[...] wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy – za miast tego było unoszenie na drążkach na maszynie 8/8/6/6/6 52//45/37.5/45 (nie wiem czy dobrze pamiętam obciążenia) 2. wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy seria laczona - robiłam wersje ze sztangielkami [...]
Obli napisałaś u vajolet, że ma robić ten obwód z jak największym ciężarem, ewentualnie w ostatnich seriach zmniejszy.. A czy w takim normalnym treningu jak ja mam też powinno się tak robić? Bo zle mi idzie dobieranie obciążenia i się zastanawiam jak sobie z tym problemem poradzić.
Ok, czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia? No dobrze, więc jeśli robisz powiedzmy po jednym powtórzeniu to można zrobić 10-15 serii tak żeby intensywność treningu była w miarę wysoka? Pomogłeś dzięki. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-27 22:33:01
[...] sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/18/15 3 obwody-ómarłam Znów robiło mi się słabo, nie cierpię tego.:-|
[...] klatka i tricepsy wycisk sztangi płasko 10x82kg/ 7x85kg/ 5x87,5kg wycisk sztangielek 4x 12x23kg tutaj to taki lajcik, że szok , brakuje mi miejsca na sztangielkach oraz obciążenia jak zwykle wycisk sztangielek młotkowo 10x20,5kg/ 8x20,5kg/ 6x23kg/ 8x23kg rozpiętki na płasko 3x 8x18kg zwiększyłem ciężar i pięknie weszło francuz na siedząco [...]
Dzięki DUDEK za dobre słowa :-). Trochę pracy jeszcze trzeba aby wszystko wyrównać, później będzie kwestia dokładania obciążenia jeśli technika będzie odpowiednia. Zauważyłem także jeszcze jeden problem u ludzi na siłowni gdzie chodzę - buty, nieodpowiednie buty, z dużą amortyzacją i niestety jest to zmora bo praktycznie każdy, nawet kobity w [...]
[...] robione dokłądnie i powoli z ciągłym napięciem.I tak: skos sztanga 80*10,87.5*8,95*6,85*8 wyciskanie sztangielek na łąwce plaskiej 37*10,42*8,44.5*6 pompki na poręczach bez obciążenia 3 serie po 12 powtórzeń Pompa i czucie mieśni super.Jestem zadowolony choc dziwnie trenowało sie z mniejszym nieco obciązeniem, ale w końcu bardziej rpacowała [...]
[...] 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. 15p/15p/15p/15p 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg 8. Pompki tricepsowe. 15p/15p/15p/15p Dzisiaj siłownia z samego rana, w klubie tłum osób bo był otwarty [...]
[...] i sądzę, że gdybym się spiął to i siódmy by poszedł, ale bałem się, bo asekurował mnie 5lat młodszy brat MC sprawdzę na początku przyszłego tygodnia, bo nie miałem tyle obciążenia ;< A co do francuzów, to nie mam w domu łamanego, więc też pójdzie na początku tygodnia. Ogólnie wydaje mi się, że wiosło wyglądało lepiej, nawet lekko poszło [...]
[...] ankiety nie będę wypeniał, bo wszystko tutaj opisałem. na razie nic konkretnego się nie dowiedziałem.. :( edit: zapomniałem jedynie dodać, że łydki robię 2x30 powtórzeń bez obciążenia, na schodach. podobno można bo to taka paria mięśniowa, które większy zakres powtórzeń jest wskazany. Zmieniony przez - Przemo17 w dniu 2012-09-25 12:41:23
[...] w innym miejscu -2a)wszystkie męskie 1 seria 10+2,druga 8+4,trzecia 6+6 -2b)zrobiłam w końcu chyba to ćwiczenie dobrze bo nie czułam bólu pleców ale czułam uda z tyłu -bez obciążenia -3a)najpierw dwie serie na zmianę a ostatnią serie razem obydwoma ale miałam wrażenie że piłka za bardzo się chybota he he -3b)ciężko było bo wziełam 2x po 5,5 [...]
Ja na Twoim miejscu bym zrobil 1 plan na 4 tygodnie, potem dodal drugi plan, a w trzecim miesiacu plan C. Ale obciazenia bys musial dokupic do martwego ciagu no i stojaki pod sztange :)
Nie nie stojaków nie kupuje... sztangi też nie mam, tylko same hantle ;-) i tak pozostanie, ewentualnie więcej obciążenia dokupię. No to poradź jakiś 1 plan na te 4 tygodnie, Cokta pisał żeby A/B zrobić Ty piszesz inaczej, a na początku też myślałem żeby 1plan z czego potem przerobić na A/B :-))
Ouć to się nie dziwie :) / ten plan co wyżej dałem zaczynam, kiedy tylko jeszcze jeden gryf mały dorwe, bo nie lubię przerzucać obciążenia na panelach :) a tak do wiosła na plecy będzie :-)) I nie ma choya żebym przestał, bo kasy naskładałem na diete :-))
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
