięki temu że mięśnie przeżyły szok udało mi się je skutecznie dobić. - przerwy, instynktownie bez liczenia czasu. jak wiem że muszę [...]

panie Janku - zapas obciążenia w tym ćwiczeniu to maksymalnie 2/3 kg ale technikę wtedy gubię.: a) wymuszam ruch jakby podrzutem; b) nie kontroluję trajektorii; c) opuszczam za szybko:-( d) zmniejszam ilość powtórzeń w serii o 3-4. jak czuje pełne zaangażowanie mięśnia ( a już czuję) to nie widzę potrzeby kaleczenia techniki kosztem podbicia ego [...]

[...] nie lubię go trenować i pewnie nigdy nie będzie kratą w pełnym znaczeniu tego słowa;-) Jaki plan na 2 miesiące: TRENING FBW - co najmniej 3 razy w tygodniu przy zakresie obciążenia 70-90% w celu utrzymania masy mięśniowej. TRENING A : 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12/8 3. Wyprosty [...]

Ach te Wasze gotowce! Składniki diety z sufitu - zgadza się BTW ? Obciążenia też mało czytelne. Są jakieś serie na maksymalnym obciążeniu na daną liczbę powtórzeń?

Gwid, a bez obciążenia przysiad - przodem do ściany jesteś w stanie wykonać? Zejście na sam dół?

Gwid, a bez obciążenia przysiad - przodem do ściany jesteś w stanie wykonać? Zejście na sam dół? Zależy ile od ściany stoję ale jak tak dam sobie z 5 cm to zrobię ( przed chwilą sprawdziłem co by nie skłamać;-) ).

[...] Szrugsy z 2 sec przytrzymaniem na górze - od 60 do 120 kg Face pulle - 4 serie na czworoboczne Z brzucha nici wyszły bo zakwas trzyma po poniedziałku}:-( zrobiłem 10 rep bez obciążenia ale stwierdziłem że pas na dziasiaj. https://www.youtube.com/watch?v=gQQQepMgNiA&feature=youtu.be Miłej nocki [...]

[...] serii tylko załóżmy 9 ale z tonażem - nie nawalać 20 rep;-) - bieganie jest gorsze niż ciężkie przysiady, ogólnie bieganie osłabia i dewastuje organizmy - przysiad - przenoś obciążenia biodrami nie kolanami; - suple: białko ble, multiwitaminy ble. dobre bca creatyna, olej z ryby, 1 hr vit C dziennie; - glutamina działa na jakiś tam % ludzi, nie [...]