obciążenia

[...] za te treningi - zamiast zacząć od mniejszych ciężarów i techniki to ja od razu sie porwałam i teraz jak staram się coraz porządniej wykonywać ćwiczenia musze brać mniejsze obciążenia niż brałam. Ale nie ma nic czego poprawić się nie da. To dopiero pierwszy tydzień. Wszystko przedemną. http://img94.imageshack.us/img94/6844/9dqi.png Uploaded with [...]

Można spokojnie ćwiczyć w domu. Obciążenia masz wystarczajaco, ewentualnie dokup stojaki do sztangi. W dziale są dziewczyny ćwiczace w domu - w dzienikach jest sformułowanie "domatorki się siłują'. Jak dasz radę to podbij od razu do 200 g ww, jeśłi nie to dodawaj po powiedzmy 30 g tygodniowo, zastsouj sie do wskazówek eveline, to może i wzdęcia [...]

Dzieki za zainteresowanie Chce wykonywac dzielony trening, A sprawdzales calosc czy tylko Program VI/7 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)?? jesli sprawdzales calosc to Napisz czy cos pozmieniac

03.06.2008 30 km rowerem 04.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (1x5ty kloc,3x4kloc+5kg) chcialam sprobowac z 5 kostka, ale dalam rady tylko 9 powtorzen, za ciezkie to dla mnie zdecydowanie jest.. poszlam wiec po 5kg hantel i dolozylam do 4kloca i tak zrobilam 3 pelne [...]

10.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

25.06.2008 50km rowerem 26.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x40kg, 2x30kg) porypaly mi sie talerze w 1 serii, to troche za ciezko jak dla mnie ;) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w [...]

08.07.2008 40 rowerem + 60 aero 09.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) auc to bolalo w ostatniej serii to juz oszukiwalam bo schodzilam sztanga tak do wysokosci ucha 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) mam masakryczne zakwasy jeszcze po poprzednim treningu, to zdecydowanie nie byla przyjemnosc [...]

1.07.2009 wypiska: ach ach dzialo sie 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (3x12px5kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (3x12px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (3x12px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (3x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (1x12px17kg i 2x12px21kg) 4b. podciaganie [...]

8.07.2009 wypiska: 1a. uginanie ramion ze sztangielkami (3x12px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (3x12px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (1x12px7kg,2x15px5kg) 2b. triceps kikcbck (3x12px5kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (1x12px7kg, 2x12px5kg) 3b. triceps dip (3x12pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x12px21kg) 4b. podciaganie sztangi [...]

wypiska 17.07.2009: 1a. przysiad na smithcie (4x10px47kg) 1b. uginanie nog lezac (4x10px60kg) 2a. prostowanie nog siedzac (4x10px60kg) 2b. MC na prostych (4x10px45kg) 3a. sissy squad (3x10p bez obciazenia) 3b. wykroki (3x10px9kg w kazdej rece) 4a. wznosy lydek stojac (3x25px9kg w kazdej rece) 4b. wznosy z opadu (3x10px10kg) superserie, 60 sek [...]

[...] 3% rosavin 0,499g 150mg Magnez 0,499g 150mg w podwójnej dawce - licz na podwójną dawkę zalecaną . świetnie regeneruje i adoptuje organizm do narzucanego tempa i obciążenia stresogennego , a co dobre po organizmu odpowiednio cię wyciszy . Plus kreatyna i porcja białka - pomoże ci zregenerować się i rano nie będziesz tak obolała po [...]

Hej wszystkim!Zrobiłam dziś mój drugi trening i ten zestaw ćwiczeń naprawdę mi odpowiada;-)Metodą prób i błędów jakoś te obciążenia dopasowałam na mój jakże długi staż treningowy...:-) 1) plank max czas 1,10 /1,02/1 min 2) Martwy ciąg z hantlami 20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 5/5/6 4) wiosłowanie hantelką [...]

[...] wzdłuż tułowia ja robie wiosłowanie sztangą!!!OMG! Jakoś tak skacze z tym rozkładem i nie odczuwam żadnej różnicy czy jem tak czy siak. Ok cały czas pisze nieczytelnie te obciążenia zrobie to następnym razem porządniej:-p Eveline a co mi szkodzi bede wpisywać i zobaczymy co to z tego będzie;-) Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-31 [...]

[...] 9×3kg  9×3kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń   5powtórzenia 4powtórzenia 4powtórzenia (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż   tułowia, oburącz   15×10kg 15×12kg 14×12kg   8) Pompki w podporze tyłem   9powtórzeń 8powtórzeń 8powtórzeń Wczoraj pierwszy raz męczył [...]

Można potraktować że te 12 jest jakimś tam niezbyt odległym celem i do niego dążyć. Ważne żeby tak dobrać obciążenia aby nie musieć robić niskich zakresów powtórzeń - które początkującej osobie nie są wskazane.

[...] 12×3.5kg   12×3.5kg   6) Pompki klasyczne max powtórzeń     10powtórzeń  10powtórzeń   8powtórzeń  (Później dobijałam ze zgiętymi nogami ile dałam rady)   7) Podciąganie obciążenia wzdłuż     tułowia, oburącz     12×15kg   12×15kg   12×15kg     8) Pompki w podporze tyłem     12powtórzeń   12powtórzeń   12powtórzeń   Wklejam diete i pomiary. [...]

[...] 12×5kg          12×5kg          12×5kg          6) Pompki klasyczne max powtórzeń            16powtórzeń         15powtórzeń          16powtórzeń         7) Podciąganie obciążenia wzdłuż            tułowia, oburącz            8×14kg          8×14kg          8×14kg            8) Pompki w podporze tyłem            12powtórzeń          [...]

[...] 12×5kg           12×5kg           6) Pompki klasyczne max powtórzeń             16powtórzeń          15powtórzeń           16powtórzeń          7) Podciąganie obciążenia wzdłuż             tułowia, oburącz             8×14kg           8×14kg           8×14kg             8) Pompki w podporze tyłem             11powtórzeń           [...]

Najlepiej wypisz cały trening z aktualna ilością powtorzen serii i używanego obciążenia. Ile na tym treningu już jesteś?

[...] jest o niebo lepiej choć nie mogę powiedzieć,że idealnie.Czy mogę prosić o pomoc w ułożenie jakiegoś sensownego treningu ponieważ mogę trenować tylko w domu.Mam gumy,93kg obciążenia ale brak stojaków.Chcę aby trening dawał mi satysfakcję a efekty uboczne jakim może być utrata tkanki tłuszczowej będę traktować jako bonus.Wolałabym skupić się [...]